1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Дэн Миллман - ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ

PDF Печать E-mail

Автор: Алекс 31.10.2011 01:57

Дэн Миллман

Автор «Путь Миролюбивого Воина»

 

ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ

 

Двенадцать Врат К Духовному Пробуждению

 

 

ОТЗЫВЫ О КНИГЕ

“ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ” ДЭНА МИЛЛМАНА

 

"Представив своё собственное, уникальное выражение практической духовности в повседневной жизни, он приблизил просветлённость к земле. Я рекомендую эту книгу всем интересующимся большей картиной мира и высшей целью жизни”.

— Джон Брэдшоу, автор «Возвращение домой».

 

"[Дэн Миллман] продвигает  литературу жанра Нью Эйдж  еще на шаг по пути к практическому применению…  книга о том,  как «превратить свою повседневную жизнь в духовную практику».

— газета Даллас Морнинг Ньюз

 

"Представляет собой превосходную, полезную модель для интеграции духовности в свою повседневную жизнь.  Если вы  в поисках глубокого значения и направления своей жизни, то вам непременно нужно прочитать эту исполненную светом книгу».

— Джон Грей , автор  «Мужчины с Марса,  Женщины – с Венеры»

 

"Снабдит Вас картой самодостаточности и практикой духовных принципов, которые способствуют личному,  профессиональному и духовному росту.  Двенадцать врат… помогают нам служить миру с меньшим страхом, большим доверием и приверженностью, культивируют сострадание и подлинность при взращивании красоты человеческого духа".

— Доктор философии Анжелес Арриен,  автор «Четырёхуровневый Путь и Знамения Жизни»

 

"Миллман достиг неведомого ранее уровня подлинности и храбрости. Он состоит в реалистичном взгляде на духовную жизнь, когда понято её значение".

—Аквариус

 

"Дэн Миллман продолжает вдохновлять тех, кто внемлет его мудрости…. Эта книга  действительно является его  magnum  opus".

— Арнольд Пэйтент, автор  «У Вас Может Быть Всё:  и Деньги, и Запредельное»

 

"Просветлённое и задушевное произведение. . .  сеет знание, которое необходимо нам в наших духовных путешествиях, показывает как трансформировать это знание в действие".

— газета Хол Лайф Таймс

 

"Успешный союз духовной  и практической мудрости. Дэн Миллман говорит проникновенно и авторитетно».

— Алан Кохен, автор «Дракон Здесь Больше Не Живёт»

 

"Ясная и очевидная структура… предлагает совет для тела, ума и духа».

—  газета Нью Арк Пост

 

"Основываясь на личном, трансцендентном опыте, Дэн Миллман создал мощное, сдвигающее, практическое руководство для индивидуального путешествия  личностного роста… великолепно начертанная и убедительная карта извилистого пути к внутреннему равновесию.

— Доктор Кеннет Пеллтиер, автор «Здравый Ум -  Здоровое Тело»

 

"Огромное спасибо за такое просветлённое начало! Как профессор колледжа, который также преподаёт  в старших классах средних школ, я хочу чтобы вы знали: вы также вносите свой вклад в сотни детских жизней в Калифорнии.

— Дон Моррис,доктор технических  наук, профессор, Калифорнийский Политехнический Университет, Помона

 

"ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ оказалась именно тем, что мне было необходимо для обретения собранности и фокуса. Сейчас у меня есть все книги, написанные Вами, и я регулярно применяю уроки, извлечённые из них в своей школе боевых искусств.  Благодарю вас за вдохновение двигаться вперёд!»

— Роберт Хопкинс, читатель

 

"Детальное описание маршрута: с физическими, умственными, духовными и эмоциональными аспектами жизни... История жизни самого Миллмана помогла донести его послание до своей собственной повседневной жизни. "

— Юнити Мэгэзин

 

"Я купил вашу книгу ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ и должен поздравить вас с этим произведением!                 Я прочитал только две главы, а у меня такое ощущение, что я нашёл золото».

—Энтони Оливер, читатель

 

 

Благодарности

 

В этом мире нет ни одного человека,  который смог бы достичь успеха или стать знаменитым сам по себе, в одиночку.  Даже учитывая то, что мною написаны все слова этой книги, я воспользовался квалифицированными услугами дизайнеров, наборщиков, печатников, секретарей, разработчиков программного обеспечения, преподавателей, а также извлёк пользу из бесконечного множества других факторов, включая солнечный свет, дожди и земляных червей, подготовивших почву для деревьев,  древесина которых стала страницами этой книги. Поддержка есть везде; а  благодарность безгранична.

Во-первых, я бы хотел поблагодарить свою семью – Джой, мою спутницу жизни и главного редактора; моих дочерей Сьерру и Чайну за их поддержку; а также моих родителей, Германа и Вивиан за их духовное благородство.

Я в долгу перед моим литературным агентом, Кэндис Ферман, за её совет и заботу на каждом шагу работы над этой книгой; перед Клэр Зайон, моим преданным редактором в  “Уорнер Букс”, которая наряду с Моурин Иджин и Лэрри Кришбаум, проявила твёрдое стремление к качеству; а также ДжоЭнн Дэвис, изначально верившей в успех проекта. Огромная благодарность местным редакторам Дагу Чайлдерсу, Тому Грэйди и Хайден Блэквелл, чьи существенные замечания помогли сформировать эту книгу, а также моему педантичному выпускающему редактору Соне Воугел. Читателям рукописи и моим друзьям Джилиан Манус, Барри Элькин, а также  моей дочери Холли Демм и соседке Бет Уилсон, которые выделяли для меня время из своих загруженных рабочих графиков.

Дэвиду К. Рейнольдсу - автору и олицетворению “Конструктивной Жизни” – другу, коллеге и наставнику, который повлиял на этот труд, на мои взгляды и обогатил мою жизнь. Доктор Рейнольдс также разрешил мне использовать цитаты  из его тренинга “Конструктивная Жизнь”. Большое спасибо Грегу Кречу и Линде Андерсон из   Института  Действия,  штат Вермонт, за их доброту. Я также благодарен моей безукоризненной ассистентке – Эмили Экер, которая разыскала источники многочисленных цитат.

Следующие люди дали своё благосклонное согласие на использование материалов, цитат или отрывков из их трудов:  Доктор Кенет Пеллентер, разрешил мне адаптировать материал из его из его незаконченной  работы, Долголетие.  Джим Чамберлейн, Пит Диксон, Анн М., Сьюзан Кристиан и Джеймс Чэпмен все из них дали согласие на перепечатку своих писем о “доброте незнакомцев”, большинство из которых изначально появились в литературном журнале Солнце. Труди Бойл и Готфорд Миттенгер подсказали  мне термин “три вопроса – тест на реальность”, появляющийся впоследствии в этой книге. Линн Твист, основательница и директор Проекта Голод, великодушно позволила мне использовать короткие отрывки в главе “Служение”, а также некоторые слова в главе “Душа Денег”, взятые из интервью на Радио Нью Дайменшз с Майклом Томсом. Гарри Палмеру, который позволил мне взять его слова, впервые напечатанные в Журнале Аватар.

Неизменная благодарность Оскару Айчазо, основателю Школы Арика. В этой книге я делюсь, особенно в восьмой главе, лишь несколькими каплями, из океана космологических знаний, преподаваемых им в этой школе: я представляю  основы глубокого массажа, разработанного для удаления из тела напряжения, порождаемого страхом. В девятой главе, я представляю карту поляризованных аспектов нашего характера, взятую из космологии профессора Айчазо, чтобы пролить свет на  универсальные, скрытые элементы внутри нашей психики.

Глубокая признательность Ивану Смиту и Кокрейн Томсон, учителям английского в старших классах, которые убедили меня в том, что я могу писать... и даже мыслить. И наконец, моя благодарность Халу и Линде Крамер, Нэнси Карлетон, Ума Эрджил, Мик Логс, Йэну Филипсу и Моник Мюленкамп за их прошлую и настоящую поддержку мирриадой способов; а также Кэрри Якобсон, Сандра Свиден и Даниэле Дэйен за качество их редакторской и административной помощи.

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

 

ПОДГОТОВКА

Ступени к Душе

 

ПЕРВЫЕ ВРАТА

ПОЗНАЙТЕ СВОЮ ЦЕННОСТЬ:

Откройтесь Жизни

 

ВТОРЫЕ ВРАТА

ВОСТРЕБУЙТЕ СВОЮ ВОЛЮ:

Сила для Перемен

 

ТРЕТЬИ ВРАТА

ЗАРЯДИТЕ ЭНЕРГИЕЙ ТЕЛО:

Фундамент Жизни

 

ЧЕТВЁРТЫЕ ВРАТА

УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМИ ДЕНЬГАМИ:

Достаток и Духовная Практика

 

ПЯТЫЕ ВРАТА

УКРОТИТЕ СВОЙ УМ:

Внутренний Мир и Простая Реальность

 

ШЕСТЫЕ ВРАТА

ДОВЕРЯТЕ СВОЕЙ ИНТУИЦИИ:

Доступ к Внутреннему Руководству

 

СЕДЬМЫЕ ВРАТА

ПРИМИТЕ СВОИ ЭМОЦИИ:

В Центре Циклона

 

 

ВОСЬМЫЕ ВРАТА

ВСТРЕЧАЙТЕ ЛИЦОМ К ЛИЦУ СВОИ СТРАХИ:

Жить как Мирные Воины

 

ДЕВЯТЫЕ ВРАТА

ПРОСВЕТЛИТЕ СВОЮ ТЕНЬ:

Культивирование Сострадания и Подлинности

 

ДЕСЯТЫЕ ВРАТА

ПРИМИТЕ СВОЮ СЕКСУАЛЬНОСТЬ:

Праздник Жизни

 

ОДИННАДЦАТЫЕ ВРАТА

ПРОБУДИТЕ СВОЁ СЕРДЦЕ:

Исцеляющая Сила Любви

 

ДВЕНАДЦАТЫЕ ВРАТА

СЛУЖИТЕ СВОЕМУ МИРУ:

Замыкая Круг Жизни

 

 

 

ПОВСЕДНЕВНАЯ

ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ

Двенадцать Врат

на пути Духовного Пробуждения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Эта книга посвящается вам, мои читатели, тем, кто своими собственными жизнями придал моим словам новый смысл и назначение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Путь духовного пробуждения ведет вверх, через личный жизненный опыт, к вершинам нашего потенциала. На этом пути мы проходим сквозь «двенадцать врат пробуждения». Их цель – эволюция. Их арена – повседневная жизнь. Их секрет – действие. А их время – сейчас.

 

- Дэн Миллман

 

 

 

ПОДГОТОВКА:

Ступени к Душе

 

*********

Многие люди посвящают  рыбалке  всю свою жизнь, не осознавая того, что рыба - это не то, за чем  они,  в действительности, гоняются.

— Генри  Дэвид Торо

 

Искра света

 

Одной ночью, много лет назад,  меня охватило глубокое отчаяние из-за женщины, которую я любил и, которую терял. Мы были женаты шесть лет и жили, в коттедже, в   университетском городке Стэнфорда, где работали кураторами одного из студенческих общежитий.  Моя жена увлеклась одним красивым теннисистом. Когда он вошел в наш коттедж, чтобы, подобно другим студентам,  поговорить с моей женой, её глаза загорелись так, как они уже долго не загорались для меня.  Они допоздна говорили и смеялись, не видя и не слыша ничего вокруг.

Я пошел спать, но крепкий сон не шел ко мне; я ждал, когда она присоединится ко мне.  Проснувшись около  двух ночи, по-прежнему, в одиночестве, совершенно расстроенный, я поднялся, надел  футболку, шорты  и направился к входной двери. Они, все еще, сидели на диване вместе.

"Я пойду  погуляю" -  пробормотал я, берясь за  ключи от своей машины, в надежде, что она проявит хоть какое-нибудь беспокойство или попросит его уйти.  Она ничего не сказала.

Когда я садился в машину, на меня накатился шквал эмоций покинутости, никчемности, ревности  и, более всего,  жалости к себе. Я чувствовал себя слабым дураком. Почему я не сказал ему сам, что пора уходить? Почему я не схватил её и не воскликнул: «Так нельзя! Это неправильно!»?  Но разве кому-нибудь дано контролировать симпатии другого человека?

В этом состоянии уныния – самом близком, из испытанных мною, к самоубийству, я  бесцельно гнал машину в ночь, оказавшись,  в итоге,  в каком-то небольшом лесу.  Остановив машину, я уставился из окна на покрытую дождевыми лужами землю.  Никакого отражения, только чернота.  Я не знал куда идти и что делать.

И тут произошло это.

Боль,  и это важно, не ушла.  Обстоятельства моего брака и моей жизни остались теми же, однако, изменился я, в своем отношении ко всему.  Вдруг, стало не важно,  что происходит внутри моего ума и эмоций.  Болезненные чувства остались, но не стало «я», страдающего от них.  Будто, мои чувства,  мысли уже не значили ничего.  Они не имели смысла, силы или влияния.  Я был свободен — свободен от времени, существуя не в моменте, а как момент. В этом  состоянии благодати, этого трансцендентного осознания, простирающегося  за пределы моих  личных передряг,  я подумал о своей жене и ее друге и был ошеломлен сочувствием, испытанным к ним обоим, и ко всем живым существам. Нет, это было больше чем сочувствие; это было чувство сверкающей эмпатии, великолепного единства.  Не было меня,  отделенного от них или от деревьев, или от звезд.

Я начал смеяться, все громче и громче, как будто вся жизнь была космической шуткой, которая только что дошла до меня. Если бы кто-нибудь увидел меня той ночью, в том леске, он, наверняка,   решил бы, что я сошел с ума.  Ирония заключалась в том, что впервые в жизни, я чувствовал себя совершенно разумным.  Я оглянулся вокруг — ночь, казалось, наполнилась светом и отражала свет внутри меня.

Постепенно свет рассеялся и состояние осознанности прошло, как проходит всё остальное. В последующие месяцы и годы, я не переставал искать  этого чувства единства и божественного совершенства. Я страстно желал света, как иной человек желал бы возлюбленной. Я пробовал медитации, визуализации, семинары  и самоанализ. У меня были вдохновения, но ничего похожего на то простое озарение в том лесочке.

Однако, впечатление от того опыта послужило образцом возможности и, как я верю, предвидением, предвосхищающим    нашу коллективною судьбу.  Оно также послужило тем катализатором, который создал внутри меня страстное желание поделиться тем, что я узнал.  Мои поиски начали смещаться от того, что я могу получить к тому, что я могу дать.  Я знал, что древние школы и религиозные традиции разработали свои собственные методы личностного и духовного роста, от йоги и медитации до молитвы, поэтому я стал путешествовать, читать и учиться, не ради себя, но ради сбора даров, которыми я мог бы поделиться с другими. В конце концов, я нашел искомые ответы, но не в храмах Востока или школах Запада, но здесь и сейчас, в повседневной жизни.

Самыми важными итогами,  возникшими вследствие того ночного озарения в лесу,  стало понимание того, что пиковые переживания блекнут, а также то, что если мне суждено  сделать собственный вклад в копилку прогресса, тогда мне предстоит найти универсальный путь, где нет эксклюзивных догматов и культурных уловок. Мне нужно было отыскать путь, пусть не такой  драматичный, как моё давнее переживание, но более явный и надежный.  Все знаки указывали мне на повседневную жизнь, как на духовную тропу и практику и… на «двенадцать арок (врат) духовного пробуждения».

Я использую термины «личностный рост», «духовный рост», «духовное пробуждение» взаимозаменяемо, потому что мы есть существа, обладающие и духом и психикой. По мере нашего взросления и личного развития сквозь трудности повседневной жизни, мы эволюционируем к более глубокому осознанию нашей духовной природы.

 

Двенадцать Врат Духовного Пробуждения

 

Если бы мы никогда не страдали от боли и от утрат, если бы смерть не поджидала нас, возможно, мы никогда не  искали бы  более глубокого понимания, никогда не задавались бы вопросами о душе, о грядущем или о высшем смысле жизни. Но жизнь коротка – это вспышка молнии, щелчок пальцами самой вечности. Мы спрашиваем и задумываемся. Тропа нашей жизни, не уводя нас от борьбы за успех в материальном мире, постепенно приводит нас на арену духовного роста и открытия.  Иногда мы ищем Дух в храмах, церквях и религиозных обрядах, но мы не всегда встречаем его там. Некоторые из нас ищут Дух в бутылке или таблетке, что приводит или к ранней смерти или полусознательной жизни. Другие ищут вдохновения в спорте или сексуальных взаимоотношениях . Однако, всегда, все это время, Дух ожидал нас, звал нас, прямо здесь, прямо сейчас в повседневной жизни.

Однажды, один человек написал мне: «Я хочу уделять больше времени духовной практике, но у меня есть жена, трое детей, а днем – работа». Он еще не осознал, что его жена, его дети и работа и есть его духовная практика – практика куда более трудная и благодарная, чем сидение и медитирование в пещере. Я знаю, потому что делал обе этих вещи.

Повседневная жизнь – это наша духовная школа.  По мере того, как вы будете все четче видеть свое отражение в зеркале повседневной жизни,  вы узнаете и примете себя как никогда ранее.  Учась на естественных последствиях ваших поступков, вы найдете мудрость необходимую для продвижения по пути личностного и духовного роста.

Как атлет и тренер, я научился разбивать цели на очевидные, достижимые шаги. Впервые я применил этот метод, чтобы найти качества из которых состоит спортивный талант.  Затем я исследовал качества, которые образуют талант для жизни, смешав элементы психологии, этики и ценностей, духовных принципов и практической мудрости.  Я составил полную карту территории роста личности и повседневной просветлённости.

Исходной предпосылкой этой книги является эволюция человека, называем ли мы её личностным или духовным ростом. Она необходимо подразумевает  прохождение двенадцати врат, как школы, которую мы заканчиваем, пройдя двенадцать основных предметов. «Двенадцать» кажется подходящим числом.  Как бы там ни было, на часах двенадцать часов, в футе двенадцать дюймов, двенадцать месяцев в году, двенадцать дней Рождества, двенадцать знаков зодиака.   Программы Двенадцати шагов, двенадцать подвигов Геракла, двенадцать присяжных в суде, двенадцать племен Израиля, двенадцать ворот в город Иерусалим и двенадцать учеников Иисуса — и в какой-то мере двенадцать последователей являются метафорой двенадцати дисциплин жизни, представленных в настоящей книге.

Духовные практики, направленные внутрь, такие как медитация, дыхательные техники, самоанализ способствуют озарениям и расширяют возможности, но самым полезным есть обучение гармоничной жизни в преданных взаимоотношениях, опыт родительства и опыт решения повседневных задач жизни. Духовная практика начинается на земле, а не в воздухе. Двенадцать врат образуют нашу лестницу к душе.

Когда люди задают абстрактные вопросы о времени, пространстве или реинкарнации, я могу спросить у них делают ли они зарядку регулярно, придерживаются ли здоровой диеты, достаточно ли они спят, проявляют ли доброту по отношению к другим и помнят ли они время от времени делать глубокие и медленные вдохи-выдохи. Мне  представляется важным приблизить наши духовные  поиски  к земной поверхности. Конечно, нет ничего плохого в философских рассуждениях.  Но давайте не будем ошибочно принимать концептуальные размышления за духовную практику повседневной жизни.  В конце концов, к чему нам знать носят ли ангелы сережки, если у нас нет постоянного трудоустройства или долговременных взаимоотношений?  В самом деле, что  хорошего в том, чтобы молиться, подражая святому, или медитировать подобно йогу, если с  открыванием глаз всё остаётся по-прежнему?  Что хорошего в том, чтобы посещать святые места в субботу и воскресение, если вам не хватает сострадания в понедельник?

Эта догадка осенила меня однажды ранним утром, двадцать пять лет назад, когда тихо сидел в медитации до тех пор, пока моя трехлетняя дочь Холли не дернула меня за штанину, добиваясь моего внимания. Я прошипел сердито: «Не трогай меня! Я медитирую!» В следующее мгновение я понял, что упустил главное во всей духовной практике: поднять и обнять собственную дочь было в тот момент более важной духовной практикой чем повторение мантры.

 

Главная Цель Врат:

Освобождение Внимания

 

Большинство из нас ощущают Бога или Дух (термины которые я использую синонимично) как вдохновение.  Каждый раз когда мы чувствуем себя возвышенно или вдохновенно, к нам прикасается Дух.  Фактически Дух, окружает и проникает в нас в любое  мгновение. Дух всегда присутствует,  также как Солнце всегда сияет над облаками. Недостаток вдохновения в наших жизнях не от отсутствия Духа, а, скорее, от недостатка осознанности.

С  точки зрения обыденности Повседневная Просветлённость поможет вам создать более полную и плодотворную жизнь.  Осознание, толчок которому даст эта книга, уменьшит или ликвидирует само-вредительство, укрепит вашу волю, приведет к улучшению вашего здоровья и качества энергии, поможет создать финансовую стабильность, увеличит вашу способность сопереживать, видеть,  ещё больше разовьёт  чувство юмора, поможет создать и укрепить более глубокие взаимоотношения, исполненные любви.  Однако, верите ли вы, в самом деле, что удовлетворение во взаимоотношениях, деньги в банке или хорошее здоровье являются, сами по себе, высшей целью жизни? Или есть нечто большее?

Я предлагаю считать, что «нечто большее» означает глобальную духовную тему – ваш эволюционный путь вверх по ступеням двенадцати  арок (врат). Психолог Абрахам Маслоу однажды открыл, что нам необходимо удовлетворить свои  низшие потребности  прежде чем мы сможем обратиться к удовлетворению наших высших потребностей,  чему он дал название «само-актуализация».  Иными словами, пока мы заняты потребностями своего выживания и безопасности, у нас нет энергии и внимания для более высоких социальных и духовных забот.  По мере преодоления трудностей каждой из арок, вы освобождаете внимание, которое было связано этими трудностями. Когда внимание свободно, оно воспаряет как воздушный шар на более высокие уровни опыта.  Жизнь продолжит бросать вам вызовы, но ваше восприятие и осознанность становятся яркими и чистыми.

Таким образом, на пути Просветления, главная цель каждых  «врат» освободить ваше внимание, чтобы вы стали способны видеть Дух повсюду, каждый день, в каждом человеке и в любом явлении.

 

Недостаток внимания отрицает жизнь и, неважно,  моете ли вы окна или пытаетесь написать шедевр.

— Надя Боланжер.

 

Представьте себе, что вы взбираетесь на вершину вашего потенциала. Вы начинаете с рюкзаком, набитым двенадцатью тяжелыми камнями. По мере того как вы поднимаетесь и справляетесь с заданиями каждых врат на пути – вопросами денег, слабостями здоровья, проблемами  взаимоотношений — вы освобождаетесь от одного из камней и, вам становится все легче. И хотя подъем может быть труден, чем выше вы карабкаетесь, тем чудесней вид, потому что вы видите большую картину.   Вы начинаете проникаться и ценить эту яркую реальность,  существующую здесь и сейчас - тот самый волшебный мир, на который вы смотрели малышом,  широко открыв глаза, заглядывая внутрь таинственной души Жизни. По мере восхождения по этой лестнице вашего духа и сознания, так называемые мистические состояния начинают происходить естественно.

 

Сквозь Врата к

Повседневной Просветлённости

 

В последней главе этой книги я подчеркиваю важность практики ежедневного просветления, ядра и кульминации моего труда-учения.  Естественно, вам захочется ринуться вперед,  к тем главам или тем «вратам», которые кажутся вам наиболее значимыми для вашей жизни. В конце концов, в повседневности, различные затруднения возникают изо дня в день, из минуты в минуту, в хаотичном порядке.  Однако, в этой книге порядок врат (уроков) не является случайным или произвольным.  Я прошу вас изучить их в представленном порядке, потому что каждая предыдущая глава готовит вас к восприятию последующей:  «Познайте Вашу Ценность» раскроет вас в полной мере для восприятия последующего материала. «Востребуйте Свою Волю»  обеспечит Вас инструментами для трансформации того, что вы узнаете в то, что вы делаете, чтобы  применить практики представленные в «Зарядите Энергией Свое Тело» и, таким образом, выстраивая фундамент для  «Управляйте Вашими Деньгами» для достижения финансовой стабильности. Дальнейшее освобождение внимания приведет вас к изучению  главы Укротите Свой Ум.  Постижение   природы вашего ума поможет раскрыть внутреннее видение, необходимое вам для того, чтобы Доверять Своей Интуиции, тем самым, помогая вам Принять Свои Эмоции  и создать более гармоничные взаимоотношения, даст вам силы, чтобы Встретится со своими страхами Лицом к Лицу. Вооруженные секретом храбрости, вы поднимитесь далее по лестнице духа, чтобы  Пролить Свет На Свою Тень, заново интегрировать отрицаемые аспекты себя, освободив таким образом энергию и внимание, затрачиваемые на защиту своих представлений о себе. В главе «Примите Свою Сексуальность» вы обнаружите  секреты более глубокого удовольствия и близости,  преодолев обе тенденции: с одной стороны,  потворства  своим страстям, с другой,  самоотрицания, что поведет вас выше  к «Разбудите Свое Сердце» и превратит любовь в действие, в процессе  Служения Вашему Миру, и тем самым, замкнет круг жизни.

Каждая глава начинается с краткого обзора или  карты предстоящего пути.  Подача материала, однако,  больше похожа на написание симфонии, в которой  мысли, темы и предметы перекликаются, чем на строительство здания, где кирпичи (идеи) укладываются друг на друга.

По началу, это может показаться   немного запутанным для вашего левого полушария, тем не менее,  это окажет  странный, стимулирующий эффект на правое полушарие мозга и, в итоге, я надеюсь, такой подход оправдает себя на практике.

По причине того, что в этих главах поясняется как жить разумной, сбалансированной, здоровой, плодотворной  жизнью, есть некоторая аналогия   с религиозными учениями. Однако, некоторые из идей могут вызвать вопросы и даже спровоцировать протест.  Это представляется естественным и свойственным, потому что нет практики, которая подходила бы всем.  (Если бы мы все со всем соглашались, то достаточно было бы одного из нас.)  Берите то, что сочтёте  полезным, а остальное откладывайте в сторону. Читайте со здоровым скептицизмом. Проверяйте эти идеи на своем собственно опыте.  Мой интерес – не в том, чтобы вы доверяли мне, а в том, чтобы вы доверяли себе и разворачивающемуся процессу вашей жизни.

Повседневная Просветленность    - программа, рассчитанная  на двенадцать недель, т. к. мы лучше всего учимся, концентрируясь на чём-то одном за один раз.  Применив этот принцип в своей жизни, вы можете создать Вашу собственную двенадцати недельную программу, фокусируясь на одной главе в неделю и, занимаясь своими повседневными делами.  Смотрите на каждый день недели через призму соответствующей главы. Перечитывайте её.  Выполняйте упражнения. Применяйте принципы, которые «смотрят на вас».  Каждый вечер делайте записи в отдельной учебной тетради.  В конце двенадцати недель (а это одно время года) вы закончите все уроки и создадите условия для «переустройства» всей своей жизни.  Если вы повторите цикл, вы сможете записать новые озарения, пойти глубже, увидеть в вашем журнале записи новых перемен.

Даже если Вы не выберете такую интенсивную программу, простое чтение этой книги начнет необратимый процесс обучения. По мере чтения каждой из глав, свет осознания делает алхимические изменения внутри вашей психики.  Подобно маяку во тьме, это осознание открывает то, что присутствовало всегда, но оставалось незамеченным,  оно приносит в Вашу жизнь ясность, энергию, просветленность. Повседневная жизнь будет открывать вам свои секреты, потому что вы будете способны видеть новыми глазами.

Данный материал  применим ко всем и к каждому из нас. Вне зависимости от того, насколько разные у нас внешность, культура или верования, нас роднят общие поиски смысла: никто не освобождается и никто не исключается.  Вместе взятые, двенадцать глав, обеспечат прямой путь к вашему скрытому предназначению и потенциалу, покажут способ нового воссоединения с самыми глубокими стремлениями вашей души.   Путешествуя по страницам этой книги,  ожидайте обрести более совершенное  ощущение цели и направления к вершине человеческого опыта, туда, где  Вы сможете пережить духовные истины в сердце своего существования.   В этом путешествии  у вас будет шанс вспомнить свое прошлое, поразмыслить над будущим, продолжая жить, тем временем,  целиком в настоящем.

Добро пожаловать на путь Мирного Воина, где ваша повседневная жизнь является вашим путешествием и приключением.  Дорога открыта. Ваша судьба зовёт вас.  Дух ожидает с бесконечным терпением.

 

Дэн Миллман,

Сан Рафаэль, Калифорния,

Весна 1997 года.

 

 

ПЕРВЫЕ ВРАТА

 

 

Познайте Свою Ценность

 

 

Неважно насколько Вы умны, привлекательны и талантливы.

То, насколько сильно вы подвергаете сомнению свою ценность,  определяет вашу  склонность  к обесцениванию  собственных  усилий и «минированию» ваших  взаимоотношений.

Жизнь полна даров и возможностей.  Вы открываетесь для того, чтобы получать и наслаждаться ими лишь в той степени, в какой Вы начинаете ценить своё внутреннее достоинство и оказывать себе такое же сочувствие и уважение, которое Вы оказывали бы другим.

Открытие своей ценности освобождает Ваш дух.

 

Откройтесь жизни

 

В жизни есть одна забавная штука:

если вы отказываетесь принимать

что-либо,  кроме самого лучшего,

очень часто вы получаете именно лучшее.

— Сомерсет Моэм

 

Карта маршрута: Первый Ключ к Трансформации.

 

Арон и Шарлотта, брат и сестра, родились в нормальной стабильной семье из среднего класса.    Их родители образованные, трудолюбивые, заботливые, без проблем с алкоголем, других вредных привычек и иных «скелетов в шкафах». Арон вырастает успешным: хорошо учится, выигрывает юношеский чемпионат по шахматам, занимается спортом и, впоследствии, имеет хороший доход и хорошую семью. Шарлота более-менее успевает в школе, она выбрала отвратительных друзей, начинает употреблять героин и другие наркотики. Чтобы доставать деньги для своего пристрастия она становится воровкой и проституткой, что, в итоге, приводит её  в тюремную камеру  и к адским мукам абстиненции.

Не все дети одних родителей становятся такими разными, но, похоже, некоторые из нас выбирают более высокие пути, чем другие.  По всему миру, в одних и тех же семьях, дети растут по-разному, делают разные выборы, живут разной жизнью.

Многие факторы влияют на нашу жизнь: убеждения, системы поддержки, мотивация, взаимоотношения, динамика семейных взаимоотношений, судьба или карма.  Но центральная посылка первой главы в том, что наше чувство внутреннего достоинства (self-worth) является наиболее важным, определяющим фактором здоровья, изобилия и радости, которые мы позволяем впустить в свои жизни.  В случае Арона и Шарлотты, его поведение демонстрировало более высокое чувство внутреннего достоинства.  Но история не закончилась на этом.  Шарлотта, которая всегда любила детей, позднее обрела новую цель, смысл и возможность служения, как любящая мать двоих детей. По мере того как развивались её дети, развивалось её ощущение внутреннего достоинства.  Шарлотта смогла изменить свою жизнь и дела у нее идут все лучше и лучше.

Не у всех историй такой счастливый конец.  Повсюду, тысячи, даже миллионы из нас делают само-разрушительные выборы, из-за утраченного  контакта с внутренним достоинством, что мешает нам получать дары жизни.

Познайте Свою Ценность не более и не менее важна, чем любая другая глава. Но она идет первой, потому  что только тогда, когда вы сможете различить свою безусловную человеческую ценность, Вы позволите себе в полной мере использовать и извлечь выгоду из следующих строк. Обнаружение своей ценности есть та основа, на которой будет строится понемногу дорога новой жизни.   Признание своей ценности является первым шагом к повседневной просветлённости.

Цель настоящей главы в том, чтобы добраться до вашего теперешнего ощущения внутреннего достоинства, выявить случайные  факторы, которые его создали; чтобы понять,  каким образом  заниженное внутреннее достоинство может создавать (по большей части подсознательно) саморазрушительное поведение; и наконец, помочь вам выбраться из наезженной колеи и двинуться к более яркой, всеобъемлющей жизни.

В первой главе вы узнаете чем отличается  внутренняя ценность себя (достоинство) от самооценки.  Каким образом ваше ощущение внутренней ценности влияет на выборы, которые вы делаете  в  жизни; три способа, которыми вы можете разглядеть ваше собственное (в большей степени подсознательное) ощущение внутренней ценности; источник и механизмы само-саботажа и приемы его преодоления; и, наконец, способы признать вашу безусловную ценность.

Отправляясь в путь, помните о следующем:

 

Никто другой не сможет дать Вам лучшее ощущение внутреннего достоинства.  Внутреннее достоинство приходит из достойных действий.  Как сказал Талмудский ученый Абрахам Хешель: «Само-уважение есть плод дисциплины».

 

Эта глава посвящена обнаружению вашей ценности, а не взращиванию её. Ваша внутренне присущая ценность никогда не понижалась, не компрометировалась и даже не затрагивалась судьбой или обстоятельствами.  Она существует как факт жизни, как воздух и деревья, и не нуждается в выращивании, оживлении или «заслуживании».

 

Проблема заключается не в действительной ценности себя, но в  воспринимаемой ценности себя.  Практически все из нас теряли контакт с нашей внутренней добродетелью –  загромождая её воспоминаниями о тысяче проступков, реальных  или воображаемых, так что, в итоге, мы чувствуем себя только частично заслуживающими благословений жизни.

Вы вступаете во врата, где вы обнаружите дополнительные подсказки для разрешения и полного преодоления критически важного момента, связанного с внутренним достоинством (ценностью).  Двенадцатые врата снабдит вас последним ключом.  А сейчас, мы начинаем прояснять смысл внутреннего ощущения собственного достоинства, того чем оно отличается от самооценки и каким образом оно влияет на качество нашей повседневной жизни.

 

 

Сердце Внутреннего Достоинства

 

По сути, степень ощущения вашего внутреннего  достоинства – это твой ответ на единственный внутренний вопрос: "Насколько я достоин/достойна?" Или, выражаясь более традиционно:  "Насколько хорошо мне удалось прожить  сегодняшний день?" Нет нужды далеко ходить, чтобы убедиться в том,  что мы далеко не всегда мы имеем то, что заслуживаем.  Скорее всего, мы получаем не более и не менее того, во что мы верим, что заслуживаем.   Только в той степени, в какой вы цените своё внутреннее человеческое достоинство, ваше подсознание открывает вас к наградам жизни.   Успех включает в себя талант, усилия и творчество, но, прежде всего, он требует готовности получать.  Перефразируя речь Рама Дасса, произнесенную им много лет назад: «с небес может низвергаться ливень, но если Вы будете держать наперсток, только наперсток Вам и отмерится».

Когда в окне появляется возможность, задергиваете ли вы занавеску? Каждый из нас обладает специфическим уровнем удовольствия, который кажется ему правильным и подходящим.  Если этот уровень превышается, мы начинаем чувствовать беспокойство.

Как-то на своих тренингах, я предлагал участникам  выйти вперед и попросить других  участников устроить им овацию стоя.  По мере того, как каждый,   по очереди, выходил вперед, я обращал внимание на разнообразие способов, которыми участники реагировали на восторженные аплодисменты. Некоторые люди широко разводили руки, словно раскрывая объятия, смеялись и даже подпрыгивали. Другие могли вынести всего несколько секунд аплодисментов, прежде чем поднять руки, будто говоря: "Хватит. Пожалуйста, остановитесь. Мне неловко".

 

Внутреннее Достоинство и Самооценка.

 

Многие люди полагают, что внутреннее достоинство и самооценка - это равнозначные вещи. Мне представляется важным различить их.

Внутреннее достоинство (ассоциируется с самоуважением) относится к общему ощущению собственной ценности, достойности, добродетельности и заслуженности. Ваше ощущение достойности может меняться со временем на основе ваших действий. Например, мое ощущение внутреннего достоинства росло со временем, когда я учился быть ответственным, любящим отцом,  мужем, когда помогал другим, посредством своих книг и  преподаванием.

Самооценка (ассоциируется с уверенностью в себе) связана с тем насколько вы нравитесь и одобряете себя, вашу внешность, ваши способности.  Ваша самооценка может меняться из секунды в секунду, основываясь на вашем внешнем виде, способностях или ситуации.  Например, как опытный гимнаст я высоко оценивал себя (чувствовал уверенность в себе) в спортивном зале, но менее уверенно  на вечеринках  или общественных мероприятиях.

Во множестве книг есть советы относительно того, как развить вашу самооценку, чтобы  лучше себя чувствовать. Как вы сможете убедиться, глава Познайте Свою Ценность обращается к более глубокому и всепроникающему предмету внутреннего достоинства, великодушия, моральности и «заслуженности» себя. К тому времени, когда Вы закончите свое путешествие сквозь двенадцать врат, вы поймете каким способом можно качественно преобразовать свои ощущения самооценки и внутреннего достоинства. А сейчас, мы сконцентрируемся на ощущении внутреннего достоинства и на его влиянии на выбор пути в нашей жизни.

 

Выборы, Которые Мы Делаем

 

Основной лейтмотив этой главы -  подсознательный  выбор  или притяжение в свою жизнь таких людей и ситуаций, когда вы верите, что их заслуживаете.  В повседневной жизни боль неизбежна, а вот страдание – это выбор, точнее - это побочный продукт не лучших выборов.

Ваше чувство внутреннего достоинства или «заслуженности» формирует Вашу жизнь, создавая тенденции.

Если Вы ощущаете свою ценность и заслуженность благ, Вы  склонны делать продуктивные выборы.  ("Мой мир – моя сокровищница.")

Если Вы чувствуете свою недостойность и незаслуженность благ,   у вас есть склонность делать разрушительные или ограничивающие выборы.  ("Беднякам выбирать не приходится.")

На любом жизненном перекрестке Вы свободны выбирать дорогу вверх (к вершине) – быть  добрым по отношению к другим, упорно трудиться,  найти  поддерживающих вас партнеров, а также показывать  хороший пример.  Либо, можете выбрать дорогу под уклон, сжигая за собой мосты, употребляя наркотики,  выбирая разрушительные взаимоотношения.  Ваше внутреннее ощущение собственного достоинства  оказывает влияние вне зависимости от того, выберите ли вы трудные или легкие уроки: стремиться вверх или катиться вниз, преодолевать ли трудности или прогибаться под них.

Такие выборы определят уровень Вашего образования и дохода, Ваши привычки в сфере здоровья и даже срок Вашей жизни.  Менее вероятно, что те из нас, кто обладает сильным ощущением достоинства, пойдут на поводу у само разрушительных привычек:  употребление табака, алкоголя, иных наркотических средств или  обжорства.

Приход к осознанию своего  внутреннего достоинства может, в некоторых случаях, коренным образом улучшить условия вашей жизни, путем изменения выборов и поступков, совершаемых Вами.  И, по мере того, как Вы начинаете оказывать себе всё большее уважение, другие люди начинают совершать то же самое, потому что мы подсознательно «настраиваем» других людей на то, как с нами обращаться посредством посланий языка нашего тела таких как, тембр голоса, манеры  и другие тонкости.  Обнаружение своего внутреннего достоинства и принятие его за основу жизни, позволит вам  делать более конструктивные выборы – выбирать более высокие пути.

Вы продолжаете путь исследователя через первые врата и, сейчас пришло время провести инвентаризацию, поразмыслить над обстоятельствами своей собственной жизни, чувством  внутреннего достоинства и определить, движется ли Ваша жизнь так, как вы хотите этого.  Находитесь ли вы сейчас там, где хотите быть?

 

Сигнал  Предупреждения

 

Есть опасность исследовать внутреннее достоинство с дистанции, так, как иногда «исследуют» Африку из автобуса с кондиционером.   Сохранять дистанцию, конечно, намного безопаснее, но и намного бесполезнее, чем ощутить его влияние на вашу жизнь в данный момент.

Из-за того, что Ваше  ощущение внутреннего достоинства (и тенденции к само-саботажу) обычно подсознательны, обозначение проблемы – это часть решения.  Далее представлены три (из множества других)  способов осознать свое ощущение внутреннего достоинства.

 

Обзор Жизни: Измерение Своего Достоинства.

 

Помните, что ваше ощущение достоинства – «заслуженности себя» связано с вашим восприятием своей «относительной положительности».  Представьте себе шкалу, на одном конце которой располагается «совершенно плохой человек», а на другом «совершенно хороший». Где окажетесь  вы?

Уделите время, чтобы интуитивно взглянуть на свою жизнь, принимая во внимание взаимоотношения с родителями, сестрами и братьями и другими людьми в школе, дома,  на работе. Вспомните события, когда вы были добры, великодушны, щедры и  полезны другим, а также случаи, когда вы были не так положительны.

Я не прошу Вас вспоминать множество специфических событий, просто получить интуитивное представление о своей жизни в целом.  Затем, отметьте собственное общее достоинство  на  шкале от 1 до 100 баллов. Насколько хороший Вы человек? 100 очков будет означать, что вы глубоко уверены в том, что вы совершенно хороший человек и поэтому заслуживаете жизни, наполненной хорошими вещами — любовью, радостью, здоровьем, успехом и  чувством удовлетворения.  1 очко будет означать, что Вы заслуживаете мук ада.  (Большинство из нас находится где-то посередине).

Прекратите чтение до тех пор, пока не произведете измерение себя. Эта метод  больше относится к вашему «воспринимаемому» достоинству,  чем к вашему врожденному достоинству. Важно отметить, что наиболее чувствительные, саморефлексирующие души, те из нас, кто обладает высоким видением, идеалами и стандартами, очень часто обладают очень низким ощущением внутреннего достоинства, из-за постоянного несоответствия своим идеализированным стандартам.

Может быть поэтому, Джордж Бернард Шоу заметил однажды, что «невежды – самонадеянны, а сведущие  – полны сомнений».

Вне зависимости от того, помните ли Вы свои прошлые поступки, тот факт, что вы смогли назвать число, свидетельствует о том, что Ваш подсознательный ум «неустанно ведет счет».   Оценки участников моих семинаров обычно колеблются в пределах от 45 до 95 баллов, с наибольшим сосредоточением от 60 до 80 баллов. В любом случае,  если Вы оценили себя менее 100 баллов, у Вас есть на что обратить внимание в вопросе  внутреннего достоинства.   Добро пожаловать во врата первые.

 

Само-Рефлексия Внутреннего Достоинства.

 

Чтобы получить лучшее представление о том, как ощущение своего достоинства воздействует на вашу  жизнь, подумайте над следующими вопросами и дайте ответы «Да»,  «Нет» или «Иногда»:

 

• Когда судьба улыбается вам, думаете ли Вы: "это не может долго продолжаться"?

• Что для вас легче, давать или получать?

• Ощущаете ли вы свою жизнь как серию проблем?

• Кажется ли Вам, что денег недостаточно и они трудно достаются?

• Находите ли Вы свой труд неудовлетворительным? (свою работу неудовлетворительной?)

• Чувствуете ли Вы неудовлетворенность отношениями?

• Работаете ли Вы подолгу, однако, у Вас недостаточно времени получать удовольствие?

• Обижаетесь или завидуете ли Вы людям, которые берут частые отпуски?

• Кажется ли Вам, что другие люди получают больше удовольствия, чем Вы?

• Чувствуете ли Вы, что Вас вынуждают трудиться больше, делать больше, быть больше, чем другие?

• Вы переедаете, курите, употребляете алкоголь или другие препараты каждый день?

• Чувствуете ли Вы себя неуютно, когда Вы получаете похвалы, аплодисменты, много внимания, подарков или удовольствий?

• Отвергали ли Вы либо проходили мимо возможностей в образовании, работе или взаимоотношениях, о чем впоследствии жалели?

• Вы болеете или травмируетесь чаще, чем другие люди?

• Если кто-либо спрашивает  о стоимости Ваших услуг, даете ли вы цену ниже, чем у других в Вашей области?

Если Вы отвечали «Да» и «Иногда» более чем на половину вопросов, тогда Вы в числе первых кандидатов, кому эта глава может принести много пользы.

 

В Зеркале Повседневной Жизни.

 

Возможно, самый реалистический способ определить то,  во что вы верите, чего  вы достойны – это начать наблюдать за своей жизнью как она есть прямо с этого момента.  Состояние ваших взаимоотношений, финансов, образования и стиля жизни отражает ваше собственное «воспринимаемое достоинство», то,  насколько хорошо вы справляетесь.   Конечно, не каждому бедному человеку  не хватает денег, только из-за слабого ощущения собственного достоинства.  Существуют обусловленность, как, например, то, где вы родились и выросли, над которой у вас не было контроля.  Но с возрастом, вы выбрали свой ответ на ситуацию – ответ, который отражал и помогал формировать ваше ощущение внутреннего достоинства.

 

Деньги и Достоинство

 

Воспринимаемое достоинство отражает ваше ощущение того насколько вы заслужили изобилие.     Недостаток денег зачастую связан со слабым ощущением своего достоинства, что  приводит к само-саботажу. Например, победители лотерей, которые неожиданно получают большие суммы денег (или много славы) часто сталкиваются с самостоятельно созданными проблемами, когда они воспринимают свой новый достаток, как нечто незаслуженное. Это иллюстрирует следующая история, которую рассказал мне один раввин много лет назад:

 

В грязном многоквартирном доме жил маленький портной, который едва зарабатывал себе на хлеб насущный.  Однако, каждый год он был верен своей мечте и покупал один билет на Ирландский тотализатор.

Так продолжалось пятнадцать лет и,  в один прекрасный день, на его пороге появились двое улыбающихся мужчин. Они вошли и объявили ему, что он выиграл на тотализаторе 1,250,000 долларов,  в то время, это  целое состояние.

Портной едва мог поверить своим ушам.  Он был богатым человеком!  Теперь ему не придется долгими часами перешивать одежду, заштопывать платья, делать манжеты на брюках. Теперь он мог по-настоящему жить! Он закрыл свою мастерскую, выбросил ключ, и приобрел себе гардероб, достойный короля.  В тот же день он купил себе лимузин, нанял водителя и забронировал лучшие апартаменты в лучшем отеле Нью-Йорка.  Вскоре его можно было видеть со множеством привлекательных молодых женщин.

Каждый вечер он устраивал вечеринки и тратил деньги так, будто они никогда не закончатся. Но так не бывает;  вскоре он потерял не только все свои деньги, но и свое здоровье.  Истощенный, больной и одинокий, он вернулся в свою маленькую мастерскую и стал жить по-старому.  Жизнь вернулась в обычное русло;  по привычке, он даже покупал по одному лотерейному билету в год из своих скудных сбережений.

Два года спустя, те самые два джентльмена вновь появились у его порога. "Такого еще ни разу не случалось в истории тотализаторов, сэр, но вы снова выиграли! "

Портной встал на трясущиеся ноги и произнес: "Только не это! Вы хотите сказать, что я должен пережить всё снова?»

 

Эта история о портном иллюстрирует связь между  наличием денег в нашей жизни и ощущением внутреннего достоинства.

 

Просто Само-Вредительство

 

Если бы ощущение своего достоинства не оказывало бы влияния на наши поступки, если бы оно содержалось только в сфере чувств, то единственным на что оно могло влиять, было бы наше настроение.  Иногда, мы ощущали бы себя достойными (приятное чувство), а иногда нет (неприятное чувство). Этим всё бы и ограничивалось.

Однако, приниженное ощущение своего достоинства влияет на наши действия, вырабатывая склонность обесценивать собственные усилия. И, кажется, что выхода нет.  Иногда, мы думаем, что нам не повезло, иногда, что это божье наказание, когда, на самом деле, мы наказываем себя сами.  Причина этого – не вполне осознаваемые привычки поведения.   Подобно алкоголику, который знает, что пьёт, но не видит в этом проблемы,  Вы можете знать о своем поведении, но не отдавать себе отчета о его разрушительном влиянии.

Я не знаю ни одного человека, который не подвергался бы воздействию само вредительства – почти неуловимого само разрушительного поведения,  в разное время, в тех или иных формах, в разных сферах жизни:  денег, взаимоотношений, образования и карьеры. Вопрос остаётся прежним: Как высоко вы сможете шагнуть?  Насколько хорошо справитесь с этим?

Чтобы ликвидировать в себе  любые скрытые тенденции обесценивать  свои усилия,  давайте изучим простой, но основной механизм само-вредительства. Нам необходимо сделать его   осознаваемым. Итак, рассмотрим, как он формируется и как действует.

 

Наш Внутренний Подсчёт Очков

 

Одним из самых важных шагов для улучшения качества своей жизни является осознание того, каким образом формируются наши привычки оценивать себя, то, как они формируют нашу жизнь и, каким образом мы можем трансформировать этот внутренний рейтинг очков.

Чтобы понять корни приниженного  достоинства  и источник само-вредительства, мы изучим универсальную динамику, которая применима к вам и любому  человеку, из любой культуры на земле.

Чтобы  подготовить вас  к жизни («подогнать под общество»), наши родители (или опекуны) учили вас тому, что считается правильным, а что неправильным.

Если Вы вели себя хорошо, Вы заслуживали одобрения родителей и награждались позитивным вниманием.  Если Вы вели себя плохо, вы получали их неодобрение и вас наказывали негативным вниманием.

Таким образом, когда Вы были еще маленькими, вы усвоили две изначальные  моральные директивы: Если я хороший, меня награждают. Если я плохой, меня наказывают.

В идеальном мире, эти правила были бы абсолютно справедливы.  В реальном мире, однако, Ваши родители не всегда замечали отклонения в вашем поведения.  Если бы им удалось отследить каждую Вашу провинность, они бы просто падали от усталости и не могли бы заниматься ничем другим, кроме как реагировать на ваши действия.

Однако, был человек, который смотрел и подмечал каждый ваш неверный шаг без исключения. Это - вы. Вы, до сих пор,  являетесь этим человеком.  Вы замечаете и записываете не только неверные действия, но также любую мысль и любые чувства ненависти, жалости, зависти, злобы или жестокости, проходящие через Ваш ум.  Вот тут и берут начало  наши  проблемы с ощущением собственного достоинства.

Помните два правила: если я хорош, меня награждают. Если я плох, меня наказывают.  Однако, ваши родители не всегда наказывали вас. И таким образом, вы делали и продолжаете делать это за них, порой до конца жизни, в форме само-вредительства и само-разрушительных  действий.

 

Тонкости Само-Вредительства

 

Само-Вредительство принимает множество форм, таких как: бросить учебу, устроится на низкооплачиваемую работу, выбрать супруга, который обижает вас физически или устно, тратить деньги попусту, медленно совершать самоубийство при помощи табака, алкоголя и других наркотиков,  принять участие в преступлении, вымотать себя до смерти  работой  или заболеть,   наказать голодом,  причинить себе телесное повреждение, сбежать, «отморозится» и другие поступки, которые закладывают бомбу под Ваше здоровье, успех и взаимоотношения.

Слава и успех имеют обратную сторону для тех, кто чувствует себя недостойным признания.  Вспомним о знаменитостях, которые наказывают себя саморазрушительным поведением.

Важно отметить, что те, кто добился славы, успеха без саморазрушения, имели следующие общие черты:

• В семье с ними обращались как с «врожденно достойными», вне зависимости от того, чего они могли достичь или сделать.

• Даже если с ними обращались плохо, у них был, по меньшей мере, один человек – учитель, родственник или друг, который их слушал, ценил и обращался с ними с уважением.

• Они ощущали заслуженность своих благ, потому что заплатили сполна - жертвовали, учились, и усердно трудились.

• Они развили видение и чувство юмора; они не относились к себе слишком серьёзно.

• Они делились своим достатком конкретными способами, делая благотворительные взносы, действуя  по причине, в которую верили.

Сознательно мы можем хотеть успеха, мы можем читать книги и посещать семинары и, все это лишь для того, чтобы обесценить (свести на нет)  свои усилия тонкими, изощрёнными способами.   Вспомните ситуации, когда Ваши друзья или любимые, которым Вы доверяли советовали не делать чего-либо, но Вы все равно делали, потому чувствовали, что должны это сделать.

Конечно, иногда лучше следовать собственному разумению. (Куда бы смог приплыть Колумб без этого?) Но задумайтесь над своим  упорным стремлением «лезть на рожон», когда,  например, вы страстно захотели  купить подержанное авто, а ваш друг механик уговаривал вас не делать этого, когда вы приобрели дорогую вещь, которая вам  не нужна, когда вы сыграли в азартную игру на большие ставки, чем вы могли позволить себе потерять или, когда вы  поддерживали отношения полные страданий; подумайте:

Может вы уже достаточно себя наказали?

 

Возьмите Управление  -  Ответственность На Себя.

 

Однажды, ещё когда я преподавал  гимнастику  в Стэндфордском Университете, я вошел в спортзал и увидел лежащего на мате Джека, капитана команды,  который растягивался, схватившись  за одну ногу и, дергая её к груди.

Подойдя ближе, я увидел его перекошенное лицо и сдавленный голос: "Боже! Как я  ненавижу это –  мне так больно!»  Не знаю, говорил ли он со мной, сам с собой или жаловался Богу,  но я почувствовал, что оказался в одном из этих фильмов с Мэл Брук. Мне захотелось спросить у Джека: «Кто делает это с тобой? Если это так больно, почему бы тебе не ослабить усилие немного?»  В этом содержится также  зерно истины для всех жизненных ситуаций: Если это так больно, почему бы вам не ослабить немного усилие?

В тот самый момент, когда мы осознаем, что  наши трудности возложены нами же на самих же себя, мы начинаем исцеляться.  Мы можем покончить с само-вредительством, только взяв ответственность на себя за те выборы и поступки, которые создают его. Только прекратив обвинять своего босса,  правительство, родителей, супруга или партнера,  детей,  обстоятельства,  судьбу или Бога, мы можем изменить свою жизнь убеждением: "Я сам выбрал то, где я сейчас и я могу изменить это к лучшему ".

Конечно, не все несчастья, травмы или проблемы созданы подсознательной нехваткой ощущения внутреннего достоинства. Мы знаем порой, что некоторые осложнения и   трудности являются дарами Бога либо устраиваются нашими душами, чтобы  испытать нас или умерить наш пыл.   Как говорит старая пословица: «Относись ко всему либо как благословению, либо как испытанию. Что бы ни произошло, все к лучшему».  И обычно бывает, что в неприятностях заключены  благословения.

 

Выгодная Сторона Трудностей

 

Всем нам  достаётся своя доля боли, болезней и несчастий. Когда я был еще в  колледже и собирался лететь в Европу на Чемпионат Мира по Гимнастике, в мой мотоцикл врезался автомобиль;  мне довелось пережить множественный перелом правой ноги. Как говорил доктор, моя бедренная кость была раздроблена на сорок частей.  Оглядываясь назад, несмотря на пережитую выжигающую боль, инвалидность, депрессию и долгий восстановительный период, я верю в то, что это событие стало одним из наиболее духовно полезных для меня.   Оно «встряхнуло» меня  (it shook me "up")  и помогло  увидеть большую картину жизни и смерти.  Оно открыло мне новые перспективы. (Однако, я не рекомендую сломанные ноги,  болезни и прочие травмы в качестве способа  личной эволюции).

Мы можем, если выберем это, обнаружить благословение в несчастии.  Если мы психически здоровы, то не станем искать боли, травмы или болезни, но мы можем увидеть, что всё содержит противоположности – лицевую и обратную стороны.

Чем бы ни являлось несчастье -  само-вредительством  или духовным уроком, нечто удивительное может   произойти.  Многие из переживших серьёзную боль и страдания, говорили об особом внутреннем умиротворении, ранее неведомом им.  Боль каким-то образом очищает внутреннюю «счётную карточку», как будто неприятность или страдание возвращает долги грехов реальных или воображаемых.  Будто, в конце концов, вас наказали за все те вещи, которые вы говорили или не говорили, делали или не делали. Весы, наконец, сбалансировались.  Психика находит оригинальные, подчас трагические способы обрести умиротворение.  Я затронул эту тему, чтобы помочь в её осознании. Это позволит вам найти внутренний мир через служение (о чём пойдёт речь  в двенадцатой главе), а не через боль.

Большинство из нас, в то или иное время, испытывают потребность в епитимьи, в возврате долгов или в потребности просить прощения за прошлые  ошибки. Открывая свое врожденное достоинство, вы поймете, что жизнь, сама по себе, достаточно жесткая вещь, даже без примеси «самодельных» трудностей;  вы сможете также  полнее наслаждаться жизнью и приносить больше радости другим.

 

Точка Опоры Для Перемен

 

Внутреннее достоинство это не вещь; это восприятие. Подобно гимнасту, который начинает серию упражнений с десятью баллами и получает вычитание баллов за каждую допущенную ошибку, также и вы начинали свою жизнь с естественным, полным ощущением своего достоинства.    (Вы когда–нибудь встречали младенца с недостатком ощущения собственного достоинства?) Но вырастая, ты становился собственным судьей,  принимаясь вычитать баллы, когда неправильно понимал природу жизни и обучения; тогда,  когда ты забывал, о том, что Ты  - ХИТ - «человек-тренирующийся» (HIT – Human-In-Training, прим. пер.) и, что совершение ошибок,   «провалы»  честности, моменты посредственности являются частью жизни, а не непростительными грехами.

Следующий материал поможет вам   «прибавить баллов» своему ощущению достоинства в повседневной жизни.   Проливая свет осознания и сострадания на собственную жизнь, вы можете встречать свою судьбу с широко раскрытыми объятиями.

 

Помните:  Вы Не Один Такой

 

Первый шаг состоит в том, чтобы осознать, что Вы не одиноки.  Мы все совершали ошибки - это часть нашей жизни и роста. Мы все говорили, думали, чувствовали и совершали поступки, о которых мы сожалели. Наше «достоинство» не зависит от того, насколько мы совершенны.  Многие из нас проходили через саморазрушительные циклы: неудачные поступки, ведущее, к заниженному ощущению своего достоинства, что, в свою очередь,  приводило к ещё более негативным действиям. Если нам  удастся прекратить так жестоко судить себя за свои ошибки, то мы сможем прекратить автоматически реагировать и загонять себя в негативные поведенческие шаблоны.

 

Помните:  Вы Делали Всё, Что Могли

 

Второй шаг заключается в осознании, что каким бы ни было ваше поведение, вы делали всё, что могли каждый день своей жизни.  Вы можете не согласиться с этим. Но прежде чем мы перейдем к рассмотрению  этого вопроса, взгляните на этот принцип применительно к вашим родителям (или попечителям). Вне зависимости от того, были ли они добры или агрессивны, они делали лучшее на что были способны в контексте (рамках)  своих ограничений, ран, убеждений, страхов, ценностей и волнений. Их «лучшее» могло быть чудесным или ужасным, или чем-то средним. Подобным образом,  в тех многих случаях, когда вы, совершая ошибки, не соответствовали своему идеалу,  вы тоже делали всё, на что были способны в то время.

 

Сдвигайтесь в Настоящий Момент и Просите Прощения

 

Большинство из нас воспроизводило в уме эпизоды, которые мы хотели бы переделать.  Может быть, нам удалось бы справиться лучше  при приеме на работу, публичном выступлении или сдаче экзамена.  Либо, у нас может возникать желание   забрать назад пагубные слова или действия, переиграть моменты неуважения и нечестности.

Невозможно исправить прошлые ошибки, возможно только избежать их повторения. Прошлого не существует. Оно представляет собой лишь череду воспоминаний и впечатлений, которые вы поддерживаете «в живых» в настоящем.  Сдвинув фокус внимания на то, что вы  можете сделать сейчас, взирая на  свои ошибки глазами сострадания и, прося прощения, вы в значительной степени восстанавливаете фрагментированное ощущение собственного достоинства.

Если Вы сожалеете, что никогда не посылали матери поздравительную открытку ко дню рождения, пошлите ей самую лучшую открытку прямо сейчас. Даже если она умерла, напишите открытку. И попросите у неё прощения. Если Вы причинили боль брату, сестре, родителям или другим людям, вызовите это воспоминание; затем обратитесь к ним и попросите прощения. Если они не простят Вас, простите им то, что они не простили Вас. Затем пошлите им букет цветов или другой подарок, возможно, сопроводив письмом.  Внутренняя визуализация тех, кому Вы причинили боль и обращение к ним за прощением,  способно исцелить вас, восстановить ощущение собственного достоинства, а также  улучшить взаимоотношения.

 

Доверяйте Вашему Процессу

 

В следующий раз, когда вы почувствуете, что хорошее не может длиться долго, напомните себе, что эволюция движется по восходящей спирали и, что, со временем, жизнь, обычно, становится, действительно, лучше.  Вы живете и учитесь, спотыкаетесь и эволюционируете, поднимаетесь и падаете, проваливаетесь и вырастаете, расширяетесь, прогрессируете. Если вы сдвинете фокус внимания и устремитесь к улучшению, вы станете сильнее, чище, мудрее и способнее. Жизнь является процессом обнаружения вновь и вновь  вашей ценности и ценности всех существ.

 

Сила Благодати

 

В итоге, всё сводится к следующему: чтобы обнаружить своё достоинство, вам придется проникнуть внутрь себя и найти его там. Вам придется создавать его посредством достойных денег.   В двенадцатой главе, Служите Вашему Миру,  вы найдете главный способ обретения вновь безусловной ценности, которую вы ощущали будучи ребенком.  Последующие главы подготовят Вас для этого завершающего шага. Каждая из них подтолкнет вас к новым озарениям, выходящим за пределы внутреннего ощущения собственного достоинства к практике повседневной  просветлённости.

Главное помнить, что даже тогда, когда мы не ощущаем себя очень добрыми, храбрыми или заслуженными, крыша над головой продолжает защищать нас от непогоды, Солнце продолжает сиять над нами, наши стулья продолжают поддерживать и нас, и наши жизни.  Жизнь, сама по себе, есть дар незаслуженный -  в этом  скрытый смысл благодати.

Благодать обнаруживает, что только это мгновение реально, что  прошлое и будущее существуют только в наших умах. Ваша «карточка подсчёта очков» начисто очищается в любой момент осознания, смирения или раскаяния.  Если у Вас остался неоплаченный долг,  оплатите его валютой доброты тому, кому Вы должны, но не наказывая себя. Только не это.  В этом нет необходимости.  И никогда не было.

Во второй главе,  Востребуйте Свою Волю, вы обнаружите подсказки для преодоления своих ограничений, которые вы сами наложили на свою жизнь. Ваша воля даст вам силы для преодоления тенденций, ограничивающих ваш выбор и действия, она поможет вам сделать следующий шаг на пути ежедневного просветления.

 

Вторые Врата

 

Востребуйте Свою Волю

 

 

Внутри Вас есть нетронутая сила воли,  духа, сердца. Та самая сила, которая не дрогнет перед лицом бедствий.  Вам нужно только помнить о своей цели,  том образе, который привел Вас на землю – образе, который поведёт Вас и к звездам, и в глубины океанов и вверх по лестнице  духа.  Внутри Вас есть великая сила. Она ждёт своего выражения.

 

 

Воля к Переменам

 

"Поднимаясь к вершине, нет ничего страшного в том, чтобы бросать восхождение столько раз, сколько вам захочется, пока ноги ваши продолжают идти".

— Шома Морита, М.Д.

 

Карта пути: Врата Внутренней Силы

 

Величайшее испытание жизни, с которым вы будете сталкиваться во всех двенадцати вратах (главах) этой книги, это превращение того, что вы знаете в то, что Вы делаете. Вам известно о важности правильного питания и регулярных упражнений,  вы также знаете, что с другими людьми лучше всего обращаться сердечно. Однако,  до тех пор пока вы не востребуете свою волю, даже лучшие планы остаются нереализованными.

 

"Святой Найк" Был Прав

 

Всегда легче говорить, чем делать. Но вне зависимости от того, насколько вы умны и талантливы, только Ваши действия формируют Вашу судьбу. Чтобы обрести сокровище вторых врат вам нужно жить и действовать на основе всего трёх слов:  Просто сделай это. («Just do it» – рекламный слоган фирмы „Nike”. Прим. пер.).

Но как же мы можем «просто сделать», если мы не знаем, как сделать лучше всего? Как же достичь постоянного самоконтроля и самосовершенства?

Этот вопрос «возник» передо мною  несколько лет назад, как раз тогда,  когда я собирался выйти на сцену, чтобы начать семинар под названием «Духовные законы».  Ко мне подошёл один полный парень и спросил как ему достичь своей цели: похудеть.  "Поменьше жиров и регулярные физические упражнения», - ответил я. Почти без паузы он спросил, каким образом он мог бы питаться лучше и каким образом он мог бы придерживаться программы физических упражнений. "Я знаю, что мне надо двигаться», - говорил он, - "но у меня нет силы воли. Так как же мне укрепить свою силу воли?"

"Ты уже знаешь как это сделать," сказал я. "Проблема не в том, чтобы знать. К тому же,  прямо сейчас ты продемонстрировал недюжинную волю: эффективно втянул меня в разговор, когда там в зале  ожидает тысяча человек».

"Да, но можно еще вопрос… "

Пришла моя очередь использовать собственную силу воли и начинать семинар. Я так и поступил.

Чем-то этот парень задел меня. Позднее, я понял, что это было.  Он напомнил мне меня самого, и  те годы, которые я провел в поисках стратегий, кратчайших путей, методов, техник, формул и легких способов мотивировать себя, чтобы делать то, что нужно. Но жизнь постоянно возвращает всех нас к неизбежной реальности: лучший  способ сделать то, что нужно – просто сделать это.  Иногда это легко. Иногда трудно.  Но это не меняет сам факт того, что единственный способ сделать что-либо – это просто сделать.  Востребуйте свою волю и вы востребуете свою жизнь. Вы обладаете свободой воли, но Ваша воля иногда бывает несвободной. Свобода имеет свою цену, как и путь имеет свои препятствия.

В этой главе я использую взаимозаменяемые термины «воля», «сила воли», «само-дисциплина», «само-контроль», потому что любой из них, применяемый на практике как терпение, упорство и настойчивость ведет к самосовершенствованию.  Эта глава о том, как выражать на деле свою  силу воли, чтобы преодолевать жизненные препятствия, закладывая прочный фундамент  успеха как в материальном, так и в духовном смыслах.

Проходя сквозь вторые врата, вы  отметите важность цели, ловушки на пути, подсознательные секреты мотивации, получите практические рекомендации,  узнаете правду о том, что вы можете контролировать, а что нет; как преодолевать тенденции и, наконец, получите несколько воодушевляющих напоминаний о том, зачем мы  явились на эту землю.

 

Как Востребовать Свою Волю

 

Трудности могут напугать вас только тогда, когда вы сомневаетесь в своей силе воли.  Подобно  персонажам сказки «Волшебник изумрудного города»:  Страшиле с соломенной головой, который думал, что ему не хватает ума,  любящему дровосеку, который думал, что ему не хватает сердца и храброму льву, который боялся, что ему не хватает смелости, мы понимаем в итоге, что давно уже обладаем качествами, которых желаем. Вы также никогда не теряли своей  воли, вы только забыли о её силе.

Воля подобна мышцам; она укрепляется при её использовании.  Как мышцам, ей необходимо двигаться,  выражать себя во внешней среде.  Ваша внутренняя сила, по-прежнему,  ждёт, когда вы призовете её и она увеличится. Настоящий момент  - это ваш шанс запомнить, перестроить и разбудить  и востребовать свою врожденную силу воли. Добро пожаловать во вторые врата.

 

Исследование Силы Воли

 

Следующие вопросы помогут вам прояснить собственное отношение к самодисциплине  и силе воли, проявляющееся в повседневной жизни:

 

• Оцените себя по десятибалльной шкале, насколько эффективно Вы превращаете то, что знаете в то, что Вы делаете?

• Как выглядит Ваша самодисциплина в сравнении с самодисциплиной большинства других людей?

• Есть ли у Вас прямо сейчас главная мечта, желание или цель? Чем Вам может помочь собственная сила воли?

• Было ли у Вас больше или меньше самодисциплины в прошлом?  Когда и почему?

• Можете ли Вы вспомнить время, когда Вы демонстрировали сильную волю?

• Можете ли Вы вспомнить время, когда Вы демонстрировали слабую волю?

• Каким образом Вы можете применить силу волю, чтобы повлиять на свои привычки в питании?

• Каким образом Вы можете применить силу волю, чтобы повлиять на свои привычки в физических упражнениях?

• Как Вы рассматриваете свою силу воли в сфере сексуальности?

• Отражает ли Ваш бюджет и финансы ваши самоограничения?

• Называли ли когда-нибудь Вас другие упрямым или волевым человеком?  (Поблагодарили ли Вы их?)

• Нужно ли вам прилагать силу воли, чтобы заниматься тем, что вам нравится? Почему да или почему нет?

• Какие привычки Вы хотели бы изменить?

• Приходилось ли Вам пользоваться своей волей, чтобы действовать с сердечностью или добротой, когда Вам совсем этого не хотелось?

• Хотели бы обладать более сильной волей?  (Откуда Вы знаете, что ваша сила воли не такая?)

 

Важность Цели

 

Сильная воля без нечего делать, это как сильная лошадь, которой некуда скакать.  Для путешествия вам необходимо нечто большее, чем просто сила воли, Вам необходимо  направление, задача,  миссия, Вам нужна цель, которая имеет значение для Вас.

Ваши цели и устремления формируются под влиянием тысяч факторов, включая окружение, родителей, гены, одаренность, ценности, обстоятельства, синхронию и вероятность.  Добавьте к этому  свободу воли, ожидания,  щепоть предназначения,  и вуаля (voila) — что-то появляется. Это то, что  вам хочется или необходимо  сделать за это мгновение, за этот год, за эту жизнь. Знание своей цели и действия в соответствии с этой целью высвобождает всю мощь вашей воли.

Может быть Вы захотите избавиться от отрицательных привычек либо  обзавестись положительными, улучшить половую жизнь или финансовое положение, найти более значимую или стоящую работу, овладеть в совершенстве этими знаниями. Какими бы ни были Ваши цели, между ними и Вами появятся препятствия. Сила воли подобна вездеходу, который перевезет Вас через все препятствия, мимо осыпающихся камней и скрытых ловушек, сквозь сомнения и неопределенность, приближая вас к вашей судьбе – к практике ежедневной просветлённости.

Как перефразировал Шому Мориту доктор Дэвид Рейнольдс, существует три главных указания для жизни:  Прими свои эмоции.  Знай свою цель. И делай всё, что должно быть сделано (согласно своей цели, невзирая на благоприятствие или противодействие эмоций).

 

Помните о Своей Цели

 

Независимо от того, знаете ли Вы  или нет свою главную цель или цели на следующий год, у вас, практически наверняка, имеется ясное ощущение того, чем вы хотите заняться в следующие несколько минут.  Когда будущее туманно, вы, по-прежнему, можете справляться с тем, что находится перед Вами.   Судьба  находит способ   помечать тропинку - оставлять тянущийся след из хлебных крошек – по одной маленькой за раз. Приглядываясь к  каждому дню, каждому мгновению, вы поймете, что необходимо делать прямо сейчас.  Ваши немедленные цели – это хлебные крошки, которые ведут Вас к тому, что вам пока еще не различимо.

Проявляйте гибкость. Жизнь, иногда, приносит сюрпризы и ваша тропа к вершине имеет множество поворотов и изгибов.  Этот факт иллюстрирует история  двух друзей, Ленни и Крэйга.  Ленни закончил юридическую школу, сдал квалификационный экзамен и начал практиковать.  По прошествии года, испытав  проблемы со здоровьем, он пошёл на приём к хиропрактику.  В тот момент, когда Ленни вошел в кабинет хиропрактика, он понял, что нашел своё истинное призвание и, осознав это, он нашел в себе волю сделать всё,  чтобы следовать этому призванию. Будучи преданным мужем и отцом, Ленни стал одаренным хиропрактиком, который работает с профессиональными спортсменами.

Крэйг кропотливо трудился  много лет, прикладывая всё отпущенное ему усердие и силу воли, чтобы стать лучшим в стране хирургом, делающим операции  на сердце.  На пике его медицинской карьеры, несчастный случай оставил его без двух пальцев, сделав дальнейшую работу хирургом невозможной.  Таким образом, Крэйгу – мастеру айкидо и отцу троих детей, снова пришлось использовать свою силу воли, превращать лимоны в лимонад.  Он  пошёл учиться на юридическую специальность и уже после года обучения о нём упомянул национальный Юридический Сборник.  В этом и заключается мощь концентрации и воли.

 

Несколько Практических Рекомендаций для Прояснения Целей

 

Чтобы узнать свою цель иногда нужно лишь востребовать свою волю.  Поразмыслите над следующим:

 

• Стремитесь к своим мечтам!  Творчество следует за видением; сила воли начинается с одного желания.

• Обратите внимание как возникают ваши цели в жизни: дома, на работе или школе (это те  ежеминутные вещи, которые вы хотите сделать и/или вещи, которые вам надо сделать).

• Каждый день высоко цените каждый случай применения воли для достижения  своих целей.

• Когда вы теряете волю, теряете ли вы, в действительности, свой путь? Забыли ли вы о своей цели?

• Разбейте какую угодно грандиозную цель до ежемесячных, еженедельных, ежедневных и ежеминутных целей — буквально до следующего шага, который вам надо сделать.

При достижении своей цели, вы обнаружите на своем пути преграды, которые сперва могут показаться  недостатком силы воли.  Но эти преграды не являются показателем слабости воли. Проявив  свою волю и сообразительность, вы превратитесь в того, кто эти препятствия преодолевает.

 

Препятствия На Пути

 

Джин Дидз, автор книги «Непокоренные горы еще есть», написала об одной ужасающей ночи в Аппалачских горах, когда вокруг её палатки бродил, сопя и принюхиваясь, дикий медведь. Затаив дыхание, она не могла сомкнуть глаз, надеясь, что животное не решится рвать её нейлоновое убежище.

На следующее утро Джин выглянула из палатки, чтобы столкнуться нос к носу с «медведем» -  коровой, мирно жующей дикую травку.

Конечно, с коровой особо не поиграешься, но она - уж точно не медведь.  Один и тот же человек реагирует по разному на одно и то же.  Точно таким же образом, когда вы испытываете инерцию или сталкиваетесь с трудностями достижения какой-либо цели, помните, что это может быть не только слабая воля, «сопящая около вашей палатки» — это может быть сомнение в себе, боязнь поражения или другие страхи со своей «жвачкой».

Из-за недостатка ясности цели,  вы можете неверно судить о размере предстоящей задачи или ощущать внутреннее сопротивление переменам. Не браните себя за слабость воли; наоборот, используйте внимание и волю чтобы обойти этих притворщиков.

 

Само-Вредительство

 

Из первой главы вы уже знаете о том, что можно избегать стремиться к целям из-за того, что вы не чувствуете себя достойными их достижения.  Вы также можете порождать проблемы вокруг себя, потому что вы привыкли к неспокойной жизни  и вам непривычно плавание в благоприятных условиях.  Будьте бдительны и  не сводите на нет свои усилия по достижению цели, только из-за того, что вы не уверены в том,  заслуживаете ли вы таких собственных действий и результатов.

 

Нереальные стандарты

 

Перфекционизм может побудить Вас брать на себя слишком много. Вы можете застрять на месте не потому, что Вам не хватает силы воли, но потому что вами выбрана цель, несоразмерная  вашим возможностям. Вы также можете выбирать цели в соответствии с тем, что думают другие или даже вы сами о том, что Вам следует делать, вместо того чтобы следовать велениям, поступающим из собственного сердца.

Возможно  недооценить усилие, требующееся для выполнения задачи, начать неподготовленным, или не закончить начатое. И в этом случае, у вас не недостаток силы воли, а недостаток планирования.  Бывает и так, что вы недооцените требуемое для задачи усилие, тогда   вы можете быть обескуражены или сломлены духом. (Маловероятно, что вы даже возьметесь за эти проект или задачу, которые вы не верите, что завершите).

Нет невозможных задач, когда Вы делите свои цели на последовательность маленьких, реалистичных действий и хорошо готовитесь.

 

Сконцентрируйте  Свои Усилия

 

Некоторые из нас разбрасываются своей энергией, пытаясь сделать слишком много незначительных вещей, вместо того, чтобы сосредоточиться на задачах с высоким приоритетом, таких как написание книги, обучение новому навыку или достижение оптимальной физической формы. Когда вы бурите землю в поисках воды, то лучше пробурить одну скважину глубиной в тридцать метров, чем десять скважин глубиной в три.

Когда жонглер поддерживает в воздухе пять объектов одновременно, ему необходимо сосредотачиваться только на одном из них в каждый отдельный момент.  Если он рассеет свое внимание на все пять мячей, получится то же самое, что получается у вас, когда Вы пытаетесь жонглировать слишком большим количеством задач в своей жизни, все мячи попадают на землю. Таким образом, выделите свои приоритеты и фокусируйтесь на них, по одному за один раз.

Если у Вас  разбросанный ум, то необязательно у вас слабая воля: вам не хватает сосредоточенности. Так что, определите свои самые главные приоритеты, запишите их, сделайте таблицу контрольных шагов, затем совершайте  эти шаги по одному за раз. Фокусируя внимание, вы фокусируете свою волю.

 

Сопротивление Переменам

 

Практически все из нас совершали позитивные перемены  только для того, чтобы вернуться к старым привычкам, каждый рывок вперед сопровождался скатыванием назад.  Это происходит из-за естественной, подсознательной привязанности к знакомым привычкам поведения.

 

Бросить курить – это самое легкое дело;

Я знаю об этом, потому что сам бросал курить  много раз.

— Марк Твен

 

Ещё ребенком, Вы привыкли к определенному одеялу, игрушке, ритуалу подготовки ко сну.  Подобным образом, ваше тело и (подсознательный) ум привыкли к знакомому весу, уровню подвижности и другим умственным шаблонам.  Это применимо к хорошим привычкам (ежедневная физзарядка), нейтральные привычки (чтение на ночь) или плохим привычкам (курение). Как только шаблон установился, всё, мы стремимся сопротивляться переменам.

Избавление от плохой привычки и установление  хорошей привычки происходит в две стадии: во-первых, совершение желательной перемены, во-вторых, поддержание этой перемены.  Шаблоны вновь заявляют о себе, если вы не сможете поддерживать новый шаблон достаточно долго, чтобы он стал привычным.  Это может занять от трех до двенадцати месяцев.  Так что применяйте свою силу воли также как на марафонской, а не на  стометровой дистанции. Сопротивление переменам – это факт жизни. Понимание этой тенденции не делает перемены легкими, но, по крайней мере, ваше внимание уже не связано иллюзией того, что перемены не требуют усилий. Вы можете выразить свою волю, чтобы преодолеть собственное сопротивление.

 

Страх Неудачи

 

Страх неудачи может принимать вид слабой воли с   неумолимо логичной правотой: «Пусть я никогда не старался по-настоящему, но я никогда не терпел неудач. Вот если бы я сделал  как следует, то обязательно преуспел бы».  В ином случае, страх проявляется в виде неуверенности: "Я могу сделать это, но не так хорошо как другие, так зачем стараться?»  Или как сомнение в себе: "Я просто ещё не готов».  Страх – это хамелеон, меняющий окраску, в том числе, принимая  вид слабой воли.

Восьмые Врата – Встречайте Свои Страхи Лицом к Лицу, поможет вам справиться с этой проблемой и преодолеть ваши страхи. А сейчас, хватит опасений и сомнений — поступайте наилучшим образом. Тедди Рузвельт вдохновил команду Бравых Всадников такими словами: "Куда лучше отважиться на грандиозные  дела и… потерпеть поражение, чем равняться на тех слабохарактерных,  кто прозябает в серости и не знает ни побед, ни поражений».

Когда в вашей жизни возникает необходимость что-либо сделать, Вы можете найти множество веских причин почему этого не следует делать. Но стоит Вам поднять голову и осмотреться, как вы заметите, что вам, по-прежнему, ещё предстоит это сделать.  Чтобы победить лицемеров от страха и сомнений на своем пути, для начала, определите место концентрации усилий, установите иерархию своих приоритетов, познайте свои возможности и расширяйте границы своих ограничений.   Действуйте, потому что любой успех, в конечном итоге, сводится к следующему:

Познайте своих противников; затем используйте свою волю.

 

Подсознательные Секреты Мотивации

 

В тех случаях, когда вы испытываете суетливость, напряженность или волнение — или когда вы видите свои жизненные  привычки, стоящие на  пути того, кем вы можете стать — ваше подсознание посылает вашему телу заряд энергии для того, чтобы сломать ваши внутренние страхи и внешние препятствия и дать вам возможность действовать за пределами своих повседневных способностей.

В кинофильме «Луна над Парадором», актер Ричард Дрейфус играет безработного актера, на которого «наехал» шеф местной службы безопасности с требованием изобразить г-на Президента, местного диктатора, на кого этот актер был похож как две капли воды. Когда суровый шеф изложил свое требование актеру, тот спросил:  "А что если я скажу нет?"

«Тогда я убью тебя», - отвечал шеф безопасности.

Актер глубоко задумался и потом ответил: "Знаете" - сказал он, - "из вас бы получился потрясающий режиссер».

В самом деле, большинству из нас довольно легко удалось бы бросить курить, начать делать зарядку или изменить любую другую привычку, что называется «резко».  Даже на спор, за большие деньги.

В кризисные моменты, мы можем опереться на лучшее в себе, потому что наш подсознательный ум, работающий через автономную нервную систему, выбрасывает в кровь адреналин и эндорфины, увеличивает сердечный ритм и кровяное давление, заостряет  наше внимание, повышает наш метаболизм,  нашу жизнеспособность,  вырабатывая мгновенную энергию и готовность действовать.

 

Ключи к Подсознанию

 

Если бы Вы могли по своему желанию использовать поддержку своего подсознания, то получили бы ощутимое преимущество в выработке энергии, необходимой для достижения своих целей.  Как добиться этого?  Путем понимания природы подсознания и того, что  на него влияет.

Первым ключом есть тот факт, что  наше подсознание сравнимо с умом маленького ребенка: с похожим набором ценностей, склонностей и интересов, что имеется у пяти-шестилетнего ребенка. Чем лучше вы поймёте, что именно манит детей, тем скорее вам удастся добраться до запасов своей мотивационной энергии.

Дети любят больше:            Дети любят меньше:

Новые игрушки                                   Старые игрушки

Веселье и радость Скуку

Игры                                           Работу, обязанности

Вкусненькое                       Полезные им вещи

Физические удовольствия Физический дискомфорт

Стабильный режим                               Изменения в режиме

Получать                                   Жертвы

 

Что нам следует делать с этой информацией?  Как инициировать, использовать и притягивать поддержку подсознания? Вам удастся это сделать, задействовав второй ключ. Чтобы добраться до подсознательных запасов энергии мотивации, вам необходимо обеспечить вознаграждения, которые напрямую затрагивают три главные интереса нашего подсознания: безопасность, удовольствие и сила.

Те из нас, кто ищет  духовной жизни, часто пренебрегают дешевыми трюками в пользу возвышенных, абстрактных мотивов, например, служение человечеству, улучшение мира или достижение просветленности.  Сами по себе достойные восхищения, такие широкие и возвышенные идеалы чужды простым детским желаниям — или желаниям нашего подсознательного ума. Возвышенные мотивы редко наполняют нас энергией в траншеях повседневности.

 

Реалии Мотивации

 

За свою гимнастическую карьеру, я напрягался и растягивался, вращался и взлетал в воздух, часто падал,  потел от нагрузок каждый день  на протяжении часов. Тем не менее, я не ощущал потребности в дисциплине или силе воли, потому что тренировки для меня были весельем, положительным волнением, возбуждением и приключением.  Там я нашел неиссякаемый источник мотивации.

Посмотрим, удастся ли вам  выделить  фактор, который побуждал меня тренироваться с таким прилежанием:

• Я интуитивно догадывался, что этот труд подготовит меня к моему будущему в качестве учителя и писателя.

• Я знал, что здоровые нагрузки полезны для меня и позволят мне прожить дольше.

• Я чувствовал, что это выстроит мой характер и разовьёт отличные рабочие навыки – тренировки в зале есть мои тренировки для жизни.

• Я хотел нравится девушкам.

 

Если вы выбрали последний пункт, то вы получаете оценку «отлично», потому что теперь вы способны оценить фактор,  необходимый   для оседлания волны мотивационной энергии: вам необходимо соединить ваши цели с наградами, такими как веселье, безопасность, положительное волнение, удовольствие и личная сила.

 

Волшебство Грез Наяву

 

Когда, изо дня в день, трудности в учебе и на работе кажутся вам не такими уж волнующими, Вы можете воспользоваться третьим ключом для создания мотивации:

Используйте силу грез наяву,  чтобы вызвать к жизни образы удовольствий, ожидающих вас, когда вы достигните своей цели.

В силу того, что ваше подсознание не может четко различать между тем, что вы визуализируете и тем, что вы видите своими физическими глазами,  воображение сцен, которые апеллируют к ощущениям вашей безопасности, удовольствия или личной силы, может стимулировать подсознательную поддержку.   Может быть, вы захотите представить себя глубоко уважаемым профессионалом в своей области, или представить себе плоды Ваших трудов — поездку по скоростному шоссе в машине вашей мечты (полностью оплаченной), или ощутить  свежий  бриз на роскошном океанском лайнере или пустынном  пляже, катание на лыжах в Альпах.  Таким способом вы можете оживить ощущения подъёма и интереса, чтобы пробиться через нелегкие времена.

В то же время, у вас будет возможность оценить   свою нужность и полезность людям,  вы сможете совершить нечто, по-настоящему, стоящее и использовать свой труд как средство духовного роста.  Но в вопросах  мотивации, прежде чем  ступить на путь  святости, для начала, признайте основу своей человеческой природы.

Грезы о желательных последствиях помогают пробиться через трудные и суровые времена.  Но вы никогда не потеряете силы воли даже тогда, когда вы не ощущаете вдохновения или подъёма.

 

Мотивация и Воля

 

В этом мире, упорное стремление к своей цели  требует либо желания, либо воли.

Когда Вы хотите чего-либо, когда вы действуете из желания: вы зависимы от чувств мотивации, интереса или радостного подъема, которые несут Вас сквозь проблемы к цели.  Воля вам не нужна.

Когда вы изъявляете волю, когда вы действуете из чувства долга, приверженности, преданности, из честности по отношению к себе: вы зависите только от своей силы  (способности) к действию.  Мотивация вам не нужна. Вы упорствуете потому, что так правильно делать или потому, что если не сделать этого, будет хуже, или потому, что это просто надо сделать.  Вы будите спящего внутри вас великана, силу своей воли.

Мотивация – это попутный ветер вам в спину.  Но ветра изменчивы и непостоянны; мотивация приходит и уходит.

Воля – это верный друг, который на вашей стороне и в солнечные дни, и в темные душевные сумерки, тихо говорящий о том, что важно и, что хорошо.  Возможно и даже лучше зависеть от своей воли, потому что она исходит из вас самих.

Итак, плывите с попутными ветрами мотивации, когда они дуют, но в штиль и ненастье, полагайтесь на свою волю, она выведет вас.

 

Мотивация и Перспектива

 

Чтобы быть максимально ближе к реальности, порой, я могу утверждать вещи, которые, на первый взгляд, могут казаться противоречивыми. Например, подчеркнув критическую важность ощущения собственного достоинства в первой главе, в этой главе и далее, я показываю, как возможно практиковать ежедневную  просветлённость вне зависимости от того, ощущаете ли вы  себя достойным или нет в данный момент.

Сделав акцент на получении доступа к подсознательной энергии мотивации,   мы вновь возвращаемся к центральной теме - вашей воле не нужно опираться на вашу положительную или отрицательную мотивацию. Мотивация может способствовать (а может и наоборот, препятствовать) достижению ваших  целей.  Понятное дело, легче завершить дело, когда ты ощущаешь мотивированность (или вдохновленность или воодушевление)—и это замечательно, но на них нельзя рассчитывать на более длительную  временную перспективу.

В одной лекции, доктор Дэвид Рейнольдс  сослался на такие слова доктора Шомы Мориты: «Если идет дождь и у вас есть зонтик, воспользуйтесь им». Таким образом, используйте мотивацию, когда она у вас есть, но опирайтесь на силу воли, когда мотивация отсутствует.  Во время написания этой книги, иногда, я чувствовал вдохновение, однако, временами я ощущал усталость, сомнения или опустошенность. Вот тогда, мне на помощь приходила моя сила воли.

Успешные люди не обязательно умнее или талантливей, просто у них больше дисциплины. Многие умные люди сдаются не достигнув цели, потому что они идут только тогда, когда ощущают мотивацию.   Успешные люди продолжают идти вне зависимости от того, что они ощущают, применяя свою силу воли, чтобы преодолеть апатию, сомнения или страх.  Мотивация работает в данный момент,  но ваша сила воли – ваше упорство, выносливость, старание  - это то, на что вы можете рассчитывать всегда.

Микеланджело пришлось провести семь лет на строительных лесах, чтобы написать Сикстинскую Капеллу. Владимир Ленин тридцать лет готовился к своей революции. Изобретатель Честер Карлсон годами обивал пороги, прежде чем он нашел спонсоров для своего проекта фотокопирования (Xerox).  Роман Маргарет Митчелл «Унесенные ветром» был отвергнут четырнадцатью издательствами, прежде чем его напечатали.  Ни одна из солидных студий не бралась за съемку Звездных Войн. Марафонке Джоан Бенуа за семнадцать дней до отборочных соревнований в американскую Олимпийскую сборную сделали хирургическую операцию на колене и, она не только пробилась в сборную, но и стала первой американкой, получившей золото в  Олимпийском марафоне. Уолт Дисней обращался более чем в триста банков и, в каждом из которых ему сказали «нет», прежде чем ему попался банк, захотевший рискнуть с его идеей парка развлечений.

 

Как это, все-таки, сделать.

(практические рекомендации)

 

Жизнь – это процесс обучения.  Можно просто упорствовать, а можно подойти к этому делу ещё и с умом. Предлагаю на ваш суд несколько  рациональных стратегий  применения вашей воли и намерения.

 

Чем Проще, Тем Лучше

 

Даже малое количество «чего-то» -  это лучше, чем большое количество «ничего».

Вы станете делать что-либо  постоянно, с большей вероятностью, тогда, когда для вас это удобно и просто. Лучше медитировать, размышлять или молиться на протяжении каких-то шестидесяти секунд каждый день, чем один час каждую неделю.

Если вы не делаете зарядку каждый день, но хотели бы начать делать её ежедневно, тогда вставайте завтра утром и сделайте серию подпрыгиваний. На следующее утро сделайте еще одну серию  подпрыгиваний, и так далее.  Одна только серия этих подпрыгиваний является существенным шагом в верном направлении, потому что  теперь вы стали на путь формирования привычки посвящать часть своего дня упражнениям и, не столь важно насколько эта часть мала. В следующем месяце вам, быть может, захочется заменить ваше ежедневное подпрыгивание на короткую пешую прогулку вокруг квартала или две минуты свободных движений и глубокого дыхания. Вы даже можете потратить четыре минуты в сутки  для выполнения комплекса зарядки Мирного Воина, с которой вы познакомитесь  в следующей главе.  Чтобы трансформировать свою жизнь, начните просто, «сделав шаг».

 

Опирайтесь На Достигнутое

 

Сама концепция «делать то, что необходимо, когда отсутствует мотивация к этому», может показаться нереалистичной и даже недостижимой. Тем не менее, вы пользовались своей волей много раз, когда совершали необходимые действия в школе, на работе или дома, независимо от того, ощущали ли вы прилив сил, интереса или мотивации.

Подумайте о тех жертвах, которые вы принесли и том упорстве, которое вы проявили, занимаясь спортом,   осваивая музыкальный инструмент, выходя каждый день на работу, воспитывая детей, строя долгосрочные отношения.  Вспомните о каком-либо достижении, потребовавшем долгосрочного терпения и усердия, когда вы делали то, что нужно безотносительно своего эмоционального состояния и, примените ту же самую силу воли к стоящим перед вами задачам.  Когда бы вы ни подвергались соблазну всё бросить, помните, что от вас не требуется ничего больше, чем следующий шаг и, пусть вас ведет  дальше поговорка: часто последний ключ из связки открывает дверь.

 

Используйте Дисциплину

«Ограничения по Времени»

 

Много лет назад, я принимал участие в сорокадневном тренинге, который требовал соблюдения строгой диеты, для того чтобы поднять уровень энергетики и чувствительности. Но субботние вечера, с восьми до десяти вечера, объявлялись «свинскими вечерами», в это время мы могли кушать любые десерты по своему выбору.  Это работало чудесно, потому что нам не приходилось отрекаться от наших излюбленных угощений, мы просто откладывали их на время.  Вместо того, чтобы исходить слюной, проходя мимо ларьков с мороженным, магазинов со сладостями или выпечкой, мы просто ожидали прихода субботнего вечера.

Такую же дисциплину ограничения по времени можно использовать и в отношении просиживания в интернете, видеоигр или телевизора – любого привычки поведения, которую вы хотите обуздать или ограничить.  Вы можете с нетерпением ожидать этой деятельности, тренируя, тем временем, свою волю, и уменьшая негативные последствия от этой неконтролируемой деятельности, сокращая время, отдаваемое на неё.

 

 

Используйте Дисциплину

«Ограничения по Количеству»

 

Для кого-то из нас, ограничение количества сработает лучше, чем ограничение по времени.  Например, я всегда был сладкоежкой. Но несколько лет назад, меня поразила простая мысль:  никто не заставляет меня доедать до конца всю шоколадку или пирожное. Я продолжал есть всё то, что мне нравилось, но позволял себе только один «откус» за день.  Я наслаждался этим «откусом» насколько возможно тщательно. Потом, я отдавал или выбрасывал остаток. Перефразируя Эпиктета, человек должен вести себя в жизни также, как приглашенный на роскошный банкет, который вежливо пробует по кусочку всего того, что ему  предлагают.

Вышеприведенные стратегии не являются жёсткими формулами для всех случаев жизни, но они могут послужить основой для создания ваших собственных тактик востребования и приложения своей воли в повседневной жизни.

 

Просто Хватит

 

Некоторые привычки поведения не дают возможности их умерить или постепенно ограничить.  Если вы курильщик, пристрастны к алкоголю либо привыкли к приёму других субстанций или,  если вы совершаете уголовно наказуемые или грубые действия, остановитесь сейчас же. Останавливайтесь каждый раз, когда  бы ни ощутили порыв  сделать это снова.

Например, если вы хотите бросить курить, вам предстоит героическая битва, потому что никотин – это одно из тех самых веществ, к которым очень быстро и непроблемно привыкнуть, но проблемно бросить.

Наилучшим способом бросить курить для большинства людей является «просто бросить» – т.е. каждый раз, ощущая позыв закурить просто не  закуривайте до тех пор, пока эти внутренние конвульсии-поползновения не исчезнут и вы не сформируете привычку не-курения.

Чтобы просто остановиться, вам, прежде всего, нужно хотеть остановиться также, как тонущий человек хочет глотнуть еще воздуха. Если вы решаете, что хотите остановиться, тогда ставьте на кон свою жизнь – в контракте не должно быть никаких  оговорок или двусмысленностей, никаких спасательных кругов,  поясов, путей к отступлению.  Сделай это или умри, ради того, кем ты можешь стать. Сделайте себе предложение, от которого не сможете отказаться. Востребуйте свою волю и обретите свое самоуважение.

Такой совет может показаться упрощенным или нереалистичным. Однако, для взятия собственной жизни под контроль, он куда реалистичней, чем поиск трюков, коротких путей, чудес, таблеток, лосьонов, самогипноза или магических формул.

 

 

Упорно Трудись, Упорно Играй

и Балуй Себя

 

Еще одной полезной стратегией силы воли является вознаграждение себя чем-либо за достижение поставленной цели.  Заканчивая каждую главу этой книги, я баловал себя походом в пункт проката видеофильмов. Когда эта книга была  закончена наполовину, я сводил себя на массаж.. Когда я закончил эту книгу, что же, это стало, само по себе, наградой.

Схожей стратегией будет зарабатывание  очередной награды посредством конструктивной дисциплины, сперва выполняя задачу.  Если вашей целью является сбросить вес, но вы также хотите съесть кусочек сырного торта, вперед, скушайте кусочек, но только после того, как вы бодро пробежитесь вокруг своего квартала. Вы заслужили один тонкий кусочек. Еще хотите? Конечно, какие вопросы! Как только вы вернетесь со своего следующего круга.

 

Делайте Желательные Привычки Удобными,

а Нежелательные Неудобными

 

Делайте любое положительное поведение удобным насколько возможно. Чтобы поломать свою привычку еды на ночь, я держу зубную нитку и щетку в ванной комнате рядом с кухней. Сразу после ужина, я чищу зубы ниткой и щеткой. Теперь гораздо менее вероятно, что я стану кушать позже, ведь если я съем что-либо ещё, мне придется чистить зубы щеткой и ниткой с самого начала.

Делайте любое негативное поведение неудобным насколько возможно. Чтобы меньше курить, держите дома только одну пачку сигарет, в маленьком закрытом сейфе или на дне заваленного всякой всячиной  шкафа, который стоит в гараже. Может быть, вы засунете туда же и телевизор,  чтобы Вам приходилось доставать его только по особым случаям и, используете свое «старое телевизионное время» для того, чтобы написать книгу, картину или выучить новый язык.  Таким способом, вы замещаете старые негативные привычки новым поведением, которое вливает энергию в вас обновляющегося.

 

Реальный Взгляд с Вышки Управления

 

Сердцем,  ядром воли является самоконтроль, ведущий самосовершенству.  Владейте собой – вашими привычками и тенденциями и, вы сможете достичь того, чего вы желаете.

Вообразите себе свою волю в виде света.  Если луч света слишком широк или рассеян, он не на многое способен; но если он сфокусирован, он может работать как лазер, который пробивается через любые преграды на своем пути.  Таким образом, вместо того, чтобы стараться приложить волю к тому, над чем у вас меньше контроля, вы можете интенсивно сфокусировать  свою волю на том, что находится под вашим контролем.  Примите к сведению эту версию Молитвы Безмятежного Духа от Рейнольда Нибера:

«Господи, дай нам благодати, чтобы принять со смирением то, что мы не можем изменить, храбрости, чтобы изменить то, что мы можем изменить  и мудрости, чтобы отличить одно от другого».

Бессмысленно пытаться прилагать свою волю к тому, что вы не можете контролировать. Чтобы пользоваться своей волей более эффективно, Вам понадобиться определиться с тем, что вы можете, а что не можете контролировать с помощью сознательного действия. Достаньте лист бумаги и разделите его на две колонки. Перед тем, как читать далее, поразмыслите, не торопясь, а потом запишите все, что придет к вам на ум, в обе колонки:

 

Что я могу контролировать? Что я не могу контролировать?

 

 

- Говорить мне или молчать

- Движения своих рук - Поведение других людей

- Нравлюсь ли я кому-нибудь, любит ли меня кто-либо

 

 

Составив свой собственный список, вы могли обнаружить следующее:

В ваш перечень того, что вы не можете контролировать посредством желания или намерения, скорее всего,  вошли: правительство, погода, ваш партнер или ваши дети, результат игры или делового предприятия, продолжительность жизни своей и других (вы даже не можете постоянно  контролировать свои мысли и эмоции)

Перечень того, что вы можете контролировать можно свести к одному пункту: ваше поведение. Собственное поведение – это единственная вещь в мире, которой вы можете управлять напрямую посредством своей воли.  Чтобы вы ни прочли в этой или  любой другой, подобной книге, эффективный образ жизни сводится к одному - использованию собственной воли для контроля своего поведения.

Следование этому принципу не гарантирует нам желаемые результаты, но увеличивает вероятность большей продолжительности жизни,  позитивности мыслей и чувств, достижения успеха, победы в баскетбольном матче, создания счастливого брака, улучшения отношений с соседями по даче, стране или миру. Гарантии на результат никто не даст,  но мы можем сделать усилие.  Как напоминает нам Шома Морита: «Усилие – это настоящее состояние».

В игре жизни,  нам не дано знать наверняка попадем ли мы в корзину, но мы можем сделать бросок. И, даже просто бросая мяч, мы проявляем один из величайших даров жизни – простое самоконтролируемое действие, силу своего духа.

 

Преодолевая Тенденции:

Провозглашение Своего Освобождения

 

Древняя духовная истина гласит: дисциплина ведет к свободе. В этом видится противоречие, потому что для большинства из нас дисциплина означает  «делать, то что не хочется»; а свобода  значит  «делать то, что хочется».

Однако, любой из нас, кто достиг финансовой свободы, социальной свободы, свободы путешествовать куда захочется, свободы делиться с другими плодами наших трудов и исканий, а также свободы хорошего здоровья, сделал это посредством усилий по самоконтролю.

Величайшая человеческая свобода – это мощь свободной воли. Но мы свободны только в той степени, в какой мы освободили нашу волю от служения своим тенденциям.

 

Жизнь Полна Тенденций

 

Если вы голодны, если грустно или одиноко, то  хочется «чего-нибудь сладенького».  Если вы неравнодушны к алкоголю, вы склонны выпить еще рюмочку. Курильщику хочется выкурить еще сигаретку.  Некоторые тенденции заложены на генном уровне, иные – это психологические привычки, которые вы переняли от других.  Вы можете иметь склонность недорабатывать или перерабатывать; кушать слишком много или слишком мало, быть слишком робким или слишком дерзким. Тенденции имеют тенденцию формировать вашу жизнь. Если вы им позволите, они сформируют вашу судьбу.

Тенденции можно описать так.   Первый закон движения Ньютона гласит: «Тело в покое стремится оставаться в покое, а равно, тело в движении стремится оставаться в движении. . . , если на него не действует внешняя сила».

Или внутренняя сила –  сила вашей воли.

Ваши тенденции  складываются шаблоны поведения, которое оказывается  устойчивым, бессознательным и автоматическим.

Одной из самых трудных задач человеческой жизни и самым огромным удовольствием является явное выражение силы воли, направленной на изменение собственных тенденций.

 

Дайте мне точку опоры (и достаточно длинный рычаг) и я переверну мир.

— Архимед

 

Для изменения курса своей жизни, выбирайте один из двух базовых методов:

 

1. Вы можете направлять свою энергию и внимание на то чтобы пытаться исправить свой ум, чтобы обрести сосредоточенность, чтобы утвердить с помощью аффирмаций свою силу, чтобы освободить свои эмоции и визуализировать позитивные результаты, чтобы, в конечном итоге, развить уверенность для демонстрации храбрости по обнаружению  собственной решимости и ощущению  достаточной мотивации для того, чтобы сделать то, что должно быть сделано.

2. Или вы можете просто сделать это.

Повседневная жизнь в избытке снабжает нас возможностями для противостояния, преодоления наших тенденций и, таким образом,  приобретения   самоконтроля и «непривязанности».

Исключительно ради разнообразия, а не ради привычки, попробуйте время от времени делать следующее:

• В следующий раз, когда кто-то вам предложит вам десерт, который вы хотите, откажитесь; а если вы не хотите, примите его.

• Будьте особенно добры к тем, кто вам не нравится.

• Когда вы опаздываете, двигайтесь даже медленнее обычного.

• Если вам нравится давить на кнопку, вашего зазвеневшего будильника, вставайте с постели немедленно, как только он зазвенит.

• В критических ситуациях, спросите себя: «Что бы сейчас сделала моя самая сильная, храбрая, отважная  и самая любящая часть меня?»  Затем сделайте это. Именно это. Именно в этот момент.

 

Делай или Не Делай -

Оправдания Излишни

 

Не становитесь мастером «если бы только» - если бы только у меня было больше времени, денег, возможностей или другие родители, более понимающий супруг, не было детей...

Жизнь – это крутая штучка. Будьте круче.

Востребовать свою волю  нелегко, но наша жизнь не о том, чтобы было легко; она о том, чтобы найти внутреннюю силу, о которой вы не догадывались и, чтобы напомнить: вы здесь не ради «шары».

Было бы замечательно, если бы мы могли овладевать своими жизнями, сидя в креслах — достигать наших целей, исключительно посредством позитивного мышления или творческой визуализации. Но ощутимость перемен зависит не от того, на что вы надеетесь или желаете, думаете, чувствуете или даже во что верите; она зависит от того, что вы делаете.  «Делать» может быть нелегко и жизнь может быть трудной.  Она должна быть такой, по меньшей мере какое-то время, потому что жизнь развивает в нас только то, что она от нас требует.  Повседневная жизнь – это своего рода, духовное поднятие тяжестей,  а вы находитесь здесь для того, чтобы укрепить свой дух.

Если вашей жизненной целью является сделать жизнь легче, не женитесь, не выходите замуж, не заводите детей, избегайте ответственности, работайте по минимуму, чтобы поддержать жизнедеятельность организма и учитесь как прожить подешевле. Не связывайте себя обязательствами и не вызывайтесь добровольцем. Не владейте вещами – они ломаются. Передвигайтесь по жизни автостопом. Полагайтесь на добрую волю, благотворительность или терпимость других. Если у вас кончились друзья или семья, которые вам помогали, то всегда остается правительство.

Я встречал нескольких таких людей, живущих подобным образом, «сидящих у края танцплощадки» на инкарнационных каникулах.  Иногда, эти скитальцы бывают очень занятными людьми, но большинство из них не является примером человеческого потенциала.

Только наиболее храбрые души приходят в эту планетарную школу.

И только пробуждающаяся душа возьмётся за книгу, подобную этой.  Если дочитали до этих строк, то вы обладаете всей необходимой волей, которая вам  впредь потребуется.

Востребование своей воли может создать или разрушить Вашу жизнь. Просто прекратите поиски лёгких путей. Вместо этого, действуйте  в открытую – вообразите себя, стоящим на краю пропасти, а позади вас ваша привычка, которая  готовится столкнуть вас вниз.  Визуализируйте свою тенденцию, приставившую пистолет к вашему виску, потому что в известной мере это так и есть.  Представьте себе выбор между продолжением привычки и спасением жизни ребенка (а вы и есть этот ребенок). Потом делайте собственный  выбор.  Вам может хотеться уступить привычке или тенденции, вы можете скучать по ней, хотеть её или даже верить в то, что вам нужно это сделать из-за того, что вам настолько больно. Примите ваши чувства, они -  естественны.  Но помните о своей цели, воле и силе. И знайте, все ангелы,  предки, все кто прошел путь до вас, смотрят на вас и подбадривают вас. Затем делайте то, что начали делать.  Если вы поскользнётесь, всё равно любите себя и продолжайте движение в выбранном направлении.  Ваша группа поддержки всё равно с Вами.  Выстраивайте свой новый образ жизни из одного дня, одного часа, одной минуты, из одного действия.

Черпайте вдохновение у таких людей как Хелен Хайнс, которой поставили диагноз множественный склероз. В возрасте тридцати лет, когда она уже обратилась за медицинской помощью, её слабость в ногах превратилась в онемение и, в итоге, у неё был полный паралич. После прохождения курса электротерапии для восстановления тонуса мышц ног, она начала интенсивный курс реабилитации: сначала ходьба, потом бег. У Хелен, по-прежнему, множественный склероз.  Но сейчас она пробегает марафонскую дистанцию за 4 часа 20минут и каждый год вдохновляет тысячи людей в Нью-Йорке бегать вместе с ней.  Муж Хелен рассказывает: «Как бы отвратительно ни чувствовала себя Хелен, она каждый день выходила и делала то, что должно быть сделано. Она продолжает делать это и сейчас».

 

Победа в Битве Воли

 

За что бы мы ни взялись, на каждое «хочу» есть своё «не хочу». Вам известно, что достижение требует усилий, даже жертв.

Даже если вы знаете, что это хорошо для вас, даже если вы уверены, что вам действительно следует сделать это, даже если вы хотите этого всеми фибрами своей души, даже если вы согласны с такими ценностями как принятие собственных чувств, знание своей цели и делание того, что должно быть сделано — сила  «не-хочу» иногда  перевешивает силу воли.

Так будьте же добры к себе. Для того, чтобы разбудить волю может потребоваться время.  Насколько продолжительным оно будет, зависит исключительно от вас.  Негативные мысли и эмоции могут, по-прежнему, присутствовать, но ваша сила воли будет расти и, однажды, вы обнаружите, что даже тогда, когда вы просто не могли этого сделать, вы это  сделали.

 

Следуйте Высшей Воле

 

На протяжении всей истории человечества, те, кто брался за великие свершения – миссии по поиску новых континентов или исследования новых миров, опирались не только на свою собственную внутреннюю силу,  но также и на высшую волю, которая была способна вывести их далеко за пределы личной силы. Когда вы стремитесь выйти за рамки своих возможностей, даже в повседневной жизни, или сразиться с неимоверными трудностями и препятствиями, вы также можете обратиться к высшей воле. Бесконечное множество людей в смертельном поединке с алкоголем или наркотиками находили силу в молитвенных словах: «Да свершится не моя, но Твоя Воля».

Не имеет значения, верите ли вы во внешнего Бога или вам более по душе вселенский Дух или жизненная сила, когда вы подчиняете свою волю воле Высшего «Я» или Духа или Бога, вы можете обнаружить бесконечную силу. Эта сила может поддерживать вас, когда вы начинаете служить её источнику, подчиняя свои индивидуальные действия более высоким целям служения семье, обществу и человечеству. Вместо того,  чтобы спрашивать: "Что я предпочитаю?  Что лучше лично для меня?" вы начинаете задаваться вопросом: "В чем заключается высшее благо для всех заинтересованных?" Этот вопрос одухотворяет ваши взаимоотношения и создает новый смысл и связь с вашей семьёй, с  деловыми партнерами, и окружающим миром, где вы живете.

Заканчивая данную главу, помните, что вы тоже на  задании: вы исследуете внутреннее пространство и открываете новые миры, проходя сквозь эти двенадцать врат. В каждой жизни есть свои героические битвы. Востребовав свою волю, вы обретаете силу упорно добиваться намеченного, учитывая все трудности и препятствия. Сила воли – это главный ключ к повседневной просветленности и ко всем последующим вратам совершенствования.

 

ТРЕТЬИ ВРАТА

 

Наполните Тело Энергией

 

 

 

 

Ваше  тело – это то  единственное,

что вы гарантированно сохраняете всю жизнь.

Оно есть основа вашего земного существования.

Заряжая его   энергией, Вы обогащаете свою жизнь, усиливая каждую потенциальную  человеческую способность.

Если Вам не хватает жизненной энергии, всё остальное теряет  значение;

Если Ваше здоровье при вас,  возможным становится  всё.

 

Фундамент Жизни

 

Ваше тело есть основа и метафора жизни, выражением вашего существования.

Это ваша Библия, ваша энциклопедия, история вашей жизни.

Всё, что происходит с вами, накапливается и отражается в вашем теле.

В браке плоти и духа - развод невозможен.

 

— Габриэль Рот

 

Карта пути: По Ту Сторону

Хороших Советов

 

Если у вас, всё ещё, нет оптимальной энергии, жизнерадостности и здоровья, то это не потому что вы  не читали или не слышали хороших советов на эту тему. Большинство из нас перегружены информацией. Мир переполнен подсказками и принципами. Но сколько из нас превращает то, что известно в то, что делается?

Хороших советов недостаточно. По книгам и журналам, вы можете знакомиться с  бесконечным потоком принципов и программ, но получить пользу вы сможете только от того, что будете делать каждый божий день. Вот почему, так важно не усложнять жизнь и сохранять практичность.  Вот почему, в третьей главе, вы найдете не только практические методики зарядки энергией своего тела, но также и практичные способы применения этих методик в повседневной жизни.

Вот вам пример: Сделайте один медленный, глубокий вдох – насколько можно медленно, без напряжения, сперва расширяя живот, а потом грудь и, почувствуйте, как вы расслабляетесь по мере выдоха.  В этой же манере, сделайте ещё два вдоха-выдоха, перед тем как продолжить чтение. И с этих пор, до конца своей жизни, делайте, по меньшей мере, один глубокий, сознательный вдох-выдох каждый час.  Сделайте хороший глубокий вздох прямо сейчас и, вы уже начали.   Вы едва вступили в эти врата и, вам уже стала известна такая практика всей жизни, которая стоит бесконечно больше, чем цена этой книги, если… вы будете следовать ей.

Эта книга, как и эта жизнь,  представляет  собой чудесную возможность или потерю времени, в зависимости от того, что вы сделаете с ней.  Мы извлекаем пользу от тренажера, книги, семинара или жизни только в той мере, в которой мы пользуемся ими.

В этой главе, мы обратимся к основам тела – совершим тур к святой троице здоровья,  исследовав семь принципов правильного питания для укрепления иммунитета и продления жизни, увеличения энергетического уровня. Вы также изучите жизненно важные секреты сознательных физических тренировок, дыхания, расслабления,   достигнув высшей точки в Зарядке Мирного Воина – самом эффективном комплексе последовательного и плавного движения, глубокого дыхания и освобождения от напряжения, с которым вы  когда-либо могли познакомиться.

 

 

Назад К Телу

 

Для многих из нас отношения с собственным телом строятся по принципу “люблю-ненавижу”.  Мы потакаем ему,  жестоко обращаемся с ним,  пичкаем его  или истощаем его, перегружаем или недогружаем его работой, портим его, наказываем его, наслаждаемся им, страдаем от него, а, порой,  чувствуем себя преданными им.   Многие люди хотят выпорхнуть из своей  смертной физической формы, отправиться в путешествие за пределы физического тела, не забравшись, внутрь него полностью, в буквальном смысле, иными  словами, без перевоплощения до полного воплощения.

 

Если вы не заботитесь о своем теле, то кто позаботится?

 

—Автор неизвестен

 

Зарядка собственного тела энергией начинается  с установления мира и любви по отношению к телу, которое вам дано.  Фактически, ваше тело это единственная  вещь (физическое явление), которую вы, гарантировано, сохраняете всю жизнь.  Вы не можете сказать того же о своем супруге, детях, доме, машине и убеждениях  -   у вас есть  только тело.  Тело – это единственная ваша настоящая собственность и есть самый прямой смысл заботиться о ней.   Если вы будете заботиться, многое станет на свои места.  Куда бы  ни заводила нас наша фантазия, мы возвращаемся к фундаментальной истине: человеческое путешествие начинается и заканчивается вместе с телом.

Ревизия нашей  энергии:  Следующие вопросы ни в коей мере нельзя считать исчерпывающими, но они направлены на стимулирование начальных размышлений и понимания своего тела, здоровья и приоритетов в повседневной  жизни:

 

• Удовлетворены ли вы полностью своим телом?

• Если нет, то что бы вы меняли в первую очередь: свою внешность или уровень энергии?

• Насколько бы вы оценили уровень своей энергии по десятибалльной шкале?

• Функционирует ли Ваше тело настолько хорошо, как вам хотелось бы?

• Сколько времени, из каждых 24 часов, вы тратите на здоровье и тренировку вашего тела?

• Сколько времени вы тратите на поддержание и улучшение вашей физической силы, выносливости и гибкости?

• Взгляните на свои приоритеты:  Сколько времени, энергии и внимания вы тратите на здоровье,  фитнес и  энергию  в сравнении  с вашими основными взаимоотношениями, своими детьми, образованием, ценностью себя, отдыхом, развлечениями и сном?

•  Прислушиваетесь ли вы к своему телу?

•  Обращаетесь ли вы с  собственным телом с заботой и добротой?

•  Какие три свойства вам нравятся в своем теле?

•  Какие три свойства вашего тела вам не нравятся?

•  Что вы можете изменить и что вам нужно узнать, чтобы принять и оценить тело по достоинству?

 

Здесь нет правильных или неправильных ответов, но размышления над этими вопросами открывают вас для того, чтобы наилучшим образом воспользоваться этими вратами.

 

Высшие Интересы и Скрытые Выгоды

 

Эти врата сочетает тело и дух,  чтобы предложить вам, как практические,  так и трансцендентальные результаты. Применимые на  практике принципы, представленные здесь, помогут вам выстроить фундамент физического здоровья и радости жизни.  Вы также получите три высших результата, если станете  культивировать энергичный стиль жизни и приведёте свое тело в состояние динамического равновесия:

 

1.  Освобождение внимания: Когда ваше тело покоится в динамическом равновесии со свободно циркулирующей через вас энергией, вы ощущаете более глубокую связь с жизнью и, вы начинаете восхождение к высотам внимания и осознанности.

2. Усиление Ваших Возможностей: Возросшая энергия увеличивает вашу силу, умственную восприимчивость и ясность, харизму и  осознанность, чувствительность и интуицию, и даже способность к излечению  себя и других.

3.  Подготовка Себя к Последующим Вратам:  Эти врата готовят вас к прохождению последующих врат совершенствования, потому что энергия - это основная детерминанта, обеспечивающая выносливость, силу духа и сосредоточенность, которые необходимы для встречи с предстоящими трудностями.

 

Управление Своей Энергией

 

Энергия – это самая изобильная субстанция во Вселенной; фактически, она и есть Вселенная.  Вы сделаны из энергии; на грубых уровнях вы получаете её из пищи, которую едите; на более тонких уровнях, из воздуха, которым вы дышите,  от людей и других живых существ, которые находятся вокруг вас.

Почему, тогда, временами, вы  ощущаете нехватку  энергии?  Существует несколько  причин этого, как физических, так и психологических. Во-первых, имеется слабое звено в святом триединстве здоровья – плохой режим питания, нехватка отдыха, недостаток физической активности, что, в результате, приводит к интоксикации, бессилию, нарушению баланса, подорванной иммунной реакции. Во-вторых, низкая мотивация — отсутствие вдохновляющей цели, что, в свою очередь,  приводит к подавленности автономной нервной системы. ("меланхолиям").

Ключ управления вашей энергией, в сущности, состоит из трёх компонентов:

• Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы ассимилируете энергию потребляемой пищи и вдыхаемого воздуха.

• Того, в какой степени  (и насколько эффективно)  вы поддерживаете и направляете энергию по своему телу посредством упражнений, растяжки мышц, расслабления и массажа.

• Того, в какой степени  (и насколько эффективно)   вы используете и тратите свою энергию в мире.

 

Вы узнаете из следующей главы, Управляйте Своими Деньгами, что, как гласит (часто игнорируемый) основной финансовый принцип - вне зависимости от того, насколько  велик  ваш доход, вы останетесь бедным, если будете тратить больше денег, чем получаете. В точности такой же принцип относится и к жизненной энергии.

Может вы помните эту историю о человеке, который взобрался на священную гору и закричал вверх, обращаясь к Богу:  «Наполни меня светом!»  С небес раздался громоподобный голос: «Я всегда наполняю тебя, но ты вечно протекаешь!»

Прямо в этот самый момент, изобильная энергия движется в мире, кружится рядом с вами, течет через вас. Вашей главной задачей в управлении энергией является очистка каналов и заделка внутренних течей, чтобы добиться поддержания более высокого энергетического уровня.

Причины утечек энергии могут корениться в ментальной сфере: беспокойства, терзания, сожаления и рассеянность; в эмоциональной сфере: страх, страдание и гнев; или в физической сфере: болезни, травмы, несбалансированность опорно-двигательного аппарата, перегрузка пищеварительной системы.  Всё вышеперечисленное создает напряжение и дискомфорт, которые снижают физическую жизнеспособность.

Чтобы понять как и почему у вас сформировались утечки энергии, представьте себе текущую реку, вода которой представляет поток энергии, движущийся через ваше тело. Свободное русло реки – это огромная энергия и сила, но если в него попадут стволы деревьев и камни-валуны, поток начнет прерываться, будут образовываться завихрения, водовороты. В своем теле вы ощущаете  эти препятствия, эти водовороты как напряжение и дискомфорт, которые, в свою очередь, крадут ваши силы.

Существует два основных способа уменьшить дискомфорт:  (1) можно удалить препятствия; или (2)  можно уменьшить (напор воды)  уровень  энергии, что приведет к снижению давления потока, к меньшим завихрениям и меньшему дискомфорту.

Лишь немногие из нас умеют удалять умственные, эмоциональные и физические преграды в своих телах, но чаще мы прибегаем ко второму  способу: мы находим пути снизить поток энергии и, таким образом, меньше ощущаем напряжение и дискомфорт. Преграды (проблемы) остаются, однако уменьшив напор энергии, мы снижаем чувствительность к симптомам и не чувствуем их с такой остротой.

Самыми распространенными формами сброса напряжения  являются физические тренировки, сексуальный оргазм, творческие предприятия, физические и умственные перегрузки, жажда острых ощущений (включая азартные игры, фильмы ужасов и видеоигры), переедание,  употребление  алкоголя и других веществ. Проблема любого из этих методов состоит в том, что как только мы сбросили напряжение и почувствовали облегчение, энергия начинает нарастать, дискомфорт появляется снова и нам опять нужно освобождаться от него. Этот повторяющийся цикл известен как  привычное (неконтролируемое)   поведение.

Двенадцать врат дают возможность  надежного решения этой проблемы, показывая как очиститься от внутренних препятствий. Следование этому пути дает вам возможность:

 

•  испытывать больше радости, благодати, духа в повседневной жизни.

• уменьшить зависимость или избавиться от непреодолимых  порывов и неуправляемых привычек в поведении.

• увеличить физическую силу, умственную работоспособность и интуитивную чувствительность.

• укрепить  иммунную систему, чтобы жить более здоровой, полной энергией  жизнью.

 

Очевидные Секреты  Энергетического Здоровья

 

Энергетическое здоровье - это основа для избавления от препятствий, создающих в нас напряжение и лишающих жизни наши тела. Краеугольные камни энергии сложены из умеренных, регулярных упражнений; простой и здоровой  диеты; достатка свежего воздуха, свежей воды и отдыха; а также занятия какой-либо творческой деятельностью. Наряду с этим следует избегать следующих трех факторов, которые подрывают наш иммунитет и приводят к болезням:

 

1. Самоотравление: В данном случае, под самоотравлением подразумевается то, как мы себя чувствуем после съедания и выпивания большего количества пищи, которое мы можем эффективно усвоить, другими словами  перегрузка печени, почек, кишечника и очистительных (шлаковыводящих) органов.  Нам всем знакомо это тягостное, тошное отупение, которое следует за крупными пищевыми излишествами.  Чтобы избежать самоотравления, получайте удовольствие от качества, а не от количества еды. Меньше ешьте, упражняйтесь больше и насыщайте ваш организм свежей водой, травяным чаем, фруктами и овощами, это помогает избавляться от шлаков.

2. Обессиленность: Обессиливать значит "ослаблять или уничтожать силу и жизненную энергию". Обессиленность относится к хроническому, стрессовому утомлению, такому как истощенность в результате выполнения работы, которая вам не нравится.  Во избежание обессиленности, сочетайте умеренные, стрессосбрасывающие упражнения с достаточным отдыхом. И обязательно устраивайте себе по три отпуска в год – их ценность на вес золота.

3. Несбалансированность: Ваше тело поддерживает тонкий баланс температуры, гормонов, сахара, кислотности и дыхания, который легко нарушить.  Чтобы избегать физической несбалансированности регулярно делайте по несколько медленных, глубоких вздохов, избегайте воздействия крайних температур, если вы не готовы к ним и сделайте следующую троицу здоровья своей.

 

Святая Троица Здоровья

 

Когда бы у меня ни спрашивали совета по поводу решения личных проблем начиная с земных, обыденных  до метафизических,  я, каждый раз, задаю три вопроса:

 

- Хорошо (правильно) ли вы питаетесь?

- Регулярно ли вы упражняетесь?

- Достаточно ли вы отдыхаете?

 

Эти три вопроса образуют святую троицу здоровья. Все три компонента, вместе взятые, балансируют ваше тело и вырабатывают жизненную энергию, позволяющую вам лицом к лицу встречать трудности повседневной жизни и двенадцати врат.

 

Я убежден, что лёгкий ужин, глубокий ночной сон и хорошее утреннее пробуждение,

порой делали героя из того самого человека, который из-за несварения, бессонной ночи и тяжелого утра

оказался бы обычным трусом.

— Лорд Честерфилд

 

Но недостаточно просто знать и быть согласным  теоретически с троицей здоровья. Чтобы извлечь для себя пользу, эти три составляющие – правильный режим питания, упражнения и отдых - должны стать для вас абсолютными приоритетами. Если вы не поставите приоритет здоровья выше своей работы, денег или просмотра телевизора, то у вас всегда будут находиться более неотложные занятия. Каждый день вы делаете выбор: приготовить ли натуральное питательное блюдо дома или заскочить в какой-нибудь фаст-фуд, подняться ли пораньше с постели, чтобы сделать зарядку или поспать подольше, из-за позднего бдения перед телевизором.   Скажем прямо, легче смотреть телевизор, пропустить зарядку или перехватить чего-нибудь из полуфабрикатов.  Но спросите себя: «Что я увижу, глядя  в большое зеркало?»  Вы увидите отражение собственных привычек в полный рост. Поэтому, не  ждите времени – делайте  время.

 

 

Питание Ради Оптимальной Энергии

 

Большинство из нас знает и, исследования подтверждают факт: то, что мы глотаем, оказывает влияние  на нашу физическую энергию, наш ум, наши настроения и на продолжительность нашей жизни. Вот почему нам надо уделять внимание тому, что, когда и как мы едим. Однако, «не делайте из еды культа». Однажды, мой старый наставник, Сократ, сказал мне: "Если ты станешь одержим дисциплиной и чистотой, то…, блин, стресс доконает тебя».

Не заблудитесь во множестве подробностей питания: сколько калорий в том или ином продукте или сбалансированы ли белки и углеводы.  Вместо этого, я предлагаю сосредоточиться на следующих ключевых принципах.  Но для начала,  давайте посмотрим, какое влияние оказывает режим (способ) питания на продолжительность и качество жизни.

 

Режим Питания

и Продолжительность Жизни

 

Некоторые ученые полагают, что продолжительность жизни зависит исключительно от генов. Другие учёные не согласны с ними.  Научное изучение режима питания, физической активности и стилей жизни в разных культурах,  где  есть долгожители, показывают, что наше генетическое наследство может создавать тенденцию к продолжительной или короткой  жизни,  но также показывают и то, что мы обладаем возможностью  до конца использовать наш генетический потенциал, в зависимости от наших привычек.  Частично мои выводы основываются на исследованиях Доктора  Кеннета Пэлтьера, который изучал народности  вилкабамба в эквадорских Андах,  хунзов на севере Пакистана, абхазцев в бывшем Советском Союзе, мабаанов в Судане и индейцев тарахумара в северной Мексике, среди  которых  он обнаружил людей живущих от 115 до 130 лет.  Самое главное, что обнаружил доктор Пэлтьер, это  то, что те же факторы, которые благоприятствуют  количеству и энергии жизни, также благоприятствуют и её качеству.  Сама по себе долгая жизнь мало что значит, но когда эта жизнь наполнена радостью и жизненной энергией, каждый день становится возможностью практиковать ежедневную просветленность.

Одним из самых эффективных средств увеличения количества и качества жизни является режим  питания.

 

Никогда не ешьте больше,

чем в состоянии поднять.

—Мисс Хрюшка

 

Семь Просветленных Принципов Питания

 

Эти руководящие принципы питания не требуют резких перемен в образе  жизни, потому что резкие перемены имеют тенденцию превращаться в старые привычки. Напротив, эти практики позволяют благоприятно адаптироваться к новому и жизнеутверждающему стилю жизни, постепенно уделяя внимание тому, что вы едите и как вы себя  чувствуете впоследствии, находя продукты, которые наиболее вам подходят и избегая крайностей голодного самоистязания и рабства у собственного желудка. Следующие семь принципов, помогут вам в этом.

 

1. Ешьте меньше пищи. Умеренное, систематическое недоедание – меньшие порции и меньший приём калорий – являются, быть может, самой важной диетической практикой из всех остальных.  Долгожители потребляют 1,800-2,000 калорий в день, а средний представитель Западной культуры 3,200-3,500 калорий в день. (Эта практика недоедания неприменима к детям, людям с очень худой комплекцией, беременным и кормящим женщинам, к людям при тяжелых физических нагрузках, таких как атлеты или шахтеры, или к людям с расстройствами пищеварительной системы).

2.  Ешьте меньше протеина (белка). Многие люди беспокоятся по поводу того, достаточно ли протеина  они потребляют в пищу. Однако,  все долгожители потребляют примерно половину того количества протеина, которое потребляется среднестатистическим человеком на Западе. Практически все из них  - вегетарианцы или почти вегетарианцы, которые получают белки из зёрен, бобовых и молочных продуктов. Они почти никогда не едят красного мяса,  только небольшие количества рыбы или домашней птицы.  У долгожителей значительно более низкий уровень холестерина, меньше сердечных заболеваний и фактически нет остеопороза.

3. Наслаждайтесь разнообразием пищи. В Соединенных Штатах, стараются традиционно отбирать одинаковые зерна для получения высоких урожаев – например, одинаковые зерна одного сорта пшеницы.  А вот на полях кавказского региона России, где живут долгожители, урожай  пшеницы состоит из растений разных размеров, оттенков цвета,  с  генетическим содержанием разнообразных аминокислот, образующих законченный, полный белок.  Этот принцип применим, конечно, не  только к урожаю пшеницы. Любой человек, питающийся всем разнообразием сезонных фруктов, овощей, зёрен и бобовых гарантированно получает достаточно протеина, витаминов и минералов.

4. Экспериментируйте и доверяйте своим инстинктам. Маленькие дети, сугубо инстинктивно, делают хорошо сбалансированный выбор полезных и питательных продуктов из огромного разнообразия выставленной перед ними еды.   Немногие из нас доверяют своим инстинктам. Вместо этого мы полагаемся на то, что слышали от родителей или в рекламах, у которых одна цель - продать товар, или на разные теории во многочисленной литературе по питанию. Наши инстинкты искажаются такими внешними влияниями как ограниченный выбор пищи в доме, телевизионная реклама, а равно давление социальных (родовых) традиций питания и поведения. Вы можете вернуть остроту своим инстинктам посредством физических упражнений и голодания, а также путём добавления или удаления некоторых пищевых составляющих (или их количества) и последующим прислушиванием к  своему самочувствию после еды.  Это один из самых надёжных способов сочетать инстинкт и сознание, чтобы найти оптимальный для себя режим питания.  В первую очередь,  доверяйте своему телу, а не теориям и системам.

5. Практикуйте периодическое голодание.  Голодание или обхождение без еды в течение одних или более суток (продолжая пить большое количество воды или фруктовых соков) является проверенной веками практикой практически во всех духовных традициях. Голодание дает возможность отдохнуть пищеварительной системе, создаёт физический очистительно-детоксикационный эффект, улучшает иммунную функцию, даёт дополнительное время для познания себя и размышлений, а также освобождает от подсознательных страхов путём надежного осознания,  что если вам придётся обходиться без пищи в на протяжении дней, вы выдержите. Голодание не рекомендуется растущим детям, беременным или кормящим женщинам, людям с нарушениями питания или худым людям с высоким уровнем метаболизма. Голодание также не является и способом потери веса. Перед началом голодания, обязательно прочтите одну из многих книг на эту тему. Если у вас остались сомнения или имеются проблемы со здоровьем проконсультируйтесь со специалистом, имеющим опыт в этом деле.

6. Побольше наслаждайтесь сырыми фруктами и овощами. Увеличение пропорции свежих, необработанных овощей и фруктов в вашем рационе обеспечивает вас естественными питательными элементами в их самой лучшей форме и полным набором компонентов, способствующих  усвоению пищи, которую вы едите.  Эта пища,  помимо  высокого содержания влаги, содержит большое количество клетчатки, необходимой для обеспечения нормальной моторики и очистки кишечника. Питание, преимущественно или только,  сырыми продуктами естественно способствует потере лишнего веса и гарантированно означает высококачественное и здоровое  питания.  Питание исключительно сырыми фруктами и овощами, во многом, имеет такой же очистительный эффект как и голодание.

 

7.  Следите за тем,  как вы едите и пьёте.  То, как вы едите, на практике,  важно также,  как и то, что  вы едите. Несколько простых привычек могут улучшить вашу способность усваивать пищу и получать из неё  всё самое ценное. Сформируйте привычку хорошо прожёвывать и глубоко дышать во время еды, в полной мере наслаждаясь ароматом и вкусом пищи, которую вы жуёте.    Кушайте каждую порцию (кусочек) пищи так, будто это единственное, что будет вам дано на весь день.  Кладите на стол вилку или ложку, пока вы жуёте очередную порцию пищи. (Я до сих пор работаю над этим).

 

В конечном итоге, вы являетесь высшей и единственной властной инстанцией в том, как вы питаетесь и как находите наилучшее для себя. Отдавайте предпочтение экспериментам, а не жёстким правилам; режим питания подразумевает обучение и практику  в течение всей жизни. Это же относится к сфере физических упражнений, к которой мы сейчас переходим.

 

 

Заряжайтесь Энергией

 

Определение фитнеса (оптимальной физической формы) зависит от типа физической нагрузки, используемой для его достижения. Когда королевой фитнеса считалась сила, люди занимались поднятием тяжестей; когда посчитали, что главное – это сердечно-сосудистая выносливость, мы начали бегать, заниматься спортивной ходьбой и аэробикой.  По мере того, как определение смещается в сторону нейромускульного равновесия, то ядром фитнеса становятся  упражнения по медитации, растяжке и расслаблению.

 

Четыре Составляющих Оптимальной Физической Формы

 

Я обнаружил четыре физических составляющих, способствующих достижению не только  оптимальной физической формы, но и  того, что    чаще называют «физической одарённостью».  Можно достичь полной и сбалансированной оптимальной физической формы, сознательно трудясь над развитием этих четырех составляющих:

 

1. Сила: мышечная сила и контроль; способность к эффективному движению  с учётом сопротивления гравитации.

2. Гибкость: податливость,  эластичность или полный диапазон подвижности.

3. Выносливость: стойкость; способность выдерживать длительную  нагрузку.

4.  Чувствительность:  включая баланс, ритм,  расчёт времени, скорость рефлексов, скоординированность.

 

Развивая эти четыре составляющих физического таланта, вы сбалансируетесь и откроете своё тело свету Духа  - буквально просветлите собственное тело. Вот почему атлетика, при наличии осознанного отношения, может становиться формой духовной практики.

 

Сознательные Упражнения

 

Вы упражняетесь каждый раз когда движетесь под воздействием гравитации: ходите, сидите, встаёте, поднимаете и носите пакеты с продуктами, взбираетесь по лестнице, убираете дома, работаете в  саду.  Пока вы используете свои конечности, нагружаете свои мышцы (включая сердце) и глубоко дышите, вы упражняетесь.  Решив  подняться по ступенькам вместо эскалатора или припарковать машину  немного дальше от супермаркета, вы вырабатываете более энергичный стиль жизни.  В счёт идет, не только то, что вы делаете на протяжении часа в спортивном зале, но и как много движений вы совершили к концу каждого дня, каждой недели. Занятия спортом также обеспечивают некоторую нагрузку, но соревновательные игры предназначены для того, чтобы сбрасывать напряжение,  радовать, развлекать и развивать навыки. Такие занятия необязательно обеспечивают достижение  оптимальной физической формы. В действительности, большинство видов спорта обеспечивают только ограниченный, фрагментарный фитнес.

Напротив, сознательные упражнения, специально создаются для достижения всеобъемлющего баланса и развития тела. Сознательные тренировки:

 

• развивают баланс всех четырех составляющих вашего физического таланта.

• сочетают движение, ум и дыхание

• делают приоритетом сброс напряжения и расслабление.

• заряжают энергией, а не истощают.

• Подразумевают осознание привычек дыхания.

• создают симметрию (балансирует обе стороны тела).

• Состоят из  специфических элементов сознательного напряжения с последующим расслаблением (с целью освобождения от хронического  напряжения).

 

Различные формы сознательных упражнений включают в себя хатха-йогу, некоторые боевые искусства, Арика Психокалланетик,  несоревновательную гимнастику, батут, аэробику, танцы  и Зарядку Мирного Воина, представленную в конце этой главы. Если выполнять сознательные упражнения регулярно, с умеренным напряжением, они помогут сбалансировать, омолодить и зарядить энергией вашу жизнь.

 

Вдохновение: Дыхание Ради  Энергии и Продления Жизни.

 

Вы в состоянии  неделями жить без пищи, дни без воды, но только считанные минуты без дыхания.   Для большинства из нас дыхание – это относительно автоматический, бессознательный  акт. Обычно вы не замечаете своего дыхания до тех пор, пока с ним не возникает проблемы. Одной из целей духовной практики является превращение неосознанного в осознанное. Нет необходимости  следить за каждым своим вздохом, но вы получите массу пользы от расширения своей дыхательной способности и управления ею.  Всё больше научных работ и исследований связывают  дыхательную способность (насколько глубоко вы дышите) с продолжительностью жизни.

 

 

Основы Дыхания

 

Ваши легкие – это пассивные органы, как мешки. Расширяя свою торсовую полость (грудную клетку), вы создаёте вакуум и вдыхаете воздух в лёгкие. Вы делаете это, по большей части, за счёт междуреберных мышц. Но важнейшим механизмом полного и расслабленного дыхания является  диафрагма (нарисованная ниже), колоколообразная мышца, отделяющая грудную и брюшную полости. Когда диафрагма уплощается, как изображено, она втягивает воздух в лёгкие; расслабляясь или, под воздействием усилия, возвращаясь вверх, она выталкивает воздух из лёгких.

 

Когда младенцы дышат в своей естественной, расслабленной манере, то вы увидите как их животы двигаются внутрь и наружу, потому что они, в принципе,  используют диафрагму (брюшное дыхание).  Большинство из нас дышат таким расслабленным образом во сне. Диафрагменное дыхание ассоциируется с состоянием легкости, безмятежности и покоя. Поверхностное или отрывистое грудное дыхание ( с использованием только межреберных мышц для расширения верней грудной области)  ассоциируется с беспокойством и напряжением.

Попробуйте это простое упражнение.

1. Сидя в ровной позе, положите одну ладонь в центр верхней части грудной клетки, а другую ладонь на нижнюю часть брюшной полости, ниже пупка.

2. Сначала, дышите так, чтобы двигалась только верхняя часть вашей груди. (Ваша нижняя ладонь, лежащая под пупком не должна двигаться вообще) Делайте быстрые и неглубокие дыхательные движения. С каким эмоциональным состоянием у вас ассоциируется это ощущение?

3. Теперь, дышите так, чтобы двигался только низ вашего живота. (Ваша ладонь на  верхней части груди не должна двигаться).  Если в жизни у вас имеется склонность к сверхзанятости и напряжению, то такое дыхание только животом может показаться неуклюжим и странным.  Если у вас возникают сложности с этим, попробуйте лечь на спину, положив одну или две книги с твердой обложкой на живот и, дышите так, чтобы книги поднимались (на вдохе) и опускались (на выдохе). Как только вы привыкните к этому, вы заметите, что (диафрагменное) брюшное дыхание почти  немедленно расслабляет тело и создаёт более умиротворенное состояние. Фактически,  из-за того, что эмоции обычно испытываются ввиде  напряжения или ощущения сжатия в груди или животе, вам  буквально станет сложно ощущать злость, страх или грусть, дыша таким успокаивающим образом.

4. Превращая этот расслабляющий, оживляющий способ дыхания животом в разновидность медитации, представьте себе как вы наполняетесь  светом и энергией на вдохе и, на выдохе, позвольте всему телу расслабиться и вообразите, что вы выдыхаете токсины, негативный настрой или тревоги.

Это естественно, находясь в сидячем положении, дышать животом, при этом читая, отдыхая, медитируя, занимаясь учебой или общаясь с другом. Однако, для активных действий, вам потребуется задействовать весь дыхательный аппарат, включая диафрагму, грудь и мышцы спины: при ходьбе, подъёме по лестнице, переноске тяжестей или во время зарядки.  В этом случае, почувствуйте как ваши лёгкие наполняются снизу вверх, как наполняющийся водой стакан. Итак, для глубокого дыхания, вы начинаете с наполнения своего живота (используя диафрагму), затем низ грудной клетки и, наконец, вверх грудной клетки. Выдыхая, позвольте воздуху выходить естественно. С этим ощущением полного дыхания «под поясом», вы будете дышать самым естественным образом.

 

Ходьба и Дыхание – Самое Лучшее Упражнение от Природы

 

Ходьба – это одно из самых лучших природных упражнений, которое имеет миллион полезных последствий. Оно не требует сверх напряжений, вы можете выполнять его каждый день на протяжении всей жизни и в вашем распоряжении есть всё необходимое оборудование и необходимый уровень подготовки.

В ненастную погоду вы можете пользоваться беговой дорожкой. И всё же, при первой возможности, гуляйте  на свежем воздухе: движение по живописным окрестностям, наблюдение за игрой света и тени может быть радостным, даже духовным опытом.

 

Дыхание на Счёт

 

Следующая практика легко интегрируются в повседневную жизнь, сочетает ходьбу и сознательное дыхание:

 

1. Во время ходьбы делайте вдохи и выдохи на определенное количество шагов. Начните со вдоха на два шага, затем выдох на два шага (вдох-раз-два; выдох-раз-два), и продолжайте до тех пор, пока не привыкните к ритму дыхания на этот счёт.

2. Вдох на два шага; выдох на два шага; затем вдохните на три шага, выдохните на три шага; потом вдохните на четыре шага, выдохните на четыре шага; продолжайте постепенно дышать всё медленнее и глубже, увеличивая количество шагов на вдох и выдох до тех пор пока не достигнете своего максимального количества (возможно около десять-двенадцать шагов для вдоха и выдоха соответственно), при этом нет необходимости излишне напрягать себя.

3. Достигнув максимального количества шагов на вдох и на выдох, проработайте последовательность в обратном порядке.  На  длительной прогулке, завершив этот дыхательный  цикл, поддерживайте комфортный ритм, например,  четыре шага на каждый вдох и каждый выдох на протяжении всей прогулки, погружаясь, в своего рода, медитацию.

4. Если вы планируете пройти короткую дистанцию, скажем, от машины до супермаркета, поставьте машину в самом дальнем углу от входа  и начинайте последовательность с двух шагов на каждый вдох и выдох, потом на четыре шага, шесть шагов и так далее.

5. Экспериментируйте, чтобы выбрать наилучший алгоритм для себя. Если вы внутри помещения, то вы можете упражняться в коридорах,  на беговой дорожке, на ступеньках лестницы или  велотренажёре.

Выполняя это, вы буквально вздохнёте легче. Расширяя дыхательную способность и заряжая энергией своё тело, вы увеличиваете шансы прожить долгую и здоровую жизнь.

 

Расслабление:

Непревзойденное Мастерство

С Лёгкостью

 

Недавно, одна женщина спросила смогу ли дать ей совет, который улучшил бы качество её жизни, в одном предложении. Я ответил: «Дышите глубоко и расслабляйтесь насколько возможно во всём, что вы делаете».

Если дыхание – это ключ к долгожительству, то расслабление – это ключ к энергии.

Умение расслабляться является одним из важнейших навыков, которым вы можете научиться в жизни, потому что способность расслабляться наращивает вашу силу, способствует развитию гибкости, грации, координации, скорости рефлекторной реакции, чувствительности, чувственности, осознанности, сбалансированности, периферического кровообращения, дыхательной способности и общего ощущения благоденствия.

Ещё младенцами, мы все были образцами «расслабленности-в-движении». Взрослея, наш рассудок копит напряжение в наших телах. Прокручивание неприятных сценариев   сожалений, беспокойств, страхов,   озабоченности  у себя в уме создаёт разнообразное нейромышечное напряжение Почти все из нас носят в себе напряжение определенного уровня, которое накапливается в ходе повседневной жизни, приводя к головным, шейным, спинным, поясничным болям, хронической усталости – классическим энергетическим утечкам. Научившись сознательно расслабляться, мы можем вернуть себе естественное ощущение лёгкости без напряжения.

 

Динамическое Расслабление

 

Обычно, расслабление у нас ассоциируется с неподвижным сна, трансом или медитацией. Но жизнь - это движение, таким образом, расслабление-в-движении есть высшая форма.    Древние мастера боя на мечах в Японии и Китае, живущие и двигающиеся в моменте истины, должны расслабиться или умереть. Вы и я, в свои собственные моменты истины, можем научиться расслабляться в Жизнь. Это наивысшая  и наитруднейшая практика.

 

Осознанность и Расслабленность

 

Наряду с тем, что вы не можете всегда ощущать умиротворенность, вы можете научиться, по собственной воле, отпускать мышечное напряжение. Но ваши мышцы могут расслабиться, только если они вспомнят само ощущение расслабленности.  Тела многих из нас забыли о том, что значит сидеть, стоять и двигаться с лёгкостью кота. Некоторые из нас достигают некоторой степени расслабленности во сне или под воздействием транквилизаторов, алкоголя и прочих наркотических средств. Как только ваше тело испытает состояние глубокой расслабленности, правое полушарие вашего мозга сможет с большей лёгкостью продуцировать это состояние по желанию, даже в разгар потенциально стрессовых,  обыденных занятий.

Если возможно, уделите десять минут прямо сейчас, чтобы выполнить следующее упражнение, которое способствует вхождению в состояние глубокого расслабления:

 

1. Начните с удобной позы, лёжа на спине.  Если хотите, положите подушки себе под колени, руки и голову  — всё что угодно, что поможет вам расположиться с наибольшим комфортом.

2. Обратите внимание на то как ваше тело давит на кровать или пол и на то,  каким равным усилием отвечают кровать или пол вашему телу.

3. Позвольте себе ощутить приятной чувство тяжести, как будто ваша кожа, кости и всё тело целиком становится тяжёлым.

4. Не заботясь о том, начался ли процесс расслабления, позвольте вашему сознанию начать со ступней ног, чувствуя как ваша кожа, кости и всё тело, становятся тяжелыми.  Повторяя про себя эту мысль, позвольте вашему сознанию тяжести идти вверх от ваших ступней через  икры, колени, бёдра, брюшную полость и низ спины, грудь и верхнюю часть спины к плечам, сквозь верхнюю часть рук и предплечья к ладоням и пальцам рук.

5. Затем, отпуская любое локальное напряжение, позвольте тяжести двинуться через вашу шею, челюсть, уши, подбородок, рот, нос, глаза лоб и кожу головы.

6. Находясь в этом приятном расслабленном состоянии, свободном от обычного напряжения, у вас есть прекрасная возможность ощутить и визуализировать себя, занимающимся/ занимающейся каким-либо спортом или игрой на музыкальном инструменте.  Как только вам удастся освободиться от помех разного рода напряжений, воображаемый вами навык отпечатается более отчётливо в вашем правом полушарии или сознании тела.  Я часто делал это с огромным успехом, будучи гимнастом.

7.  Перед тем как вернуться в обычное состояние сознания, просканируйте своё тело и запомните, что вы можете вернуться в это состояние основательного комфорта просто при мысли о ключевом слове или фразе, например: «Расслабься» или «Отпусти всё».

8.  Когда будете готовы, сделайте три глубоких вздоха, каждый последующий глубже чем предыдущий и, на третьем вздохе ощутив прилив энергии и бодрости, потянитесь как кот и сядьте или встаньте на ноги, помня о том, насколько расслабленным вы можете оставаться в покое или в движении.

 

Ради Легкости и Энергии,

Чуть Помедленнее

 

Совершение намеренных, более медленных, чем обычно,  движений, усиливает осознанность и расширяет время, давая вам возможность осознать каждую часть отдельного движения, чтобы заметить и сбросить любое напряжение, о котором вы не могли бы получить представления иным способом. Следующее упражнение поможет проиллюстрировать данный принцип:

 

1. Выполните любое знакомое движение, например, удар по воображаемому теннисному мячу, бросок баскетбольного мяча, проигрывание части музыкального произведения, взмах клюшкой для гольфа, в трех скоростных режимах: сначала, с обычной скоростью, затем вдвое медленнее, затем очень медленно — настолько медленно, что если бы кто-то наблюдал за вами с расстояния, он едва бы мог различить ваше движение.

2. Во время выполнения движения, обращайте внимание на своё дыхание, равновесие, перенос веса с ноги на ногу и согласованность разных частей тела. Особо, обратите внимание на любое дополнительное напряжение в вашем теле и на то, чтобы тут же стараться расслабиться ещё больше.

Как только вы замечаете напряжение, вы автоматически начинаете предпринимать меры для освобождения от него.  Это приводит к более эффективным движениям, даже когда вы двигаетесь  нормальным (но без спешки) темпом: вы делаете это с лёгкостью, грацией и энергией. Попробуйте. Вы можете быть приятно удивлены.

 

В Согласии Гравитационным Полем

 

Понаблюдайте за тем как сидят, стоят и двигаются маленькие дети. Заметьте насколько хорошо их пластичные тела адаптированы к гравитации, прямосидению и прямостоянию, насколько хорошо  верхние конечности  сбалансированы с нижними.  С течением лет, из-за травм и стрессов, наши тела рассогласовываются в той или иной степени.   Это и есть главный источник потерь энергии.  Когда поутру вы встаёте с постели, ваше тело похоже на сложенные друг на друга строительные камни, перемещающиеся в пространстве.  Правильное движение экономит массу энергии; неправильное движение и стояние приводит к напряжению, потере энергии и болям. Правильное положение тела при сидении, стоянии и движении в полный рост в согласии с силой гравитации приносит ощутимую энергетическую отдачу.

Чтобы проиллюстрировать как несогласованное положение тела приводит к напряжению и боли, представьте себе восемь детских кубиков, сложенных друг на друга.  Если вы подтолкнёте ту пирамиду, которая плохо сложена – одни кубики выступают наружу, другие повернуты вокруг оси, то, падая, кубики будут разлетаться во все стороны.  Если ваша поза отражает эти плохо уложенные кубики, то для того, чтобы держать тело как единой целое в повседневной жизни, требуется повышенный расход энергии.  (Представьте себе, что вы стоите весь день с вытянутой рукой, мышцы слегка напряжены – энергия утекает, словно вода из незакрытого крана ).

Испытайте следующее на себе, сделайте так:

1. Наклонитесь в пояснице немного вперед или назад и удерживайте это положение тридцать секунд. Заметьте, требуется совсем немного времени, чтобы ощутить мышечное напряжение.  А там где есть напряжение - там  боль и утечка энергии.

2. В положении сидя, выдвиньте вперед подбородок или наклоните вперед голову, так как привычно делают многие из нас, при разговоре, просмотре телевизора или чтении. Если удерживать это положение, вы почувствуете напряжение в затылке, приводящее к шейным и головным болям. То же самое происходит когда вы сутулитесь за учёбой, чтением или работой за столом. (когда вы наклоняетесь сидя, делайте это от бёдер, оставляя спину ровной). Сутулость затрудняет глубокое дыхание. Плохая осанка, став хронической, затрудняет дыхание и приводит к другим расстройствам.

Если строительные кирпичики находятся в соответствующей вертикальной согласованности,  то, даже положив сверху груз, вы не нарушите равновесия, потому что структура стабильна.  Подобным образом, при хорошей согласованности вашего тела с гравитацией, когда ваша голова естественно уравновешена на вершине позвоночника, (а верхняя часть затылка будто привязана невидимой нитью к небу)  это естественное равновесие освобождает громаднейшую энергию.  Поначалу кажется, что требуются постоянные  сознательные усилия, чтобы удерживать голову поднятой высоко, не выпячивая при этом подбородок, однако, как только вы привыкните к этому положению, оно станет естественным и  комфортным (не требующим усилий).

 

Приводя свою позу в соответствие с силой гравитации, вы немедленно ощутите как  ваше тело становится легче, свободнее, моложе и эластичнее.  С раскрытием вашей груди и расслаблением в брюшной полости, вам станет легче дышать.  Существует несколько методик возвращения себе юной осанки.

 

• Первая методика – это осознанность. Проверяйте вашу позу в зеркале. Осознанность и, в буквальном смысле, определенный период само-рефлексии, может послужить напоминанием сидеть, стоять и ходить с высоко поднятой головой. Самоосознание может превратиться в сознание.

• Вторая методика – это тренировка тела.  В конечном счёте, любое упражнение, которое вы делаете чтобы сбалансировать своё тело является полезной тренировкой, но такие методики с глубоким  проникновением в ткани, как Rolfing или Hellerwork являются специфической формой бодибилдинга, которые помогают согласовать ваше тело с силой тяжести. В отличие от массажа, который может быть чудесно расслабляющим, но затрагивающим лишь симптомы рассогласованности, глубоко проникающие методики обеспечивают более длительный и надежный эффект в перегруппировке и объединении структуры различных  частей вашего тела.

• Третья методика заключается в практике способов двигательной осознанности, например, Alexander Technique, Feldenkrais Method, или Aston Patterning; другими формами, двигательной осознанности являются йога, боевые искусства или другие виды сознательных упражнений.

•  Самостоятельно вы можете выполнять следующее упражнение. Оно занимает совсем немного времени и даёт немедленные результаты. Я выполняю его ежедневно на протяжении лет с чудесными результатами.  Выполняйте его каждое утро и вечер путем обращения силы гравитации в обратную сторону, это даст вам возможность расслабиться и перегруппировать тело.

 

Побеждая Гравитацию

По Её Собственным Правилам

 

Эта простая и приятная практика мгновенно преобразует гравитацию из сжимающей, дегенеративной силы в силу удлиняющую и регенерирующую. Эта практика перенастраивает и балансирует тело, обеспечивая естественное вытягивание. Она также помогает предотвратить или уменьшить остроту остеопороза у пожилых людей.  Она укрепляет ваши предплечья и силу захвата ладоней, ослабляет износ, нецелостность и давление в позвоночнике и раскрывает и декомпрессирует каждое соединение в вашем теле.

Что же это за чудодейственное упражнение? Это простой «вис» – естественная, приятная и даже инстинктивная практика. Всё что вам нужно – это перекладина для крепления в дверном проёме, которую можно купить практически в любом спортивном магазине.

• Каждое утро после подъема и вечером перед сном, повисите на перекладине, подгибая колени, если надо.

• Если ваша хватка не достаточно сильна, чтобы удерживать полный вес, висящего тела, то используйте пол или подставленный стул для распределения веса тела между перекладиной и опорой снизу  (но нагрузка на ноги должна быть минимальной)  до тех пор пока ваша хватка не окрепнет достаточно (обычно это занимает одну-две недели).

• Начните с виса продолжительностью в пять-десять секунд, постепенно увеличивая продолжительность до тридцати и более секунд. Дышите медленно и глубоко, чувствуйте  как вытягиваются ваши  руки, плечи и весь позвоночник.  (Висение продолжительностью в тридцать секунд эквивалентно массажу в пятнадцать минут).

 

Зарядка Мирного Воина™

 

Более десяти лет назад я составил эффективный комплекс  упражнений, состоящий из  плавных движений, глубокого дыхания и сброса напряжения, который включает в себя элементы из каланетика, танцев, гимнастики, боевых искусств и йоги. Самое главное, как я убедился, освоив этот комплекс, вы сможете выполнять его менее чем за четыре минуты в день, в относительно ограниченном пространстве.  Этот комплекс под силу практически любому человеку: в нём нет сложных, изнуряющих элементов.    Я делаю его каждый день на протяжении десяти лет, чтобы заряжаться энергией с утра. Некоторые  говорили мне, что это совершенная разминка для любого вида спорта,  игры или разрядка после напряженного трудового дня — расслабляющий, но и заряжающий энергией переход между работой и домом.  Даже если эта зарядка будет единственным, что вы станете применять на практике в своей жизни, то всё равно вы ощутите значительные улучшения, которые со временем будут увеличиваться.

Этот комплекс упражнений отличается по стилю и цели от большинства систем  фитнеса.   Согласующаяся с высшей целью двенадцати врат, Зарядка Мирного Воина представляет собой эффективный и сбалансированный набор упражнений фитнеса, развивающий элементы силы, гибкости, выносливости и чувствительности.

Она также действует на более тонких энергетических уровнях. Чтобы понять это, учтите следующее: Хотя ваше тело и является наиболее очевидным аспектом того, кем вы являетесь, вы окружены и насквозь пронизаны энергетическим полем (так называемой «аурой»), которое соединяет физическое «я» со Светом вечно изливающимся из Духа.

Планета Земля, как любое человеческое тело (и все живые организмы), обладает энергетическим полем, называемом биосферой. Если энергетическое поле Земли становится загрязнённым радиацией и токсичными выбросами, это поражает физические слои планеты. Точно таким же образом, негативные формы мышления – сожаление, беспокойство, обиды – загрязняют энергетическое поле человека, создавая слабые и чувствительные области, подверженные воздействию травм и болезней.

Сильное энергетическое поле означает сильное тело. Плавные  движения и глубокое дыхание Зарядки Мирного Воина освобождает энергию и внимание и усиливают вашу функциональность на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.  По окончании выполнения данной серии упражнений, ваше энергетическое поле становиться больше, ярче и чище, как атмосферный воздух после хорошего дождя.  Вы чувствуете себя более экспансивным, внимательным и расслабленным.

Наряду с тем, что никакая четырехминутная зарядка не заменит часа занятий в спортзале, этот комплекс является уникальным: он объединяет все элементы фитнеса в эффективный набор  и помогает в создании более энергичного тела.

Помните, вы можете получить пользу только от того,  что вы в состоянии поддержать. Вероятней всего, вы сможете регулярно выполнять  эту зарядку, потому что ей сравнительно легко  научиться, она не требует много времени и пространства,  после неё хорошее самочувствие. Четыре минуты в день, каждый день могут дать очень много. Выполняйте зарядку коротко, мило и просто. Испытайте силу расслабленного движения и глубокого дыхания. Пусть она станет фундаментом энергичного образа жизни.

 

Общие Рекомендации Для

Освоения Зарядки

 

• Уважайте процесс обучения вашего тела; будьте помягче с ним на первых порах.

• Если у вас есть любые физические проблемы, проконсультируйтесь с соответствующим специалистом. Проблемы возникшие из-за мышечной слабости, отсутствия движения или недостатка гибкости со временем уменьшатся по мере вашего прогресса.  Если вы чувствуете дискомфорт или если отдельный элемент слишком сложен для выполнения, найдите способ облегчить себе задачу, поработайте вокруг проблемной области.

• Выполняйте все упражнения (или некую их версию)  в том порядке, в котором они представлены.  Больше пользы вы получите от тех элементов, которые доставляют вам наибольшие трудности, так что не пропускайте их.

•  Каждый раз когда вы занимаетесь зарядкой, спросите себя, «Как я могу выполнять каждое движение немного лучше?»  Таким способом вы будете постоянно совершенствоваться.

• Делайте зарядку вне помещений или в помещении с ковровым покрытием со свободной от мебели площадью два на два метра.

• Чтобы заканчивать зарядку за четыре и менее минуты, делайте обозначенное количество повторений.  В любом случае, количество повторений зависит только от вас и может варьироваться, в зависимости от ваших потребностей или энергии в этот день.

• Получайте удовольствие от зарядки, как от медитации движения,  под музыку или в тишине.

• Выполняйте движения живо или в медленном темпе, но очень внимательно (сосредоточенно), как в хатха-йоге или в китайском искусстве тай-ши-чуань.

• Делайте Зарядку Мирного Воина каждое утро или в другое регулярное время, чтобы она стала естественной частью ваших повседневных дел. Выполняйте её на протяжении тридцати шести дней подряд:  за этот период ваше подсознание признает её в качестве привычки. Если вы пропустите даже один из тридцати шести дней, то следующий день становится днём первым в новом тридцатишестидневном отсчёте, поскольку мы говорим о выработке подсознательной привычки.

 

Специфические Рекомендации

 

• Упражнения приносят пользу ровно настолько насколько хороши ваша поза и дыхание. Если возможно пользуйтесь зеркалом для проверки вашей техники.

• Движения, которые могут начинаться в обе стороны, можно начинать влево или вправо, но будьте последовательными.

• Особое внимание уделяйте дыханию при выполнении каждого элемента.  Дышите глубоко насколько возможно, но без напряжения, координируя дыхание с каждым элементом; чувствуйте будто дыхание движет вашим телом; выдыхайте через нос или рот.

Уделяйте внимание ширине между стопами ног.  Для каждого стоячего упражнения, ноги держите параллельно и на ширине одной, двух или трех стоп, как указано на рисунке.

 

A

(ширина одной стопы)

УЗКАЯ

B

(ширина в две стопы)

ШИРИНА ПЛЕЧ

С

(ширина в три стопы)

ШИРОКАЯ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАРЯДКА МИРНОГО ВОИНА

 

 

 

1

Потянулись-Назад Взмахнули-Вниз

(Stretch-Back Swing-Down)

 

Инструкции:

 

• Ладони вместе перед собой, начинайте вдох и поднимайте вытянутые руки вверх над головой.

•  Продолжая вдыхать, напрягите ягодицы, давая вашим рукам согнуться, опуститься за голову, потянитесь слегка назад.

• Начинайте выдох и обратно выпрямлять руки и корпус, затем, разведя пошире руки, взмахните ими вперед и вниз, минуя колени, позволяя голове и корпусу свободно опускаться вперед  и расслабляться.

• Заканчивая выдох и заводя руки как можно дальше назад, на мгновение выпрямите колени, чтобы потянуться.

• Затем подогните колени и, начав вдох, возвращайте руки обратно, постепенно сводя их ладонями вместе и распрямите  корпус для следующего повтора.

 

Обратите внимание:

 

• Ширина ног в одну стопу

• Три повтора

•  Вдох производится вверх и назад, выдох вниз.

• Ягодицы должны напрягаться при потягивании назад

• Сгибайте колени во время движения вниз и обратно вверх

• Распрямляйте ноги на мгновение в конце взмаха руками в нижнем положении.

 

Полезный результат:

 

• Вдохновляющий разогрев

• Мягкое потягивание позвоночника

• Стимулирует тело целиком

• Освобождает застрявшую энергию для последующих упражнений

• Начинает прочищать напряжения вокруг сердца и солнечного сплетения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

Присели,

Потянулись в Сторону

(Squat-Down Side-Stretch)

 

Инструкции:

 

* Распрямив спину, вдыхая воздух, опуститесь в полуприсяде, пусть внешние стороны  предплечий ваших рук свободно лягут  к вам на бедра.

* Начиная вдох и подъем, тянитесь   прямо влево, лицом прямо (не поворачиваясь по продольной и поперечной осям), вытягивая руки, локти за ушами.

* Делая выдох, опуститесь в исходное положение (полуприсяд), затем, аналогичным образом,  выполните подъем  вправо. Повторите.

 

Обратите внимание:

 

* Ширина ног в три ступни

* Три повтора

* Делайте вдох, вытягиваясь в сторону,  делайте выдох опускаясь в полуприсяд.

* Соблюдайте хорошее равновесие

* Бедро растягивается в противоположную от рук сторону

* Держите лицо строго прямо, верхний локоть за ухом.

* В полуприсяде предплечья покоятся на передней части бедер

* Из полуприсяда старайтесь тянуться прямо в сторону, а не вставать-потом-тянуться.

 

Полезный эффект:

 

* Раскрывает грудную клетку и расширяет лёгкие.

* Боковая растяжка позвоночника

* Вырабатывает жизненную силу

* Прочищает энергию вокруг головы и плечевой области

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

Расслабляем Шею

(Neck Release)

 

Инструкции:

 

• Стоя в естественной позе, вдохните, расслабленно опуская голову вперёд. Не форсируйте движение. Затем выдохните, расслабляясь с опущенной вперед головой.

• Вдохните, наклоняя голову прямо влево (нос и подбородок «смотрят» прямо, не вывернуты) и выдохните, расслабляясь в этом положении.

• Мягко отклоните голову назад, поднимая подбородок (движение на вдохе и расслабление на выдохе), с закрытым ртом (зубы не сжимайте и не форсируйте движение).

• Вдыхайте с движением головы вправо и расслабьтесь в этом положении .

• Затем вдохните, возвращая голову  вперёд

(в «висящее» положение) и выдохните расслабляясь.

 

Обратите внимание:

 

* Ноги на ширине плеч (две стопы)

* Один повтор:  вперед, влево, назад, вправо, вперед.

* Вдох – движение в положение, выдох – расслабление в нужном положении

* Пусть вес самой головы тянет мышцы, не пытайтесь форсировать

* Наклоняя голову в сторону, держите противоположное плечо внизу.

* Не форсируя, медленно поднимайте подбородок, не открывая рта.

 

Полезный эффект:

• Расслабляет мышцы челюстей, шеи и плечей

•  Раскрывает лёгкие

• Избавляет от напряжений, связанные с тяжестью чувства ответственности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4

Вращение Плечами

(Shoulder Roll)

 

Инструкции:

 

* Начиная вдох, подайте плечи вперед, затем вверх.

* Начиная выдох, отводите плечи назад и вниз.

* Пусть сами руки будут расслаблены, одна ладонь держит сзади за запястье другую руку.

 

Обратите внимание:

 

* Ноги на ширине плеч (две стопы)

* Три повтора

* Вдох:  вперед-вверх, выдох: назад-вниз

* Круговые движения плечами: вперед-вверх-назад-вниз

* Одна рука держит за запястье другую руку

*  Сохраняйте руки расслабленными и пассивными , пусть двигаются плечи

 

Полезный эффект:

 

• Освобождает от напряжения в области груди, плеч и верха спины

• Вселяет энергию и освобождает движение верха грудной клетки

• Прочищает эмоциональные напряжения вокруг сердца

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5

Вращение Позвоночника

(Spine Swing)

 

Инструкции:

 

* Разведите руки прямо в стороны на высоте плеч, образуя прямую линию

* При выполнении данного упражнения, держите бедра ровно вперед: другими словами, вращение происходит в талии; ваши бедра не двигаются.

* Также, ваши руки должны оставаться в прямой линии на 180-градусов, словно через руки продет отрезок арматуры.

* Вдыхая, отведите левую руку назад и поверните голову налево так, чтобы вы могли видеть свою левую ладонь (это дополнительно упражняет вашу шею).

* Повернувшись насколько возможно влево, энергично выдохните, возвращая торс в переднее положение и, таким образом, у вас есть время вдохнуть, делая взмах назад правой рукой, не забыв повернуть голову направо.

* Дыхание здесь – самая сложная часть. Вдох – рука назад, быстрый выдох корпус в исходное положение.

 

Обратите Внимание:

 

* Ноги на ширину трёх стоп

* От шести до десяти поворотов в каждую сторону

* Вдох на движении назад (вправо или влево), быстрый выдох при возврате в центральное положение.

* Сохраняйте колени расслабленными и немного согнутыми.

* Бёдра держите прямо, чтобы растянуть мышцы талии.

* Голова поворачивается за ходом руки назад

* Ладони и руки образуют прямую линию (как прямая жердь)

 

Полезный эффект:

 

*  Полезно внутренние тазовые области

* Предотвращает атрофию нижнего отдела позвоночника  (связанного со старением).

* Прочищает энергетическое поле от колен до макушки головы

* Увеличивает жизненную силу

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6

Попой Как Элвис

(Elvis Pelvis)

 

Инструкции:

 

* Во время выполнения данного упражнения, вообразите, что ваш таз – это чаша, и почувствуйте как она наклоняется вперед, в сторону или назад, затем в другую сторону круговым, похожим на хула-хупа движением.

*  Начните с расслаблением своих коленей.

* Вдыхая, позвольте вашему тазу склониться  (так чтобы задняя часть спины слегка прогнулась, а зад высунулся ).

* Затем, начиная выдох,  двигайте тазом по кругу налево  (прогиб справа) .

* Потом, полностью выдыхая, продолжая круговое движение, выдвиньте таз вперед и назад (чаша качнулась обратно).

* Затем, начиная вдох,  двигайте тазом по кругу вправо (прогиб будет слева), заканчивая полный круг. Вы можете продолжить вращение или изменить его направление на обратное.

 

Обратите внимание:

 

* Ноги на ширину плеч (две стопы)

* Три круга в каждом направлении

* Вдыхайте, когда таз движется назад, выдыхайте, когда таз движется по кругу вперед.

* Колени расслаблены, голова высоко поднята и неподвижна.

* Таз (не живот) совершает круговые движения

 

 

 

Полезный эффект:

 

• Освобождает движения таза

• Сбрасывает напряжение в низу спины и бедренной области

•  Способствует пищеварению путем движения органов пищеварения

• Прочищает энергетическое поле от колен до пупка

• Освобождает заблокированную сексуально-творческую энергию

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

a b e d

Таз влево Таз Назад

(вид сбоку) Таз вправо Таз вперед

(вид сбоку)

 

 

 

 

 

 

7

Небо-Земля

Heaven-Earth

 

Инструкции:

 

* Начиная вдох, слегка подогните  колени  и согните обе руки, будто поднимая тяжесть; задержите вдох и напрягите всё тело целиком.

* Начиная выдох и расслабление, вытяните левую руку прямо к небу, противоположную (правую) руку по направлению к земле.

* Заметьте, что какая бы рука не находилась вверху, вы поднимаете противоположное колено на высоту талии (согнутое на 90 градусов), при этом большой палец ноги указывает на землю.

* Вдыхая и задерживая вдох, вернитесь в исходную позицию с подогнутыми коленями и напряженным телом.

* Затем подымите другую (правую) руку и поднимите левое колено, как указано на рисунке.

* Это упражнение можно выполнять быстро или медленно, но сохраняя равновесие.

 

Обратите внимание:

 

* Ширина ног в одну стопу

* Три повтора на каждую сторону

* Вдыхайте и напрягайте тело, подгибая колени и сгибая руки

* Выдыхайте и расслабьтесь, вытягивая одну руку вверх, другую вниз.

* Колено сгибается на высоте талии с той же стороны, что и опущенная рука.

* Смотрите на точку впереди вас, чтобы сохранять равновесие

* Для усложнения, можете подниматься на носок ноги при вытягивании вверх.

 

 

Полезный эффект:

 

* Оживляет всю мускулатуру

* Способствует развитию координации и равновесия

* Наполняет энергетическую оболочку силой и жизненной силой

* Раскрывает многочисленные точки по энергетическим меридианам

 

 

 

 

8

По Лыжному Вприпрыжку

Cross-Country Ski Hop

 

Инструкции:

 

* Это нежесткое, нетрудное, но живое „лыже-подобное” движение предназначается для стимуляции сердечно-сосудистой системы, которая происходит когда вы мягко из выпада на левую ногу переходите в выпад на правую.

*  Займите положение выпада на любую ногу, переднее колено согнуто на 90 градусов.

* Обе ступни направлены вперед, задняя пятка не касается  пола.

* При освоении этого упражнения не заботьтесь поначалу о движениях рук; просто практикуйтесь подпрыгивать и работать ногами как ножницами, принимая то левый, то правый выпад.

* Когда ноги станут двигаться легко, добавьте движение рук с противоположным ритмом (другими словами, впереди левая нога и правая рука и наоборот).

* Дышите в такт подпрыгиваниям, начав с двух подпрыгиваний на вдох и двух на выдох,  позднее увеличивайте до 4 подпрыгиваний на вдох и на выдох соответственно.

 

Обратите внимание:

* Ширина ног на одну стопу

* От десяти до двадцати повторений

* Держите спину и торс вертикально

* Вдох на четыре подпрыгивания, затем выдох на 4 подпрыгивания.

* Мягкие, не форсированные, скользящие движения для смены положения ног.

* Распределение веса эквивалентное с небольшим перевесом на переднюю ногу.

* Вес распределяется равномерно в каждом выпаде.

* Расслабьтесь и позволяйте движениям происходить мягко.

* Может потребоваться несколько дней, чтобы скоординировать движения рук и ног.

 

Полезный эффект:

 

• Стимулирует сердечно сосудистую систему.

• Увеличивает силу ног

•  Развивает координацию, чувство ритма.

•  Расширяет энергетическое поле, увеличивает жизнестойкость

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9

Попой Вниз, Попой Вверх

(Buns Down, Buns Up)

 

Инструкции:

 

• Начитайте со стойки для отжимания от пола, руки держите прямо и параллельно, плечи находятся прямо над запястьями, спина ровная.

• Руки остаются ровными на протяжении всего упражнения.

• Затем, делая вдох, позвольте вашим бедрам (ягодицам) опуститься к полу так, чтобы спина изогнулась в виде арки, взгляд направьте  прямо и немного вверх.

• Потом, на выдохе, поднимите бедра (ягодицы) вверх к потолку, стараясь прижать пятки к полу и, наклоняя голову так, чтобы стал виден ваш живот.

• Из этой верхней, изогнутой позиции, начинайте опускать ягодицы вниз к полу, делая вдох, для повторного движения.

 

Обратите внимание:

 

* Три полных повторения

* Вдох делается при опускании ягодиц к полу и изгибании спины в обратную дугу.

* Выдох делается на подъеме ягодиц прямо вверх.

* Руки держите ровно всё время.

* Прогибаясь назад (ягодицы внизу), приподымите голову, взгляд направьте вверх.

• Поначалу, вам может понадобится сделать промежуточный вдох-выдох между фазами движения; перенапрягаться не стоит.

 

Полезный эффект:

 

•  Улучшает гибкость позвоночника и ног

• Освобождает от напряжения внизу спины и живота

•  Укрепляет плечи и запястья

• Раскрывает область творчества солнечного сплетения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10

Рок-н-Ролл

Rock and Roll

 

Инструкции:

 

• Ритмическое  перекатывающееся движение назад-и-вперед, растягивающее верх и низ спины.

• Выдохнув, из положения сидя, согнув колени и вытянув руки, сместите центр тяжести назад (вытягивая руки)  и перекатитесь назад, поднимая согнутые ноги вверх до тех пор пока вытянутые руки не коснуться пола, а согнутые колени лба, как показано на рисунке.

•  Затем перекатывайтесь вперёд, делая вдох.

• Снова выдохните, достигнув передней точки и потянувшись, позволяя голове наклоняться вперёд и вниз, соединив подошвы ног вместе, потяните колени в стороны.  Теперь вы готовы начать вдох и повторный перекат  назад.

 

Обратите внимание:

 

• Три повтора полных перекатов вперёд-назад.

• Вдох в о время переката назад и вперёд

• Выдох в крайней задней и крайней передней точки (когда тянитесь)

• Спину держите округлой для мягкого перекатывания (может хрустеть, когда вы осваиваете это упражнение)

• Не перенапрягайтесь; перекатывайтесь мягко; диапазон движения со временем увеличивается

• При перекате назад, прямые руки вытягиваются вверх и назад, за уши, чтобы защитить шею, ноги вместе, колени тянутся ко лбу

• При перекате вперёд, колени разводятся в стороны, подошвы вместе, голова расслабленно склоняется вперёди вниз, руги тянутся вперёд

 

Полезный эффект:

 

• Оживляет лимфатическое и кровеносное обращение

• Увеличивает гибкость верхнего и нижнего отделов позвоночника и бёдер

• Освобождает от напряжения

• Стимулирует высвобождение энергии

 

 

 

 

 

 

 

 

11

V-подъёмы

(V-Ups)

 

Инструкции:

* Исходное положение лёжа на спине.

* Начиная вдох, поднимите голову и плечи вверх и вперёд. Почти одновременно, поднимайте ровно вытянутые ноги к точке секундного равновесия, балансируя на своем копчике ввиде буквы “V”,  завершая вдох в верхней точке.

* Делая выдох, опустите пятки на пол, затем распрямляйте верх позвоночника до тех пор пока голова не коснётся пола и не расслабится. Голова первой подымается и опускается последней.

 

Обратите внимание:

 

• Три повтора

•  Вдох при движении вверх

• Выдох при движении вниз

• Можно осваивать это упражнение со слегка согнутыми коленями, перед тем как выполнять его с прямыми ногами

• Обязательно поднимайте голову первой, а опускайте последней; Это нужно для того, чтобы прижимать низ спины к полу, защищая его от перегрузки при подъёме ног; голову подымайте так, чтобы увидеть свой живот, до подъёма ног;  а на обратном движении, смотрите на то как, пятки касаются пола, потом распрямляйте позвоночник, затем  касайтесь головой пола

• Опускаясь вниз, старайтесь распрямить позвонки по очереди, снизу вверх позвоночника.

 

Полезный эффект:

 

• Укрепляет мышцы низа спины и брюшной полости

• Улучшает баланс и координацию

• Поддерживает низ спины и освобождает от напряжения

• Сдвигает внутренние органы и способствует пищеварению

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12

Качающаяся Колыбель

Cradle Rock

 

 

Инструкция:

 

•  Начните  это упражнение с лежа на спине с согнутыми коленями,  ступни  на полу; затем схватитесь руками за заднюю часть бёдер и мягко раскачиваться назад и вперёд; минимальный диапазон лучше.

• Для усложнения упражнения уберите руки с бёдер и продолжайте перекатываться очень мягко взад и вперёд.

• Голову обязательно держите высоко  поднятой, чтобы обеспечить хороший контакт нижней части спины с полом.

•  Перед завершением упражнения, слегка постучите кончиками пальцев рук по животу, чтобы ощутить тонус мышц.

 

Обратите внимание:

 

•  Десять небольших перекатывающихся движений, удерживая положение тела.

•  Одно полное дыхание на каждый перекат туда обратно (быстрый вдох и быстрый выдох)

• Голову не опускать, взгляд держать на животе, нижняя часть спины прижата к полу.

• Начинающие могут держаться руками за бёдра; потом отпускайте руки. Чем меньше ноги согнуты в коленях, тем больше нагрузка.

• Непосредственно перед завершением упражнения  постучите кончиками пальцев по животу.

 

Полезный эффект:

• Укрепляет ядро тела, делая его более устойчивым к стрессам

• Делает вас более готовым к встрече жизненных неожиданностей

• Улучшает общую выносливость

•  Стабилизирует жизненную силу и энергетическое поле целиком

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13

Лебединое Пике

Swan Dive

 

Инструкция:

 

* Исходное положение -  лёжа на животе.

* Делая вдох, оторвите  руки, голову, грудь и нижнюю часть ног от пола.

* Удерживайте это положение, делая три глубоких вздоха.

*  Колени не сгибать.

* На последнем выдохе, расслабьтесь и опуститесь на пол в исходное положение, готовясь повторить.

* Это упражнение трудно выполнять большинству людей, потому что наши спины относительно слабы. Если вам трудно, то это упражнение принесет вам наибольшую пользу.

 

Обратите внимание:

 

* Три повтора

* Удерживайте прогнутое положение – грудь и колени оторваны от пола, ноги прямые - три глубоких вздоха.

* На последнем повторе, сделайте плавательное движение ногами как в брассе.

 

Полезный эффект:

 

* Укрепляет спину целиком, эта область, требующая особого внимания

* Сбрасывает хроническое напряжение из низа спины, верха спине и плечей

* Способствует улучшению осанки и более моложавому виду

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14

Свободное Движение

Free Movement

 

Инструкции:

 

* Мало можно добавить к тому, что нужно двигаться и растягиваться свободно и спонтанно.

* Будьте как можно более расслаблены и осознанны при выполнении этого упражнения.

* Дышите полно и глубоко (избегайте задержки дыхания).

* Двигайтесь на всех уровнях: иногда ближе к полу (как в перекатах и растяжке), а иногда вытягиваясь вверх.

* Двигайтесь непрерывно на протяжении приблизительно тридцати секунд.

 

Обратите внимание:

 

* Поддерживайте глубокое, ровное дыхание

* Оставайтесь расслабленными, осознанными и непринуждёнными

* Пусть движения будут спонтанными, необдуманными и незапланированными

* Меняйте некоторые из ваших движений день ото дня

 

Полезный эффект:

 

• Служит дополнением ко всем другим движениям комплекса

• Стимулирует все энергетические меридианы

• Активирует энергии творчества, силы, грации, эмоционального выражения

• Способствует само-доверием и спонтанность

• Если вы не делали другие упражнения из этого комплекса,  выполните это

 

 

 

 

 

15

Отпусти Всё

Letting Go

 

Инструкции:

 

* Лёжа на спине, отпустите всё, кроме собственного дыхания

* Испытайте короткое но основательное ощущения отпускания и расслабления.

* Оставайтесь в этом расслабленном положении от трех до десяти вздохов или пока не утихнет ваше сердцебиение

* Поэкспериментируйте, скрещивая ноги на уровне лодыжек или руки на уровне груди или живота.

 

Обратите внимание:

 

* Не пропускайте последнее упражнение

*  Позвольте себе остановить мир на три или больше вздохов, отпустив все тревоги и заботы, цели, всё – никакого делания, только бытие.

 

Полезный эффект:

 

* Восстанавливает нормальный метаболизм, служит переходом к повседневной деятельности

* Даёт возможность отдохнуть, расслабиться и освободиться

* Открывает тело и ум для благословения, равновесия, излечения; делает его восприимчивым к энергиям жизни

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Краткий справочник

 

 

1.  Stretch-Back Swing-Down:

Вдох вверх, выдох вниз; сгибайте колени на взмахе вниз и взмахе вверх.

2.  Squat-Down Side-Stretch:

Приседая выдохните, вверх и в сторону, вес сбалансирован, лицо прямо.

 

3. Neck Release:

Вдох при движении головы, выдох на отдыхе; не форсируйте – шея должна быть расслаблена.

 

4. Shoulder Roll:

Вдох: плечи впереди вверх; выдох: плечи назад и вниз; руки расслаблены

 

5. Spine Swing:

Вдох при повороте в каждую сторону; выдох резко при возврате в переднее положение, голова поворачивается, бёдра прямо.

 

6. Elvis Pelvis:

Дышите ритмично, естественно, глубоко; двигайте тазом, а не животом; колени расслаблены.

 

7. Heaven-Earth:

Вдохните и напрягитесь, согнув колени; выдохните и расслабьтесь, поднимая противоположные руку/ногу.

 

8. Cross-Country Ski Hop:

Вдох и выдох на каждые две-три смены ног; вперед выдвигаются противоположные нога/рука; мягкое скольжение.

 

 

 

 

 

 

 

 

9. Buns Down, Buns Up:

Вдох на прогибе спины назад; выдох, прижимая пятки/голову вниз и поднимая ягодицы.

 

10. Rock and Roll:

Выдох вперед и назад; вдох при движении; ноги согнуты, руги вытянуты за головой.

 

11. V-UpS:

Вдох вверх;  выдох вниз;

Голова отрывается первой и касается пола последней;  при освоении колени можно сгибать.

12.  Cradle Rock:

Голова вверху; нижняя часть спины прижата к полу;  колени слегка согнуты; небольшие перекатывающиеся движения.

 

13.  Swan Dive:

Вдох вверх; удерживайте положение на три вздоха; ноги прямо и вместе; руки повыше.

 

14. Free Movement:

Выразите свое творчество, дышите глубоко, испытайте свободное движение.

 

15. Letting Go:

От десяти до тридцати секунд; сбросьте всё напряжение, отпустите тело.

 

 

 

 

Душ на Полную!

 

После физической нагрузки вы можете насладиться приятной процедурой  - горячим душем или ванной с последующим коротким обливанием холодной водой.  Эта стимулирующая форма гидротерапии оказывает тонизирующий эффект на систему кровообращения и  тело в целом. Она также помогает вам акклиматизироваться к холодной погоде и даёт психологический заряд бодрости, точно также как  самураям, которые окатывались ледяной речной водой с ног до головы в середине зимы.  Лучше всего начитать с горячего (а не тёпленького) душа; затем, переключите душ на несколько секунд на подачу холодной воды. Вы можете привыкнуть к этой процедуре при приёме каждого душа, постепенно увеличивая разницу температур между горячей и холодной водой.  Начинайте только с двух или трёх секунд холодного обливания, постепенно увеличивая продолжительность до пяти или десяти секунд. После этого бодрящего обливания, хорошо разотритесь полотенцем и ощутите пульсацию самой жизни в вашем теле.

Главным моментом этой, и любой другой методики из раздела «Зарядите Энергией Своё Тело», является демонстрация того, что обычная, повседневная практика способна придавать силы вашему телу и закалять ваш дух.  Священная троица здоровья – сбалансированная диета, физические упражнения и отдых служит  просветлению вашего тела путем укрепления, раскрытия, очистки, интегрирования,  выравнивания и освобождения энергии и внимания, подготавливая вас к последующим вратам.

 

ЧЕТВЕРТЫЕ ВРАТА

 

Управляйте Своими Деньгами

 

 

 

 

Деньги не являются ни добром,

ни злом, но формой энергии.

Подобно любви или страху

они могут служить вам

или связывать вас,

в зависимости от того,

как вы с ними обращаетесь.

Уяснив свои цели  и

используя свои таланты,

вы можете получать хорошие деньги,

занимаясь тем, что вам нравится и,

служа самому высокому предназначению

вашей души.

Используя деньги мудро и хорошо, вы увеличиваете материальное и духовное благо в вашем мире.

 

 

Достаток и Духовная Практика

 

Есть некая  буддийская невозмутимость в том, что у вас имеются… деньги в банке.

— Тои Роббинс

 

Карта Пути: Денежный Поток

 

Уложив в свой колчан «стрелы» ценности себя, воли и энергии, вы готовы к решению задачи по управлению своими деньгами. Ощущение ценности себя имеет тенденцию к увеличению  собственного капитала. Самодисциплина обеспечивает практическое применение принципов указанных здесь.  Свободно текущая энергия в вашем теле увеличивает денежный поток в вашей жизни. Конечно, чтение первых трех глав книги это совсем иное, чем освоение этого материала в повседневной жизни, но это дает возможность начать, заложить фундамент, начертить маршрут.

Прежде чем вы продолжите исследование, давайте выясним сущность денег.  В контексте духовного пробуждения, деньги есть нечто большее чем просто средство обмена или свободная наличность.  Ваше отношение к деньгам отражает отношение к энергии, служению и духу, вашу способность функционировать в обществе, вашу открытость удовольствию и изобилию, ваш действительный лакмус. Деньги отражают качество ваших отношений с другими людьми, вашу способность получать и давать. Деньги олицетворяют выживание, надежность, безопасность, убежище, пищу, семейный очаг.

Как оказывается, сводить баланс своей чековой книжки более сложно. Если духовная жизнь начинается на земле, то деньги образуют фундамент для её строительства. Столетнего Шивапури Баба, индийского святого и йога, который обошел весь мир как пилигрим, однажды спросили о наилучшем способе начать духовную жизнь. Он ответил: "Сначала заложите фундамент – управляйте своими деньгами». (Посредством упорного труда и простой жизни, в молодые годы он приобрел маленький мешочек с драгоценными камнями; в свои зрелые  годы он полагался на его содержимое).

 

Деньги в Повседневной Жизни

 

Моя знакомая, Пэм, прочитав черновую версию рукописи этой книги, высказала мысль, что глава «Управляйте Своими Деньгами» Должна идти в конце книги. «Совершенно ясно», - говорила она, -«что деньги не могут быть более важны, чем укрощение нашего ума или преодоление страхов или других врат…". Вдруг, посмотрев на часы, она воскликнула: «О, боже, ты только взгляни который час! Банк закрывается через десять минут!" Раздумывая над тем, почему деньги так важны, Пэм, пришлось бежать в банк.

Тем не менее, она затронула хороший вопрос, и я  отвечу на него сейчас: Одни врата не может быть более важной, чем другие, хотя может казаться таковой разным людям в разные периоды времени. Но точно также как  мы ползаем, прежде чем начнём ходить и учим алфавит, прежде чем научимся читать, каждые предыдущие врата  готовят вас к последующим.

Как рассказывала мне впоследствии Пэм, по дороге в банк она осознала, какую немалую часть её времени, мыслей и внимания вращалась вокруг денег — оплаты счетов, проверки чековых книжек, обсуждение затрат на достройку дома в связи с прибавлением в семействе.  После банка, она поехала за продуктами, потом остановилась возле мебельного магазина, чтобы взглянуть на цену новой кровати для одного из её детей — все эти действия связаны с деньгами. Подобно Пэм, большинство из нас имеет те или иные денежные заботы, пытаясь заработать больше денег на жизнь или прожить на  меньшее количество денег,  научиться жить просто, комфортно, духовно.

Бедные люди часто вынуждены много думать о деньгах в связи с  пищей, жилищем, существованием и выживанием.  Богатые люди тоже часто думают о деньгах в связи со статусом, путешествиями, свободой, влиянием и возможностями. Но управление деньгами не сводится к тому, чтобы стать обеспеченным или поклясться в бедности. Скорее, это создание стабильности и достаточности  — сбалансированного потока денежной энергии сквозь вашу жизнь.

Такое управление освобождает вас от вопросов выживания, когда денежные заботы не оккупируют наш ум и не монополизируют наше внимание.  Когда приходит поток денег, вы тратите их как само собой разумеющееся, на то что вам нужно, туда, где это принесет наибольшую пользу.  Вы платите по счетам с радостью, зная что ваши деньги помогают поддерживать других людей, которые в свою очередь оказывали вам услуги. Если что-то ломается, вы выписываете чек, чтобы это починили и больше не возвращаетесь к этому. Освободившись от циклов нехватки, ваше внимание может подняться на более высокие уровни осознанности и опыта.

 

Как оказалось, деньги очень похожи на  секс:

ни о чём другом не думаешь, когда  его нет и думаешь о других вещах, если он есть.

— Джеймс Болдуин

 

Глава Управляйте Своими Деньгами начинается с выявления ограничивающих представлений и негативного программирования, затем исследование вашего скрытого отношения к деньгам, того, каким образом ваши представления и перспективы могут неожиданно взаимодействовать с энергией денег; вопросы денег и духовности на Востоке и Западе,  ключи к успеху в карьере и пять принципов достатка.

 

 

Программирование и Предрассудки: Освобождение Ума

 

Духовное просвещение необходимо означает расширение осознанности — это значит позволить свету пронизать ваше тело, ум и эмоции.  Наши неизученные (подсознательные) представления подобны минным полям конфликтующих идей, желаний и  ценностей — особенно в сфере денег и духа.

Существующие наряду с сознательным желанием увеличить свой достаток, неосознанные представления могут встать на вашем пути. Таким образом, вы сможете извлечь пользу из данного материала только в той степени, в которой вы смогли преодолеть такие смешанные эмоции и противоречивые отношения.  Как и в других главах, целью настоящей является сделать такие представления осознаваемыми, позволяя тем самым освободиться от них.

 

Проверка Отношения

 

Следующий набор вопросов поможет вам прояснить ваше текущее отношение  и обстоятельства в сфере денег и поможет вам в самоанализе:

* Поглощают ли порой вопросы денег всё ваше внимание?

* Сколько времени и энергии вы тратите на борьбу по балансированию доходов и расходов?

* Верите ли вы, что деньги могут сделать Вас счастливым?

* Верите ли вы, что деньги делают вас несчастным?

* Сколько денег вы хотели бы зарабатывать в каждом году? Почему не больше?

* Кажется ли Вам, что деньги слишком тяжело достаются или «прожигают дыру в вашем кармане»?

* Колеблется ли ваше финансовое положение между обилием или острым дефицитом?

* Как вы относитесь к богатым людям?

* Как вы относитесь к состоятельным духовным учителям?

* Верите ли вы что поиски или наличие благосостояния мешают вашей духовной жизни?

* О чем вы больше думаете о деньгах или любви?

* Есть ли у вас склонность тратить больше, чем  вы зарабатываете? Есть ли у вас долги?

* Если у вас  долги, является ли это результатом недостаточного дохода или излишних трат?

* Являются ли лучшие вещи в жизни бесплатными?

 

Как и в других вопросниках здесь нет правильных или неправильных ответов, только шанс пролить свет на свои убеждения относительно денег, особенно когда эти убеждения касаются духовности.

Другим непосредственным и практическим способом оценить ваши приоритеты и ценности является изучение ваших финансовых записей, чековых книжек и ежемесячных отчётов по кредитным карточкам, за последний год.  Это и есть объективные свидетельства ваших приоритетов, ценностей и привычек траты денег, которые рисуют самый достоверный портрет вашей жизни.

Ваши убеждения по поводу денег являются ключевым моментом,  определяющим,  больше чем образование, талант или даже удача,  уровень вашей финансовой стабильности.  Существует масса историй хорошо-образованных и талантливых людей, страдающих от бедности, сознательно ищущих финансовой поддержки и при этом бессознательно избегающих её, равно как и истории о других людях с меньшим образованием, которые притягивают деньги, как магнит.

Ирония негативных убеждений состоит в том, что мы не выбираем их,  они были вложены в нас как программа ввиде религиозных и культурных предпосылок, а также визуальных и аудио образов в фильмах, рекламе, литературе, касающихся темы денег и духовности.

 

Духовные стереотипы

 

Возможно вы легко сможете оживить в воображении популярные образы чистых и святых людей – монахи с жертвенными чашами, индийские аскеты, священники и монахини всех духовных конфессий, кто пожертвовал деньгами ради духовной жизни, без мирских развлечений. Образы Иисуса Христа, изгоняющего торговцев из храма,  цитаты из первоисточников, утверждающих, что корень всех зол – деньги и то, как непросто будет попасть богатым людям в рай, хорошо знакомы всем.   Такие образы и мысли закрепляют в умах  многих стереотипы приравнивающие бедность к духовности.

 

Мне, вообще-то, не нравятся деньги, но они успокаивают мои нервы.

— Джо Луис

 

Управление деньгами начинается  с признания любых смешанных чувств вины и негатива в отношении денег или тех, кто имеет их в изобилии.  Если вы ассоциируете добровольную бедность со смирением, благодатью, духовностью, тогда с чем же вы связываете благосостояние?  Стоит хорошенько призадуматься над этим, потому что это в главной степени определит вашу способность приобретать их.

 

Деньги,  Фильмы и Массовые Убеждения

 

На протяжении столетий литература и театр, а позднее кино, изображали богатых как злодеев и бедных как вечных героев,  как будто благосостояние есть грех, а бедность есть добродетель. Возьмите, например, сказку «Новогодняя песня», в которой есть несчастный, экономный, работящий, но без чувства юмора  Эбенезер Скрудж и, на контрасте с ним, бедная, любящая, но счастливая семья Крэчхитов. Или возьмём Джорджа Бейли – вечно бедного и борющегося семьянина из «Эта Чудесная Жизнь», который олицетворяет дух самопожертвования, долга и любви, в то время как богатый Мистер Поттер, которому принадлежит банк и половина города, является квинтэссенцией зла и жадности.  Конечно, в литературе и в кино есть добрые, трудолюбивые, великодушные и высокоморальные состоятельные люди, но такие образы скорее исключение, чем правило.

Общественные институты популярных развлечений, которые связывают бедность с духовностью, создают непроверяемые предпосылки, обретающих силу гипнотических внушений. Простое осознание таких убеждений может помочь в избавлении от них. Когда вы знаете, что у вас есть негативные убеждения по поводу денег, вы свободны исследовать их и избавиться от них, если захотите. Такого выбора не существует, если речь идет о подсознательных убеждениях или неосознанных отношениях.

 

Сигнал к Финансовому Пробуждению

 

На протяжении долгих лет мне приходилось заниматься  своими собственными финансовыми вопросами:  преодолевать глубоко укоренившиеся отвращение к деньгам, страх и негативные убеждения.  Много  лет назад, переключая телевизор с канала на канал, я остановился на программе «Жизнь богатых и знаменитых» с Барбарой Стрейзанд.  Миссис Стрейзанд любезно  устраивала телеаудитории экскурсию по своему дому.   Она остановилась в одной из комнат, чтобы показать очень толстый, с замысловатым рисунком, ковёр ручной работы из натуральной шерсти, которого хватило бы, чтобы покрыть всю площадь моего  дома и который, наверняка, стоил столько же. Она приподняла угол ковра, под ковром оказался мраморный пол с точно таким же рисунком как на ковре, так что когда его забирали в чистку, Барбара, по-прежнему, могла наслаждаться прекрасным узором. Эта демонстрация роскоши показалась мне вызывающей и обидной; С гневом праведника я подсчитал количество людей, которые могли бы питаться в течение года за счёт стоимости одного только мраморного пола.

В тот момент, я не осознавал своих негативных ассоциаций, предрассудков и наивности суждений. Я  уже было собрался отвернуться и заняться другими делами, как вдруг меня посетило мгновенное озарение и я понял, что совсем не знаю Барбару Стрейзанд.  Всё что я знал о ней в то время наверняка ограничивалось тем, что она много лет зарабатывала свои деньги упорным трудом, талантом и творчеством. Позднее я узнал, что только за один год она собрала и отдала денег на благотворительные цели столько, сколько не отдают  большинство людей за всю жизнь.

Я также осознал, что если я буду так негативно относиться  к ней только потому, что у неё много денег, то у меня точно не получится притянуть их в свою жизнь в достатке.  В действительности, в то время я работал на двух работах, зарабатывая около 7$ в час. Мне приходилось работать по одиннадцать часов в день, чтобы просто свести концы с концами,  мой долг увеличивался и никакого просвета на горизонте.

В тот момент, когда я отчетливо увидел свои убеждения, я осознал, что сам создал собственные препятствия, во мне распахнулась какая-то дверь. И, поставив перед собой цель создания стабильности и достатка для своей семьи (а в один прекрасный день основать какую-либо филантропическую организацию), я стал изо всех сил посвящать себя зарабатыванию хороших денег, созданию удовлетворяющей работы, предоставлению ценных услуг.

Чтобы жить в этом мире, вам необходимо будет зарабатывать деньги, если только вы не независимы и состоятельны или зависимы от других.  Ваши потребности будут определяться выборами, которые вы сделаете, например,  где жить, обеспечивать только себя или семью. Некоторые из нас выбирают жизнь, которая требует высоких доходов, другие из нас выбирают добровольную простоту.

Махатма Ганди – мудрый и храбрый человек, вдохновивший миллионы людей в Индии и по всему миру. Его  часто ассоциируют с добровольной бедностью и простотой.  Хорошо известно, что он  часто советовал людям жить просто, чтобы другие могли последовать их примеру.  Эта рекомендация известна гораздо шире, чем замечание одного состоятельного промышленника, который содержал благое дело Ганди: «Поддержание простоты Ганди обходится мне в целое состояние».

Управление своими деньгами не требует чудес или волшебства, но оно требует честного исследования ценностей, убеждений и внутренних препятствий, которые могут стать между вами и достатком или изобилием.

 

Размышления о Деньгах

 

Эти врата ведут вас сквозь длинный тоннель, словно через подземную шахту, где искрятся из расщелин немногочисленные многогранные драгоценные камни озарений о деньгах  (Но смотрите куда ступаете!)

 

О Деньгах и Ценностях

 

До того как попросить прибавку, до того как потенциальный клиент спросит: «Сколько вы просите за свои услуги?», вам следует спросить себя: «Сколько стоит моё время, мои услуга, мой талант, достоинство?» И вы должны дать ясный и реалистичный ответ, который отражал бы как реалии рынка, так и ощущение вашей ценности, таланта, энергии.

По мере того, как ваши действия начнут исходить из расширившегося чувства внутренней ценности, вы принимаете, притягиваете и получаете всё больше и больше из мира – не только деньги, но дружбу, любовь и внимание.  Осознавая то, что вы сами активно отвергали эти благословения, вы кладёте у своей двери  коврик с надписью «Добро пожаловать!» вместо таблички «Никого нет дома».  Вы начинаете хотеть принимать и трудиться ради любого вида изобилия и уважения; и что более важно, вы желаете наслаждаться этим.  И в силу того, что наши подсознания общаются друг с другом посредством языка тела и другими тонкими способами, которые ещё не поняты до конца, другие люди начинают поддерживать нас по новому, так как они начинают принимать сообщения, типа: «Да, зовите меня Восходящая Звезда», вместо сигналов: «Нет, я не вижу себя в этом деле». Управляя своими деньгами, вы управляете своей жизнью.

 

Лучше иметь постоянный доход, чем быть очаровательным .

— Оскар Уальд

 

Сфера денег вынуждает вас к тесному контакту с ощущением собственного достоинства.  Из-за страха быть отвергнутым, требуется храбрость, чтобы назначить справедливую, но щедрую цену за ваше время и принимать только тех клиентов, которые ценят ваши услуги.  Конечно, это должна быть реалистичная цена, которую выдержит рынок.   Как бы там ни было, в любой области услуг, будут те, кто просит больше и те, кто просит меньше.

Не Просите Меньше –

Давайте Больше

 

Во время своих семинаров и тренировок, я всегда стремился дать участникам больше, чем то, за что они заплатили. Когда вы посвящаете себя подниманию планки «качества», а не гонитесь за доступностью (снижением себестоимости), выигрываю все. Если вы просите очень мало (и очень мало отдаёте), проигрывают все. А ну-ка, подбавьте энергии! Попросите платы, которая говорит: «Я ценю то, что я предлагаю!» (Если вы не цените, то зачем кому-то ценить?)

Ларри, который владел небольшой консалтинговой  фирмой,  всегда просил за услуги    по минимуму, «чтобы оставаться конкурентноспособным», как он сам говорил мне.    И в самом деле, он притягивал, тех клиентов, которые искали минимальных затрат. Он признался, что, всё равно, получал много жалоб по поводу, своих цен за услуги.  Однажды,  после изучения рынка цен других местных бухгалтерских фирм, он поднял цены выше среднего уровня.  В то же время, он усовершенствовал свои услуги, переехал в красивый офис неподалёку и нанял другого помощника.

Он заметил, что  потерял около половины своих клиентов – почти всех жалобщиков. В течение года, его офис наполнился людьми которые с уважением относились к людям, которые ценят свой труд.  С тех пор, его клиентская база удвоилась за счёт клиентов иного толка. Теперь он изредка слышит замечания по поводу высоких цен за услуги.

 

Стерегитесь идеи: “Я не хочу просить много, чтобы люди, ограниченные в средствах, могли позволить себе мои услуги”.  Просите достаточно, чтобы вы могли позволить себе, если захотите, субсидировать тех, у кого средств мало.  На протяжении пятнадцати лет я преподавал Курс Храбрости, выставляя цену, которая привлекала стабильных, энергичных людей всевозможных профессий и занятий.  Такая цена разворачивала обратно тех людей, кто был едва заинтересован или не принял чёткого решения.  (Один молодой человек откладывал по одному доллару в день, на протяжении трех лет, чтобы пройти этот курс).

 

Деньги Как Энергия

 

Я могу использовать свою физическую энергию, чтобы починить свою машину или я могу достать из бумажника наличные деньги или кусочек пластика и использовать эту энергию для выполнения этой работы. Деньги могут постричь лужайку, убрать в доме, они могут сотворить рождественские  подарки, заплатить за обучение  или доставить еду детям в Африку или по всему миру. Они могут также создать прочный фундамент, чтобы  развиваться и расти в духе творчества и служения миру.   Однако, как и любая другая форма энергии, деньги должны, мудро и эффективно двигаться (направляться). Как и любая другая форма энергии, деньги – морально нейтральны.  Они могут служить наивысшему и наинизшему. Деньгам всё равно, кто владеет ими; у них нет предрассудков. Деньги, как энергия, просто усиливают то, кем и чем вы являетесь.

 

Вина и  Динамика Денег

 

Некоторые состоятельные люди ощущают вину, когда думают о других, тех, кто живет за чертой бедности. Исходя из того, что деньги это разновидность энергии, скажите, вы чувствуете вину перед соседом, что у вас больше сил чем у соседа? Делает ли вас хуже тот факт, что у вас больше энергии?  Достойно одобрения сочувствовать менее удачливым людям в мире. Но вам что не кушать, пока весь мир не  наестся?  Поможете ли вы другим тем, что останетесь бедным? Страдание – это факт жизни. Даже если нам удастся положить конец хроническому недоеданию в мире, то всегда будут люди, которые по любым, из множества причин,  будут иметь меньше чем другие.

Создав, сначала для себя, достаток, вы сможете лучше помочь другим и стать силой света в мире.  Когда вы оплачиваете счёт, вы поддерживаете работящих сотрудников этого бизнеса; когда платите садовнику,  няне или оставляете щедрые чаевые официанту в ресторане, вы предлагаете поддержку, доверие и высокую оценку.

 

 

Восточное решение: Бегство от Материального мира

 

В то время как на Западе решением денежного вопроса является погоня за деньгами, на Востоке – это бегство от них.  Разочаровавшись в  ценностях западного мира, некоторые из нас обращаются к восточным философиям и практикам, путая идею освобождения от зацепок за земное с полным отказом от земных благ.

Отстранённость («Непривязанность»)  - это гораздо более серьёзное  дело, чем просто отказ от всей  внешней собственности, потому что это - отказ от внутренней собственности («привязок»), предпочтений и мнений.     Практика отстранённости означает видение вещей в их истинном бытии, в правильной перспективе.  Отказ от всего не означает выбрасывание всего.  Скорее, это простая, функциональная, обычная жизнь без прилипания, страстей  или желания уцепиться.

 

Делать Деньги, Делать Выборы

 

Большинство людей взрослеют, находят работу, некоторое время тратят деньги на себя, может быть даже копят или инвестируют; со временем находят партнёра и создают семью, платят ренту или по закладной за дом.

Исходя из наших выборов и приоритетов, наши потребности увеличиваются или уменьшаются со временем.  Будем ли мы жениться/выходить замуж? Заводить детей? Покупать новую или ношеную одежду? Жить в пригороде или в городе? Менять ли работу? Посылать детей в общественные или частные школы? Государственные или частные колледжи?

Если вы зарабатываете только на то, чтобы сводить концы с концами, у вас достаточно ограниченный выбор. Чем больше вы зарабатываете, тем более широк ваш выбор.  Эти выборы,  даже  в большей степени чем уровень вашего дохода,  определят ваше финансовое настоящее и будущее. Если ваши выборы приведут к тому, что вы будете тратить меньше денег чем зарабатываете и даже, к регулярным и неуклонным сбережениям,  вы на правильном пути к освоению одного из базовых приёмов по управлению деньгами: Тратить меньше, чем зарабатываешь; зарабатывать больше, чем тратишь.

А тем временем, наблюдайте за выборами, которые вы  совершаете.

 

Самым большим богатством человека является умение довольствоваться малым, потому что малое всегда имеется в наличии.

—Лукреций

 

Чем больше вы будете зарабатывать, тем больше вам будет казаться, что вы нуждаетесь в большем.  Вы обнаружите, что способны быстро привыкать к высокому уровню обслуживания, переезду из трёх-четырехзвёздочных отелей в пятизвёздочные.

 

Лодка с вёслами превращается в моторную лодку, в катер, в яхту. Желания бесконечны. Гонка может быть бесконечной.

 

Чего Не Могут Купить Деньги

 

Деньги не могут купить чувства безопасности, потому что это психологическое состояние. Для кого-то оно означает достаточно пищи для пропитания, одежду на теле, крышу над головой или кого-то рядом, кто  любит тебя. Для других, безопасность значит миллионы долларов на оффшорных счетах по всему миру.

Деньги также не могут купить счастья. В одном телефонном опросе, двумстам семидесяти пяти людям, живущим в районе бухты Сан-Франциско, задали вопрос думают ли они, что станут существенно счастливее, если бы у них появился миллион долларов. Семьдесят шесть процентов респондентов ответили «Да. Конечно.»  Затем, исследователи связались с десятью миллионерами и спросили: «Сделал ли Вас счастливее ваш первый миллион?»   Ответ был единогласным: «Нет».

За самые лучшие вещи в мире – Солнце над головой и Луну в ночном небе не нужно платить.  А деньги не гарантируют счастья. Но финансовое изобилие действительно обеспечивает массу практических выгод.  Подумайте и о том, что очень немного богатых людей не спят  допоздна из-за того, что у них слишком много денег. Деньги также покупают уединение, пространство и тишину.

У богатых имеются свои проблемы, но эти проблемы меньше  связаны с выживанием.  Есть грустные  богатые люди и радостные бедные люди, но в целом,  способность управлять своими деньгами даёт вам серьёзное подспорье в жизни.

 

Деньги на жизнь: Верная Карьера

 

Большинству из нас необходимо иметь доход.  Так почему бы не делать этого тем образом, который задействовал бы наши интересы и таланты, оказывая ценные (ощутимые) услуги другим ? Это может быть практически любая работа, начиная с высокооплачиваемых высококвалифицированных  занятий до почасовой ненапряженной работы, ради самого важного труда – заботы о детях  и их воспитании.

 

Труд для Души

 

Избавьтесь от иллюзии, что некоторые профессии «по определению» лучше, чем другие. Работа или профессия может быть лучше или хуже только для вас, в зависимости от ваших вкусов и ценностей.  В любой области есть люди, которые счастливы своей работой и наоборот.  Самое главное, найти работу, которая совпадает с вашими ценностями и бросает вам вызов к развитию.  Обнаружение внутренне присущего смысла в любой работе  является одним из самых больших жизненных достижений. Точнее, не вы  обнаруживаете смысл в работе, а вы награждаете им свой труд.  Нас просто одурманили престижность профессий и «звёздная» пыль. Тем временем, Восточные традиции полны историй о Мастерах-мясниках или Дзен-пекарях. Однажды, я повстречался с очень интересным пожилым заправщиком на автостанции. А был ещё другой человек –  плотник по ремеслу…

Обнаружение или создание наиболее подходящего вам способа получения дохода или достижение высочайшего уровня в выбранной сфере занятий может стать одним из самых творческих заданий вашей жизни.  Относительно немногие из нас знают чего они хотят в молодости. Большинство из нас судьба просто сталкивает с этим, подобно тому как мы находим себе супруга или дом.   И всё же, чем лучше вы знаете себя, свои интересы, ценности, тем легче вам будет найти себе труд по душе.

Профессионально консультирующие психологи  предлагают тест-опросник на выбор вида отдыха, помогающий вам понять какой отдых подойдёт именно вам.  Вы можете также обратиться к классической книге Ричарда Болля по выбору карьеры под названием: «Какого цвета Ваш парашют?»

А пока, потратьте несколько минут для того, чтобы записать ваших десять главных ценностей  (таких как здоровье, уединение, взаимодействие в коллективе, финансовые,  духовные достижения или подходящее географическое положение). Отсортируйте их от самой важной до менее важной и, пусть ваши ценности указывают вам путь при любых поисках работы или переменах. Можно сказать, что целью жизни должно быть «не стать богатым, а обогатить мир». Секрет работы, приносящей удовлетворение, заключается в качестве того, что вы делаете.  Посмотрите на  вашу работу как на средство духовного развития;  используйте для  служения, связи, предоставления помощи, а также сделайте ваш труд, приносящим благо всем.

 

Ему хорошо платят, а значит он удовлетворён.

— Вильям Шекспир.

 

Батут и Смена Карьеры

 

У нашего дохода есть свои взлёты и падения, точно  также как и у прыжков на батуте. Может так случиться, что вам представится возможность, которая принесёт за собой снижение оплаты. Однако, если вы не готовы затянуть пояс потуже и упростить свою жизнь, вы можете опоздать на поезд.

Будьте гибкими.  Не оказывайтесь в ловушке  вашего обычного уровня и стиля  жизни, текущей покупательной способности,  места жительства и прочего.  Порой, способность отказываться от некоторых вещей есть единственным средством достичь более высокого уровня. Жизнь может потребовать от вас отступить назад, чтобы взять хороший разгон.

 

 

Если Не Можете найти Совершенную Карьеру, Создайте Свою Собственную

 

Мне нравится рассказывать правдивую историю об одном из моих  друзей, Роне Кауфмане, который ничего не любил настолько сильно как игру во Фрисби -  видеть как эти пластиковые диски скользят по воздуху. Но ему было уже тридцать пять и его родители настойчиво советовали ему повзрослеть и найти настоящую работу. Кроме умения бросать Фрисби, Рон обладал собственным видением сохранения мира на Земле.  Однажды, его осенила мысль как совместить две свои страсти.  Он связался с компанией  «Wham-O»  и попросил их  проспонсировать  его поездку в  (тогда ещё) Советский Союз и обеспечить ему пятьсот дисков для Фрисби с надписью «Мир во всём мире» на русском и английском языках.  Они согласились, вот так Рон стал послом доброй воли, говоря о мире и обучая людей по всей России играть во Фрисби. В конце концов, Рон основал компанию, которая проводила Фрисби-туры доброй воли в Россию, где он также встретил свою будущую жену.  Делая то, что он любит, в духе служения людям, Рон торжествовал, равно как и его бизнес.  Мораль проста: Если вы не можете найти занятие, которое удовлетворяло бы вас, создайте своё собственное.

Представляется, что те, кто смотрит на деньги как на побочный (не главный) результат их труда, что, само по себе, представляет для них ценность, являются наиболее  удовлетворёнными своей жизнью.  Спросите себя: "Если бы у меня было достаточно денег, чтобы жить безбедно до конца своих дней, чтобы я стал делать со своим временем?  Когда к вам придет ответ, если можете,  найдите работу в этой сфере.  Если вы стали состоятельным и, тем не менее, тратите часть времени на то же, что  делали ради заработка, вы - настоящий счастливчик.

Любой труд, предоставляющий услуги, имеет внутренне присущий смысл.  Он необязательно должен сделать вас знаменитым и быть напрямую связанным с благотворительностью, целительством или духовным образованием. Если вы оказываете помощь, стоя за прилавком, собирая автомобили, убирая у кого-то дома, проводя маркетинговые исследования, постригая лужайки, работая реализатором или в сфере юриспруденции, ваш труд и те отношения, которые у вас складываются с людьми в его процессе, могут пролить свет и дать силы для трансформации.

Мой друг Лу работал фондовым брокером и продавал страховки и, как он сам выразился, это был лишь предлог, чтобы зайти к людям,  познакомиться и, может быть, оказать услугу.  Бывало у них складывался бизнес, а бывало нет, но Лу считает, что  добивался успеха, если ему удавалось просто поделиться улыбкой и частичкой света.  Может быть поэтому Лу такой успешный человек. На бирже ему тоже сопутствовала удача.

 

 

Простые Принципы Обеспеченности

 

В своей книге «Уолдэнский пруд»  Генри Дэвид Торо  описал то, как он вел непритязательную жизнь в собственноручно выстроенной глиняной хижине, выращивая для себя пищу,  неподалёку от пруда Уолдэн.  Ему приходилось работать только шесть недель в год, чтобы вести эту тихую, полную раздумий жизнь.  Многое в его эксперименте (который длился один или два сезона) достойно восхищения, но такая жизнь не для всех. Может быть, вы не захотите следовать за Торо к Уолдэнскому пруду, но есть несколько простых принципов, которых вы можете придерживаться:

 

Расходуйте Меньше Чем Получаете

 

Многие из нас верят, что основной проблемой является как заработать больше денег, но то, как мы тратим их, на самом деле, более важно.  Когда увеличиваются наши доходы, то же происходит и нашими желаниями и расходами.  Это всего лишь вопрос соотношения масштабов. И в  итоге, многие состоятельные люди оказываются  в долгах.

Деньги очень легко тратить,  но очень немногие из нас откладывают хотя бы немного денег на годы зрелости.  Финансовая дисциплина является центральным элементом управления вашими деньгами.  Большинство богатых людей становятся и остаются таковыми не столько за счёт   экстраординарных  доходов,  сколько благодаря непритязательному образу жизни и самодисциплине: тратить меньше, чем получил, инвестируя оставшиеся средства.

Как написал Томас Стэнли в своей книге «Миллионер по соседству», дорога к финансовой независимости умощена бережливостью  —  во время упорных усилий по созданию финансовой стабильности потреблению отведена вторичная роль. Больше чем у половины миллионеров Америки кредитные карточки от Сирс (Sears), а не от Ньюмана Маркуса (Neiman Marcus); большинство из них ездят на Фордах.  С другой стороны, многим людям со средними доходами не удаётся достичь стабильности, потому что они тратят деньги на вещи, которые забирают, а не добавляют деньги: блестящие машины, шикарную одежду и дорогостоящие туристические поездки.

 

Сначала Платите Себе

 

Заведите себе железное правило платить сначала себе - откладывать по десять центов с каждого полученного доллара до тех пор, пока вам не исполнится семьдесят лет и научите своих детей делать то же самое.   Чтобы ни происходило, уберите эти деньги, как будто они не существовали вовсе, до того как вы оплатите  по счетам, до того как оплатите налоги, до того как отдадите деньги на благотворительность, и научитесь жить на оставшееся.  Положите эти 10 процентов денег на безопасный  накопительный счёт или вложите в очень надежную, консервативную инвестицию и пусть составной процент от этого работает на вас круглосуточно в течение лет.  Не забивайте себе голову мудрёными инвестиционными стратегиями, схемами и мнениями экспертов. Если у вас есть избыточные деньги, то это как крем на торте.  В случае крайней необходимости, дайте себе несколько дней, чтобы решить действительно ли вам нужно снимать деньги с этого принципиального счёта и тратить их. Никогда не снимайте с этого счёта более половины средств.  В возрасте шестидесяти пяти –семидесяти лет  - эти деньги ваши, делайте с ними всё, что пожелаете.

 

Учитывайте Свои Деньги

 

Происходит ли ваш доход из зарплаты за вычетом налогов или вы работаете по самонайму, одним из наиболее практичных шагов в отношении управления своими деньгами является ведение бюджета, явное учитывание своих денег для конкретных целей.  Однажды определив свой бюджет, придерживайтесь его. На первый взгляд не новая и не радикальная мысль, но редко кто из нас в этой стране, где у каждого есть лимит долга по кредитным картам, применяет это на практике. Если у вас не вычитают налоги при выдаче заработной платы, разделите каждую тысячу вашего дохода следующим образом:

• Немедленно отложите 10 центов с каждого доллара в свои сбережения.

• Если вы работаете по самонайму, вычтите из  оставшегося  20-40%(в зависимости от штата) того, что пойдет на федеральные и местные налоги, социальную страховку.

•   Если вы отдаёте часть своего дохода на благотворительные цели (скажем 5%), то, в следующую очередь,  отложите деньги в эту копилку.

• Отложите  5%  в копилки праздников – Рождества, Ханнуки и других.

•  5% процентов отложите в копилку отпуска.

 

По вышеописанной схеме, это означает немедленное откладывание 45-65% дохода (в зависимости от налоговой сетки) на пенсию, налоги, благотворительные цели, праздники и каникулы (отпуска).   Оставшаяся часть (35-55%) идёт на  ежемесячные расходы: выплаты за дом или арендную плату, питание, коммунальные услуги, медицинское обслуживание и т. д. и т. п.  Точное процентное соотношение может варьироваться от семьи к семье, но принцип остаётся тем же – откладывайте и учитывайте свои деньги.  Проявление этой основополагающей дисциплины снимет большую часть «предналогового» и «послепенсионного» стресса. Такая финансовая дисциплина оказывается значительно легче чем жизнь по принципу: «завтра- хоть-трава-не-расти» или «если-есть-деньги-их-надо-потратить». Вдобавок, взяв на себя ответственность за управление деньгами таким способом, вы обретаете уважение к себе и надёжность в собственных глазах.

 

 

Две Главных Составляющих

Делового Успеха

 

Чтобы преуспеть практически в любом деловом предприятии, работаете ли вы по найму в крупной корпорации или сами обеспечиваете себя работой, вы должны действовать исходя из этих двух принципов:

1. Умейте делать хорошо то, что вы делаете. Это значит непрекращающиеся обучение, практику, инновацию и усовершенствования. Работа – есть одна из форм обучения. Никогда не верьте в то, что вы достигли в работе высшего мастерства.  Каждый день, каждый год стремитесь стать лучше в своем труде.  Чем бы вы не занимались, вы станете одним из лучших в своей области и всё у вас будет хорошо, если вы последуете второму принципу.

2. Умело  продвигайте то, что вы делаете.  Даже не нужно говорить сколько исключительных, одарённых людей в любой области, которые не добились успеха из-за нежелания продвигать себя и то, что они делают.  Я знаю выдающихся музыкантов, чьи песни услышат лишь немногие люди, хотя музыкальные чарты забиты посредственными, но умело раскрученными клише.  Грустная ирония заключается в том, что хотя, по понятным причинам, большинство талантливых людей хотят уделять как можно больше времени тому, что они любят делать, но при этом забывают о необходимости хорошо продвигать себя.

Спросите себя: "Хорош ли я в том, что я делаю?  Предоставляю ли я ценные услуги?" Если ответ «нет», тогда еще рано «выходить в свет» и самое время потрудиться над улучшением того, что вы делаете. Но если ваш ответ: «Да», тогда трубите во все трубы!  Нельзя помочь тому, о чьём существовании  не известно.

Вне зависимости от того есть у вас или нет внутренний интерес к продвижению продукта  и изучению рынка, нравится вам это или нет, это должно занимать, по меньшей мере, половину ваших усилий, энергии и внимания на начальных стадиях нового предприятия. Продвижение своего бизнеса помогает вам помогать другим и предоставлять ценные услуги настолько хорошо, насколько можете только вы в этом мире.

 

Душа Денег

 

Легко потеряться в повседневных деталях управления деньгами и забыть о главной цели данных врат:  обеспечить фундамент для духовной практики и освободить своё внимание от задач выживания.  Линн Твист, один из основателей Проекта Голод, так выразился в эфире Нью Дайменшз Радио в разговоре с Майклом Томзом:

 

Деньги есть неодушевленный предмет [но] мы можем, если захотим,  приписать ему духовное значение, голос, силу  и придать ему, тем самым, немного одушевленности.

У денег нет никакой души, но она есть у нас,  и мы являемся людьми, через которых течет денежный поток и с кем он общается…  И когда ваш дух вырывается на свободу, это оказывается восторгом души, сердца… и в этом смысле, весь мир принадлежит вам.

Когда я стал на практике преподавать всё, что узнал, поток информации усилился.  Точно таким же образом, когда вы устанавливаете контакт с радостью делиться вашим изобильным духом, с небес на вас обрушивается еще более обильный поток духовных благ, купающий вас в своём свете.   Просто управление деньгами является одной сфер для практики ежедневной просветлённости.

Исходя из этого, мы обращаемся к источнику наших убеждений  – уму.  Для некоторых он служит тюрьмой, но  вам он может дать ключ к свободе.

 

ПЯТЫЕ ВРАТА

 

Укротите Свой Ум

 

 

 

Мир воспринимается вами через запотевшее от убеждений, интерпретаций и ассоциаций окно. Следовательно мир является отражением вашего ума.

Прояснив свой ум, вы сможете воспринять реальность такой какой она есть.

Что может рассказать вам  опыт собственной  жизни о фильтрах

вашего восприятия?

 

Внутренний Мир и Простая Реальность

 

Мы есть то, о чём думаем.

Всё, чем мы являемся,

приходит с  нашими мыслями.

Нашими мыслями мы творим свой мир.

 

— Будда

 

Карта пути: Реалии Мысли

 

В своем  произведении  „Республика”  Платон повествует о людском племени, которое живёт глубоко внутри тёмной пещеры, далеко от дневного света. Люди этого племени видят только свои танцующие тени на стенах пещеры, отбрасываемые горящим в центре костром. Эти тёмные очертания и являются их единственной реальностью, потому что эти люди никогда не отваживались выйти из пещеры наружу, и вообще, они не догадываются о существовании этого  «снаружи».

Аллегория Платона рассказывает дальше о смельчаке, убежавшем из пещеры к солнечному свету реального мира. Увидев солнечный свет, он возвращается в пещеру и пытается, без особого успеха, рассказать другим узникам той пещеры о реальном мире снаружи. Его слова остаются абсолютно непонятны другим, однако, нашлось несколько отважных сердец, отважившихся двинуться с ним вверх, в неведомое,  к более яркой, светлой реальности.

Практически каждый из нас обитает в  пещерах своих собственных приглушенных и искажённых восприятий и видит не мир, а свой ум. Глава  Укротите Свой Ум укажет вам как осознать реальность такой какой она является, без «игры теней» мысли.

Реальность – это не то, что вы думаете.

 

Новый Подход

 

Теперь, когда заметна  верхушка айсберга-ума, мы можем взглянуть глубже, под поверхность  и получить доступ к сущности ума — узреть его всепроникающее влияние на каждый аспект  жизненного опыта.  Если сравнить  мысли с мутным потоком, то эти врата обеспечат вас  «камнями», с помощью которых можно построить себе мост на другой берег, к царству простой реальности, юмора и умиротворения.

Эти врата содержат способ укрощения ума—не путём его порабощения, контроля или попыток его утихомиривания, что само по себе бесполезно, но путём примирения с ним.

Мы начнём со знакомства со скрытой анатомией ума, включающей оригинальный, интуитивный материал, который, я уверен, будет подтверждён научными исследованиями.  Затем мы разберемся с несколькими ключевыми моментами: фильтрами вашего ума и тому, как они влияют на ваше восприятие, коммуникацию; природой мысли и иллюзией спокойного ума; радикальным подходом к обретению внутреннего мира; по новому посмотрим  на медитацию: почему никому не дано контролировать мысли; на перенаправление внимания как реалистичный способ укротить свой ум; и, наконец, вернёмся к простоте, живя в настоящем моменте.

 

Простой Самоанализ

 

Как и в других главах, самоизучение и взгляд в себя подготовят вас к углублению на территорию ума.  Самоанализ сделает материал значимым и личным.  Если вам предстоит укрощение льва, то лучше знать кое-что о львах в принципе. Тоже самое справедливо в отношении вашего ума. Так что подумайте над следующим:

• Вы назвали бы свой ум беспокойным или тихим?

• Верите ли вы в то, что у вас ясная связь с реальностью?

• Что вы делаете, когда у вам приходят беспокойные мысли, такие как опасения, тревоги,  вина или озабоченность?

• Верите ли вы, что ваша жизнь стала бы лучше, если бы у вас был лучший контроль над своим умом?

• Пытались ли вы успокоить свой ум? Что из этого получилось?

• Пытаетесь ли вы думать позитивно? Удаётся ли вам преуспевать в этом  постоянно?

•  Должны ли люди нести ответственность за жалкие, ревнивые, негативные,  садистские мысли или идеи?

• Хотели бы вы жить более простой жизнью? Какое отношение это имеет к вашему уму?

 

Анатомия Ума

 

По причине того, что я часто пользуюсь термином «мысли», обратимся сначала к нему.  Мысли – это те субъективные картинки, звуки и слова -  убеждения, ассоциации, интерпретации, мнения и значения, которые проходят через ваш ум или удерживают ваше внимание.  Ум - это океан сознания, по которому проплывают мысли, иногда как обломки кораблекрушения, иногда как парусные лодки или скоростные катера.

Мы можем намеренно думать мысли, так происходит когда мы репетируем речь, запоминаем список необходимых покупок или решаем головоломку или математическую задачу. Ясно одно,  такой целенаправленный мыслительный процесс – это совершенная и полезная способность человеческого ума – это благо, а  не проблема.

Мысли, которые нам необходимо превзойти, ум, который нам нужно укротить  - это те беспорядочные, проблемные, злые карлики, которые мешают ясному мышлению, тишине прозрачного восприятия и, особенно,  нашим взаимоотношениям с самим собой, с другими и, с повседневной жизнью.  Это – хаотичный ум, ум –дикая-обезъяна. Вот его-то и нужно укротить

Даже когда вы читаете эти строки, в мире не прекращается процесс постоянного расширения научных знаний о функционировании мозга.  Однако, немногие из нас проникли в сущность анатомии нашего собственного ума, его структуру и функции.

Итак, чтобы начать этот процесс углубления, позвольте мне представить здесь умозрительную модель работы левого и правого полушарий мозга. (которые я далее буду именовать левый мозг и правый мозг). Хотя оба полушария работают в форме целого, каждая сторона имеет свои генеральные функции и обязанности, отличающиеся от функций и обязанностей другой стороны.

Ваш левый мозг функционирует  более линейным, логичным, рациональным, структурированным, математическим (концептуально обоснованным) образом; он вычитает, обосновывает, обрабатывает, взвешивает данные, сортирует ценности, сравнивает и анализирует, чтобы принимать решения.

Ваш правый мозг функционирует в более примитивной, детской, внушаемой, символичной, визуальной (основанной на ощущениях), спонтанной, целостной  манере; в отличие от последовательного логического мышления, он мгновенно пропускает информацию через инстинкты и интуицию.

Эти факты хорошо известны. То, что не так широко известно, но также имеет под собой веские основания заключается в следующем:

* ваш левый мозг  функционирует как центр вашего эго или сознательный ум — ваша личная индивидуальность (отождествлённость) и интеллект.  Он обучается  — принимает и обрабатывает информацию, данные, концепции и ценности, доступ к которым вы можете получать по желанию.

* ваш правый мозг  служит  (мы всё еще не понимаем каким образом)     центром нашего подсознательного ума - неосознаваемых убеждений, данных, ценностей и ассоциаций, доступ к которым невозможен или невозможен напрямую (по первому желанию).

Далее на страницах этой книги вы узнаете больше о том, какую роль играют правое и левое полушария мозга в интуиции и нашем сексуальном характере.  В этой главе мы сконцентрируемся на роли и влиянии нашего сознательного и подсознательного умов на качество и ясность нашей жизни.

На данный момент поймите, что ваш мозг и всё тело в целом функционируют наилучшим образом тогда, когда оба полушария работают слаженно, образуя нечто большее чем просто сумма двух слагаемых, усиляя, как вашу силу логического обоснования, так и ваши полные творческие возможности.

 

Проливая Свет Сознания на Подсознательное

 

Одним из важных аспектов расширенного сознания, исцеления, баланса и целостности является преобразование подсознательного в сознательное. Это касается наших убеждений, мыслей и воспоминаний.

Неосознаваемый ум – это то, о чём вы обычно не догадываетесь и то, к чему, обычно, вы не можете получить  доступ  – это место глубокого сна, безмолвия и тайны. Действительно, неосознаваемый ум – это то, о чём мы не подозреваем и чем не можем пользоваться. Он настолько таинственен, что мы даже не знаем существует ли он вообще.

Подсознательный ум  - это то, что вы обычно не осознаёте, но к чему можете получить доступ – снам, интуитивным догадкам, убеждениям, образам и другому материалу.  (Подсознательный ум можно назвать  неизученным умом  или  «умом  не подвергнутым изучению»).

В этой главе мы направим (как в медитации) свет сознания на новую, неизученную территорию, освещая тьму, превращая тени в объёмную реальность.

Вы уже знаете о том, что ваш подсознательный ум работает также в качестве инстинктивной мудрости вашего тела и контролирует автономные (непроизвольные) процессы, такие как ответ иммунной системы и запасы жизненной энергии (через эндокринную и гормональную секреции). Вам также известны некоторые черты «детскости», присущие подсознательному, в связи  мотивацией и волей. (Те, кто используют термин «внутренний ребёнок», на самом деле, ссылаются на подсознательный ум). Вам необходимо знакомство с вашим подсознательным умом, потому что подсознательное – это поток беспорядочных, бессвязных мыслей  - это, то пространство, которого мы достигаем во сне или в медитации.

Мысли возникают сами по себе, в подсознательном круговороте. Порой им удаётся завладеть вашим вниманием (вы замечаете, что вы думаете мысли), но по большей части они проходят незамеченными, как подспудный поток.  Эти мысли проявляются подсознательным шёпотом, они становятся настроениями, эмоциями, желаниями и импульсами. Оставаясь незамеченными, они воздействуют как гипнотические внушения и меняют ваше поведение. Когда вы наблюдаете их сознательно (как  в медитации), происходит исцеление, потому что сущность мыслей –  а это страхи, убеждения и ассоциации – проясняется светом осознания и, их сила искривлять  вашу реальность,  управлять вашими настроениями или ограничивать  вашу жизнь исчезает.

 

Фильтры Ума

 

Древняя духовная пословица гласит: «Ум есть раб очевидного». Что это значит? Насколько важным это может быть в вашей жизни?  Оглянитесь вокруг прямо сейчас. Что вы видите? Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Что вы слышите?

Вы испытываете мир через пять основных рецепторов (приёмников): глаза (зрение), уши (слух), кожа (осязание), нос (обоняние) и ротовая полость (вкус). Но вы не принимаете эти впечатления непосредственно, объективно, такими какими они есть. Они проходят через многослойные фильтры, окрашиваются и искажаются вашими интерпретациями, ожиданиями, предположениями, убеждениями, ассоциациями, страхами, желаниями и мнениями.

Поток информации также проходит сквозь культурные, религиозные, профессиональные, образовательные, расовые и половые фильтры, созданные уникальным опытом вашей  жизни.  Таким образом, вы не просто видите, слышите или ощущаете вкус, например. Вы видите малосодержательное, грустное или интересное  зрелище; вы слышите великолепную или удручающую музыку; вы пробуете восхитительную или безвкусную пищу, которая напоминает вам бабушкину стряпню. Реальность трансформируется в вашу реальность; то, что есть подменяется тем, что вы думаете о том что есть.   Ключевым моментом, о котором нужно помнить при укрощении вашего ума, является то, что реальность не есть то, что вы о ней думаете.

Если вам случиться проголодаться, гуляя по городу, то станут выделяться  пищевые заведения. Если вам нужны деньги, вы будете видеть банки. И как, однажды, сказал Рэм Дас, цитируя одно из своих произведений: «Если вор карманник окажется в толпе святых, то всё, что он будет видеть -  это их карманы». (Это заставляет меня задуматься о том, что же  видят проктологи). ☺

Имея различающиеся фильтры, никто из нас не видит и не слышит мир в точности одинаковым.  Мы смотрим на одни и те же объекты, но воспринимаем разные значения. Как написал безвестный поэт на тюремной стене: «Двое смотрели сквозь тюремное окно: один видел грязь, другой видел звёзды».

 

Картинки о Реальности

 

Мы не видим реальность такой, какой она является; мы видим реальность в зависимости от того, кем мы являемся – через фильтр нашего собственного опыта.  Два человека, катающихся на американских горках, кричат: один от восторга, другой от ужаса.  Один предвкушает, что следующий поворот принесет ещё больше удовольствия; другой ожидает катастрофы.  Наш опыт зависит от того, сформировалась ли у нас привычка к умственной сортировке (ожиданию)  приятных вещей или опасностей.   Ожидание определяет восприятие.  Если вы идёте по кварталу, имеющего  репутацию опасного, то почти каждый встречный мужского пола,  будет казаться потенциальным грабителем. Мне вспоминается одна телевизионная передача, которая ярко продемонстрировала это явление. На экране появляется фото Афроамериканца серьезного вида. Вообразите себе это достаточно угрюмое лицо, под дикторский текст: «Эндрю Комбс: Вандализм, мелкие кражи – в 14 лет. Групповые ограбления – в 16 лет. Угоны автомобилей – в 17.   Вооруженное нападение – в 20.  Находится  в розыске за убийство  с  24 лет.  Его дело ведёт федеральный агент Боб Джонс, изображённый на этой фотографии». Вдруг наши предположения разлетаются вдребезги.

В той степени, в которой ваше восприятие искажается фильтром ассоциаций или убеждений, вы сталкиваетесь с  недопониманием и недоразумениями.  Простая реальность и то, как она разворачивается в настоящий момент, затмевается значениями, неприятностями, обидами, интерпретациями и смятением.

 

Разные Миры

 

Если бы вы могли взглянуть на мир глазами другого человека, мир может настолько измениться, что вы могли бы подумать, что у вас галлюцинации.  Стул, по-прежнему, казался  бы стулом, а автомобиль автомобилем, но ваши  мысли, чувства и ассоциации с ними связанные могут отличаться настолько, что  опыт вашей жизни изменился бы самым радикальным образом.

Даже тогда, когда мы говорим на одном языке, наши личные фильтры становятся причиной большинства трудностей в общении.  Одни и те же слова имеют разное значение для разных людей. Попробуйте провести такой простой эксперимент: Вообразите в уме лошадь. У вас получился мерин или скакун?   Он весь белый или у него есть пятна.  Где?  Какой формы? Какого возраста ваша лошадь?  Какие ещё отличительные черты? Теперь отложите чтение этой книги и попросите кого-нибудь представить в уме лошадь и описать её вам.  Скорее всего, та лошадь, которую вам опишут, окажется  совершенно другой.  И не только это: у  вас двоих окажутся разные чувства и ассоциации по поводу лошадей.  Учитывая то, что мы живём в разных мирах, мне кажется поразительным сам факт того, что мы вообще можем понимать друг друга.

 

Фильтры и Общение

 

Конфликтующие фильтры могут стать причиной проблем в наших взаимоотношениях.  Вот взять, например, тинэйджера Алекса, сына Эбби, который возвращается домой после школы, направляется прямиком к холодильнику и воздаёт должное Богу Пищи, затем падает на диван с  телевизионным пультом в руке, чтобы насладится несколькими минутами без требований извне.  Входит Эбби. Она видит Алекса и вспоминает о приближающемся важном экзамене для Алекса.  Эбби знает, что Алекс хорошо и прилежно учится; Она сама сейчас занята своим делом, тем не менее, она хочет продемонстрировать интерес к жизни своего сына, и, перед тем как уйти к себе в офис, она говорит: «Привет, сынок.  Как твоя подготовка к экзамену по истории в пятницу?».

«Мам, ну ты можешь не преследовать меня постоянно?» - говорит Алекс, защищаясь, -  «Я и сам уже собирался идти готовиться!»

Эбби намеревалась показать Алексу свой интерес и то, что ей не безразличны его дела.  Когда она произносит: «Как твоя подготовка к экзамену?», эти слова проходят через собственный фильтр Алекса и он слышит: «Эй, лежебока, ну чего ты разлёгся перед телевизором, когда у тебя полно дел!»

Когда вы поймете свой ум или, по меньшей мере, начнёте замечать фильтры через которые вы видите и слышите мир, вы освободитесь  от иллюзии того, что вы слышите или видите реальный мир. Скорее, вы создаёте свои собственные смыслы, интерпретации, ассоциации.

Выключение субъективных фильтров требует определённой практики.  Следующие два упражнения помогут вам приобрести некоторый опыт объективного слушания, наблюдения и говорения – без субъективных интерпретаций.

 

Объективное Слушание

 

«Вы слышите о чём я говорю?» Все из нас слышали этот вопрос, потому что очень немногие из нас внимательно слушают то, что говорят нам другие люди. Таким образом, получается, что мы отвечаем на то, что удалось услышать (после всех наших фильтров), а не на то, что было действительно сказано.

 

Первая  обязанность  любви – слушать.

— Пол Тиллик

 

Вы можете попрактиковать объективное слушание, попросив кого-либо рассказать о себе,  своей жизни и, самым внимательным образом прислушиваясь именно к тому, что говорится.  Слыша произносимые слова, повторяйте их молча, про себя. Сосредотачиваясь таким образом на том, что  действительно говорится, вам удастся лучше понять, что подразумевают они, а не то, что воспринимаете вы.

 

Объективное Видение и Говорение

 

Следующее упражнение бывает насколько  непростым, но настолько же информативным.  Для максимального эффекта сделайте его сначала с партнёром, а потом повторите его самостоятельно.

Сначала, сядьте лицом к своему партнёру, присмотритесь внимательно к его или её  лицу и, затем опишите  то, что вы видите без интерпретаций или оценочных суждений. Называйте в точности то, что видите – формы, цвета, текстуры, тона, линии, а не то, каким вы это видите. Избегайте субъективных оценочных суждений таких как: «красиво, привлекательно, безобразно, странно или интересно».  Спросите вашего партнёра, насколько вы были объективны. После этого попросите своего партнёра описать  вас таким же образом.

Позднее, станьте перед зеркалом самостоятельно и внимательно присмотритесь к собственному лицу, затем опишите его объективно. Говорите вслух. Обращайте особое внимание на то, описываете ли вы точно то, что видите или интерпретируете увиденное. Это упражнение проясняет смысл объективного наблюдения, а также даёт редкий шанс ясно увидеть себя.

Уменьшение влияние ваших интерпретаций и ассоциаций на ваше восприятие приведет вас к более тесному контакту с реальностью – и с другими людьми – объективное слушание служит для того, чтобы укротить ваш ум и подвести вас ближе, в моменты внимания,  к  повседневной просветленности.

 

Два Типа Убеждений

 

Есть такой анекдот о храбром старом американском индейце, который спрашивает своего маленького  сына о масти, стоящего рядом пони:  "Он белый с темными пятнами… на этой стороне». Это пример знания, основанного на  непосредственном опыте. Мальчик описал только ту сторону, которую он мог видеть.

Многие из нас верят в то, что мы  действуем и принимаем решения, основанные на знании и прямом опыте.  В реальности мы скорее действуем на основе  бесчисленных убеждений и предположений, чем на основе прямого опыта.

Неосознанные убеждения – это те, которые мы ошибочно принимаем за истину или реальность.  Мы не говорим, обычно: «Я верю, что это так». Мы говорим: «Это верно».  Неосознанные убеждения лежат в основе фундаментализма; подобные верующие рьяно защищают свои убеждения и идеи как истину в последней инстанции, путая своё мнение со Словом Божьим.  Такой фундаментализм можно обнаружить не только в религиозной сфере, но в любой сфере, любом месте, в любое мгновение, когда мы убеждены, что наш способ, наши мысли являются  истиной вселенского масштаба.

Чудесный всплеск осознанности происходит тогда, когда наши убеждения становятся осознанными, в то мгновение, когда мы признаём в них истину для себя, а не истину для всех.  Это является первым шагом к осознанию иллюзорности  мысли.  Мысли, как обрывки снов, загадочно возникают из глубин психики также естественно как волны на море. Проблемой являются не сами мысли; а наша убеждённость в них,  ошибочное восприятие их в качестве реальности; вот где мы попадаем в ловушку (впросак).

 

Страдать Не Обязательно

 

В каждое мгновение, ваше внимание обитает в одном из двух миров: объективном мире того, что происходит или в субъективном мире ваших мыслей и интерпретаций о том, что происходит. Только один мир реален.

Физическая боль, например, является объективной функцией вашей нервной системы.  Умственная и эмоциональная боль являются вашим субъективным творением, основывающимся на ваших собственных смыслах и интерпретациях.  В жизни не существует устойчивых  смыслов, кроме тех, которые вы сами накладываете (проецируете)  на жизнь.  Хорошо или плохо зависит от точки вашего зрения.  Сын китайского крестьянина ломает ногу; это плохо. Приходят военные, но они не могут забрать его на войну; это хорошо. Поломанная нога была сначала «плохо», потом «хорошо».

 

 

Боль и Страдание

 

Боль является относительно объективным, физическим феноменом; страдание есть наше психологическое сопротивление тому, что происходит. События могут причинять физическую боль, но они, сами по себе, не создают страдания. Сопротивление   – вот что создаёт страдание.   Стресс случается тогда, когда ваш ум  отказывается принимать то, что есть.  Если вы расстаётесь с  супругом или возлюбленным, то количество стресса или страдания в каждом случае  зависит от того смысла, который каждый из вас  вложит в это событие.  Если вы убеждены, что это к лучшему, что вы теперь свободны, вы страдаете меньше; если вы верите, что это плохо, что теперь вы остались в одиночестве, вы страдаете больше. Единственной проблемой в вашей жизни является сопротивление  ума жизни и тому, как она разворачивается в данный момент.

 

Ум…. сам по себе,

может сделать рай из ада,

и ад из рая.

—Джон Милтон

 

Принимая событие таким какое оно есть – не пассивно, но максимально извлекая из него пользу, признавая свои мысли, чувства и, действуя конструктивно, вы можете уменьшить страдание и создать больше облегчения и удачи в своей жизни.    Такое принятие является практикой повседневной просветлённости. Вы приручаете свой ум не путем изменения своего мира, но путем изменения своей реакции.

 

Освобождение Внимания В  Корне

 

Основной темой и целью прохождения двенадцати врат является освобождение внимания. Мы говорили о том,  как ваше внимание может попадать в различные ловушки каждых врат  Однако, самой неразличимой и коварной ловушкой для внимания является сам ум.

Представьте себе, что в глубине вашего ума круглосуточно включён телевизор.  Громкость то увеличивается, то уменьшается по мере того как ваше внимание скользит по внутренним коллизиям. Иногда вы уделяете внимание тому, что происходит в мире вокруг вас, дневным задачам и делам.  Но большую часть времени, тем не менее, занимают ваши внутренние метания по телеканалам.

Только тогда,  когда происходит что-то, что требует вашего полного внимания к окружающему миру, оно отрывает вас  от вашего внутреннего телевизионного мира. В такие времена вы ощущаете, что вы живёте на полную мощность, ярко.

Тем не менее, в любой момент, вы обладаете силой укротить свой ум, освободив своё внимание от внутренних программ и диалогов, просто оторвав от них свой внутренний взгляд, больше осознав красоту реального  мира.

Многие из нас едут  по дороге  жизни, минутами, часами,  годами погружённые в свои  раздумья, интересы, мыслеобразы, тревоги, в некую   «полубодрствующую мечтательность»,  до тех пор, пока мы не замечаем, что пропустили свой поворот и большую часть живописнейшего пейзажа по пути.  Вечеринка продолжается, но до нас это так и не доходит.  Но когда мы осознаём то, что наш ум просто снабжает нас иллюзиями, мы начинаем приходить в чувство.  И, вместо того, чтобы дремать на протяжении всего жизненного пути или  включать режим автопилота,  мы, наконец, пробуждаемся и оживаем.

 

Спокойный Ум - Иллюзия

 

Большинство из нас видят мир сквозь ум, не видя самого ума. Всплывающие мысли и впечатления становятся вашими мыслями и впечатлениями -  становятся вашими истинами. Мы верим нашим мнениям также как маленький ребёнок верит в то, что фильм – это реальность.  Но, в определённое время, мы  начинаем просыпаться, чтобы заподозрить, что фильтры нашего ума и являются источником наших проблем. С этого времени, мы начинаем заниматься улучшением, починкой или успокаиванием нашего ума.  По мере нашего прозрения, мы замечаем, что наш ум работает как радио со сбитой настройкой, из которого слышатся, по большей части, шумы и треск беспокойств, забот, обид и сожалений.  Мы отправляемся на поиски положительных мыслей или внутренней тишины и, впервые, у нас появляется интерес к медитации.

 

Медитация: Свежий Взгляд

 

Многие уважаемые учителя, специализирующиеся на трудностях ума, предлагают различные техники медитации для его успокоения.

Остаётся одна проблема,  ни одна из них не работает.  Фактически, кажется, что уровень шума только вырос.  Несмотря на временные усилия,  техники или стратегии, мысли продолжают жужжать и роиться.  Вы можете, правда, перенаправить своё внимание, чтобы не замечать возникающих мыслей, точно также, когда вы погружаетесь в чтение интересной книги и не слышите разговоров окружающих вас людей.

Однако, у медитации действительно есть множество  достоинств, среди которых:

 

• глубокий отдых и расслабление, неврологическая тренировка.

• моменты покоя, которые балансируют активную жизнь.

• практика отстранённости  (приручение вашего ума).

• постижение природы  субъективной мысли.

 

Медитация - это  не:

 

•     особая, высшая духовная практика.

• возвышенное состояние отделенности от повседневной жизни.

• исключительно Восточное, эзотеричекское, мистическое или религиозное упражнение.

 

Медитация это несложная, ординарная, и тем не менее, бесконечно непростая, требующая бдительности и приверженности для того, чтобы полностью осознавать происходящее в данный момент.    Сидячая медитация является не более  духовной, чем обращение  внимания к тому, как вы ходите, едите, дышите, упражняетесь, занимаетесь любовью или завязываете шнурки.   В сущности, квинтэссенцией медитации и просветления является внимание.  Период времени, который вы выделяете  для медитации, делает немного особенным то, что в повседневной жизни мы редко можем уделить полное внимание чему бы то ни было, а, в практике медитации, мы посвящаем себя исключительно ей. Когда вы уделяете полное внимание всему (или ничему), это ставится духовной практикой.

Как и физическая нагрузка, медитация – это только средство.  Вы можете получить немало пользы, сделав медитацию основной частью вашей тренировки. Порой, можно добиться ощутимой разницы, медитируя в течении одной минуты в конце физической тренировки или после принятия душа. Как и при физических занятиях,  «лучше меньше да лучше» (немного осознанного, лучше чем много рассеянного). Как показывают исследования, регулярные медитации могут снизить и стабилизировать кровяное давление, смягчить напряжение, сгладить тревожность, развить творческие способности, снизить риск перенапряжения и сердечного приступа, а также помочь в избавлении от неконтролируемых привычек.